8 bežných príčin návalov horúčavy a ako s nimi zaobchádzať, podľa lekárov

Tento článok bol 3. júla 2019 lekársky posúdený MD, Carolyn Swenson, odbornou asistentkou pôrodníctva a gynekológie a členkou preventívnej lekárskej revíznej komisie.

Robíte to, čo robíte, staráte sa o svoje podnikanie, a zrazu máte pocit, že vám niekto vpichol do pokožky čokoľvek, čo sa v týchto malých balíčkoch gélu zahrieva na rukách.

Návaly tepla sú náhle pocity tepla alebo intenzívneho tepla, ktoré zvyčajne zažijete okolo tváre, krku a hrudníka. Riešenie nie je práve zábavné, pretože môžu spôsobiť hlboké dýchanie, zvýšenú srdcovú frekvenciu, začervenanú pokožku a-keď prejdú-košeľu s škvrnami od potu a zimnicu.

Aj keď je pravda, že návaly horúčavy sú zvyčajne spojené s menopauza a perimenopause, ženy (a muži) akéhokoľvek veku ich môžu zažiť, hovorí Beth Battaglino, RN, generálna riaditeľka a odborníčka na zdravie žien z neziskovej organizácie Zdravé ženy . Návaly tepla môžu nastať kedykoľvek a z mnohých rôznych dôvodov, vysvetľuje.

Je však dôležité si uvedomiť, že zažiť jedného neznamená, že sa deje niečo strašidelné, hovorí Alexandra Sowa, MD , zakladateľ spoločnosti SoWell Health, súkromnej praxe zameranej na prevenciu chorôb prostredníctvom výživy, kondície a medicíny. Nie je jasné, prečo ich niektorí ľudia zažívajú a niektorí nie, ale pre mnohých je to benígny alebo prechodný stav, vysvetľuje.

Ak máte pocit, že vám návaly tepla trvalo dochádza, Dr. Sowa odporúča, aby ste si zapísali niekoľko poznámok do telefónu alebo na papierik vždy, keď sa s nimi stretnete. Zapíšte si dennú dobu a to, čo ste robili predtým, ako začali, navrhuje doktorka Sowa.

Vedenie tohto druhu denníka vám môže pomôcť pri vytváraní asociácií alebo pri identifikácii spúšťačov - napríklad červeného vína alebo stresu, dodáva Lynn Simpson, MD, gynekológka z Clevelandská klinika . Tieto informácie môžu tiež pomôcť vášmu lekárovi zistiť základnú príčinu vašich návalov horúčavy, hovorí.

Čo presne spôsobuje návaly horúčavy?

Návaly horúčavy môžu mať niekoľko dôvodov. Tu sú najbežnejšie spúšťače - a čo s nimi robiť.

1. Menopauza

Nie je žiadnym tajomstvom, že menopauza je najčastejšou príčinou návalov horúčavy. Počas menopauzy vám vaječníky prestanú uvoľňovať vajíčka a hladina estrogénu a progesterónu sa zníži. Práve tento pokles hormónov je považovaný za dôvod návalov horúčavy, hovorí odborník na zdravie žien Jennifer Wider, MD .

✔️ Ochladiť: Ak sú vaše príznaky závažné, lekár vám môže odporučiť hormonálnu substitučnú liečbu (HRT) - lieky, ktoré sa zvyčajne dodávajú vo forme piluliek, náplastí na kožu, krémov a gélov alebo vaginálneho krúžku -, ktoré vám pomôžu vyrovnať hladiny hormónov a zmierniť horúčavu. záblesky a iné symptómy menopauzy, ako je nočné potenie. Podstupovanie HSL však obsahuje určité riziká, ako je zvýšený výskyt rakoviny prsníka a srdcových problémov , preto sa najskôr porozprávajte so svojim OB/GYN o všetkých svojich možnostiach, než sa odhodláte k ošetreniu.

2. Lieky na predpis

Návaly tepla sú vedľajším účinkom mnohých bežných liekov na predpis, ako sú opioidy, antidepresíva a niektoré lieky na osteoporózu, hovorí doktor Simpson. Niektoré steroidy, ktoré sa používajú na liečbu opuch môže tiež vyvolať návaly horúčavy.

Battaglino odporúča hľadať príznaky čoskoro po zahájení nového kurzu liekov. Ak sa zhodujú, budete vedieť, že to je pravdepodobne príčina, hovorí.

✔️ Ochladiť: Dajte svojmu poskytovateľovi zdravotnej starostlivosti vedieť, čo sa deje. Možno vás bude môcť zmeniť na podobný liek, ktorý vás nenechá horúci pod golierom. Tiež sa môže stať, že návaly tepla zmiznú, keď sa vaše telo aklimatizuje na lieky, takže vás váš poskytovateľ môže uistiť, že nepohodlie nebude trvať dlho, dodáva Battaglino.

3. Horúca spálňa

Vaša telesná teplota prirodzene kolíše počas noci, hovorí doktor Simpson. Je teda bežné, že to robia ženy (aj muži) zobudiť sa uprostred noci pocit prehriatia alebo spotenia.

✔️ Ochladiť: Podľa Simpsona to môže byť také jednoduché riešenie, ako vypnúť termostat alebo spať s menším počtom prikrývok alebo oblečenia. The Národná nadácia pre spánok odporúča udržiavanie teploty v spálni medzi 60 až 67 stupňami pre optimálne odloženie spánku. Môžete tiež vyskúšať tieto chladiace plechy , chladiace vankúše a ľahké prikrývky aby sa zabránilo nočnému poteniu.

4. Nadváha

Pretože nadváha môže narušiť váš metabolizmus, môže tiež podporiť návaly tepla, hovorí Battaglino. A hoci samotná hmotnosť môže byť faktorom, na fáze, v ktorej sa nachádzate, môže tiež záležať. Novšie štúdie ukázali, že návaly horúčavy môžu byť častejšie u žien, ktoré priberajú počas menopauzy, hovorí doktor Wider.

✔️ Ochladiť: Je to predvídateľný liek, ale jesť potraviny bohaté na živiny a častejšie cvičiť môže priniesť úľavu, najmä ak máte nadváhu alebo obezitu, podľa štúdie z roku 2010 z Kalifornskej univerzity v San Franciscu. V porovnaní so ženami s nadváhou a obezitou, ktoré sa nesnažili schudnúť, tie, ktoré jedli zdravšie a cvičili 200 minút týždenne, hlásili dvakrát menej návalov horúčavy.

5. Potravinové alergie alebo citlivosť

Takmer každý z nás zažíva niečo ako návaly horúčavy, keď jeme veľmi korenené jedlá, ale alkohol Kofeín a prísady, ako sú siričitany, sú tiež bežnými spúšťačmi. Predpokladá sa, že korenené jedlá, ktoré dodávajú jedlu teplo a alkohol, sú vazodilatátory a rozširujú vaše cievy, vysvetľuje doktor Wider. Ale ak máte neidentifikovaný potravinová alergia alebo intolerancia , príčinou môže byť niečo iné vo vašej strave, vysvetľuje Battaglino.

✔️ Ochladiť: Dávajte si pozor na to, ako vaše telo reaguje, keď nabudúce budete požívať niektoré z vyššie uvedených potravín (alebo spúšťačov, pri ktorých vám je podozrivé), a môžete nájsť vzájomnú súvislosť. Ak to nepomôže, porozprávajte sa so svojim lekárom alebo registrovaným dietológom o štruktúrovanej eliminačnej diéte.

6. Úzkosť

Aj keď sa stres a úzkosť často používajú zameniteľne, odborníci na duševné zdravie používajú výraz úzkosť na označenie fyzickej stránky emócií, ako je stres, strach alebo obavy. Poruchy úzkosti môže spôsobiť rôzne symptómy, ako je búšenie srdca, nervózny vrtenie, ťažké dýchanie a návaly horúčavy, hovorí Battaglino.

Je to preto, že návaly horúčavy začínajú vo vašom mozgu, kde tiež zažívate stres a úzkosť. Všetko, čo zmierňuje úzkosť v mozgu, spôsobuje návaly horúčavy, ale nevieme presný mechanizmus, hovorí Yvonne Bohn, MD , ob/gyn v zdravotnom stredisku Providence Saint John’s v Santa Monice v Kalifornii. Je však dôležité, že ak už máte tendenciu bojovať s návalami horúčavy, stres a úzkosť ich môžu ešte zhoršiť, hovorí Dr. Wider.

✔️ Ochladiť: Pripomenutie si dýchania je jednoduché cvičenie, ktoré môže pomôcť zmierniť úzkosť, vysvetľuje Battaglino. Prírodné prostriedky proti úzkosti ako cvičenie, meditácia , a k relaxácii vám môže pomôcť aj joga. Ak však stále nenájdete úľavu, ktorú hľadáte, pravdepodobne trpíte vážnejšou formou úzkosti a mali by ste zvážiť rozhovor s lekárom alebo kognitívnym behaviorálnym terapeutom o liečebnom pláne.

7. Zdravotný stav

Takmer každý zdravotný problém súvisiaci s vašimi hormónmi alebo endokrinným systémom môže viesť k symptómom podobným menopauze, vrátane návalov horúčavy. Najmä problémy so štítnou žľazou - obzvlášť hyperaktívna štítna žľaza —Mohlo by to vysvetliť vaše záchvaty pocitu tepla, hovorí Battaglino. Môžu ich spôsobiť aj infekcie alebo vírusy, vysvetľuje doktor Sowa.

Ak je problémom vaša štítna žľaza, pravdepodobne sa u vás okrem návalov horúčavy objavia aj ďalšie príznaky. Závodné srdce, nevysvetliteľné chudnutie Veľa výletov na toaletu a extrémny pocit únava v určitých časoch dňa sú všetky príznaky spojené s hyperaktívnou štítnou žľazou.

Pokiaľ ide o ďalšie zdravotné problémy - vrátane infekcií - hľadajte zvýšenú teplotu a príznaky ako hnačka alebo črevné ťažkosti, hovorí doktor Sowa.

✔️ Ochladiť: Ak máte spolu s návalami horúčavy akékoľvek príznaky, ktoré sa zdajú nezvyčajné, porozprávajte sa so svojím lekárom o stanovení diagnózy a plánu liečby.

8. Liečba rakoviny prsníka

Návaly tepla a nočné potenie môžu byť tiež vedľajším účinkom liečba rakoviny prsníka , Národný onkologický ústav správy. Ožarovanie a chemoterapia môžu často spôsobiť predčasnú menopauzu u mladých žien a staršie ženy môžu v dôsledku chemoterapie vstúpiť do menopauzy.

Súvisí to s hladinou hormónov, hovorí doktor Wider. Ak žena užíva napríklad estrogén modulujúci liek tamoxifén, môže to spôsobiť pokles jej hladiny estrogénu a vyvolanie návalov horúčavy. Niektoré postupy, ako je ooforektómia (operácia na odstránenie jedného alebo oboch vaječníkov), môžu tiež spôsobiť nízke hladiny estrogénu a návaly horúčavy, hovorí Dr. Wider.

✔️ Ochladiť: Aby ste zvládli svoje príznaky, obmedzte konzumáciu korenených jedál a teplých nápojov, vyhýbajte sa horúcim sprchám, saunám a spúšťačom, ako sú stres a alkoholu. Pred spaním sa osprchujte a znížte teplotu vo svojej spálni. Spite v oblečení a posteľnej bielizni z prírodných materiálov, ako je bavlna, ľan a hodváb.

Ako zabrániť tomu, aby vám návaly horúčavy prevzali život

Ak zistíte, že pravidelne bojujete s návalami horúčavy, je dôležité, aby ste sa obrátili na lekára a pokúsili sa zistiť, čo sa deje. Ak je príčinou nedostatok estrogénu, lekár vám pravdepodobne predpíše niečo, čo pomôže zvýšiť hladiny hormónu vo vašom tele, napríklad doplnok estrogénu alebo antidepresívum, hovorí doktor Bohn.

Okrem toho sa môžete čo najlepšie snažiť nosiť do postele ľahké, voľné oblečenie, aby bol váš dom v pohode a piť veľa vody , Hovorí doktor Wider.

Existuje len toľko, čo môžete urobiť, aby ste úplne zastavili návaly horúčavy, ale tieto kroky by vám mali pomôcť obmedziť, koľko toho zažijete - a ako závažne nakoniec budú.

Zaregistrujte sa k odberu noviniek Prevention.com a zostaňte v obraze o najnovších správach o zdraví, kondícii a výžive podporovaných vedeckými poznatkami tu . Ak chcete ešte väčšiu zábavu, sledujte nás Instagram .