baytunc/Getty Images Je ťažké prehliadnuť niektoré problémy súvisiace s matracom. Ak každé ráno vychádzate z postele s boľavým krkom alebo chrbtom - áno, pravdepodobne by ste sa mali pozrieť na vylepšenie.
Tvrdšie matrace sú zvyčajne lepšie na chronickú bolesť, pretože poskytujú adekvátnu podporu Michael Grandner , PhD, riaditeľ Programu výskumu spánku a zdravia na Lekárskej fakulte Univerzity v Arizone.
(Premeňte svoje zdravie pomocou 365 dní tajomstiev na chudnutie, wellness tipov a motivácie - získajte svoje 2018 Prevencia kalendár a plánovač zdravia dnes!)
Ale aj keď to platí všeobecne, Grandner hovorí, že ten správny matrac pre VÁS závisí od mnohých rôznych faktorov - napríklad od toho, kde vás pociťuje bolesť, od preferovanej polohy pri spánku, hrúbky a pevnosti vankúša a od mnohých ďalších. (Na to sú najlepšie vankúše bočné podvaly , žalúdočné podvaly a zadné podvaly .)
Jeho rada číslo jedna pri výbere matraca? Odporúča niečo s dobrou politikou vrátenia, hovorí.
Celý deň môžete čítať recenzie o matracoch. Ale kým na tej veci skutočne nespíte týždeň alebo dva, nebudete vedieť, či je to vhodné pre vaše potreby.
S ohľadom na to vám prinášame niekoľko prekvapivých varovných signálov, že by ste mali o novom matraci premýšľať. Ak máte niektorý z týchto problémov, pravdepodobne je čas vymeniť ten váš. Tiež zahrnuté nižšie: niekoľko inteligentných nových výberov matracov (všetky s vynikajúcimi zásadami vrátenia peňazí).
Prebudíte sa s upchatým nosom.
Getty Images Roztoče sú mikroskopický hmyz, ktorý sa živí domácim prachom znehodnoteným plesňou. Ak máte prach, máte roztoče.
Mnoho ľudí je alergických na tieto drobné chyby. V skutočnosti môžu byť najčastejšou príčinou celoročných alergií, uvádza Americká nadácia pre astmu a alergiu (AAFA). Príznaky alergie na roztoče zahŕňajú nádchu, kýchanie, slzenie očí a svrbenie v ústach alebo v hrdle, uvádza agentúra AAFA. (Tu sú 4 dôvody, prečo sa vaše alergie zhoršujú .)
Ak sa prebudíte s týmito príznakmi, môže za to váš matrac. Štúdia z roku 2010 z nemeckých vedcov zistili, že ľudia, ktorí začali spať na matracoch, ktoré znižovali prítomnosť roztočov a plesní, zaznamenali 43% pokles symptómov alergie.
Výskum naznačuje, že spolu s praním obliečok na vankúše a obliečok aspoň raz týždenne, aby ste ich zbavili roztočov a iných alergénov, by mohol pomôcť aj nákup matraca blokujúceho alergény.
Nový výber matraca: Snuz vyrába matrac zabalený v membráne odolnej voči roztočom ( Kúpiť: 650 dolárov a viac, snuz.com ). Menej nákladnou možnosťou je vyskúšať poťah na matrac blokujúci roztoče, ako napríklad chránič matracov Allersoft zo 100% bavlny ( Kúpiť to: 50 dolárov a viac, amazon.com ).
Vaše libido je nízke.
Getty Images Neexistujúci sexuálny apetít je jedným zo zákernejších znakov toho, že nedostávate kvalitný spánok. A nočné potenie a poruchy spánku-spôsobené v niektorých prípadoch príliš teplým spánkovým prostredím-súvisia so stratou libida, zistenia štúdia z roku 2007 v American Journal of Obstetrics and Gynecology .
Americká nadácia pre spánok odporúča nastavenie termostatu tak, aby mala vaša spálňa 60 až 67 stupňov. Nákup matraca (a chladiace plechy alebo vankúše), ktorý vám pomôže zabrániť prehriatiu v noci, je ďalší dobrý spôsob, ako chrániť svoje ZZZ - a vašu chuť na sex.
Nový výber matraca: Penový vrchný diel Matrac Leesa je navrhnutý tak, aby podporoval prúdenie chladiaceho vzduchu počas noci, a skutočne funguje. Matrac je tiež super podporný, čo môže pomôcť predchádzať chronickým bolestiam a bolestiam. ( Kúpiť: 625 dolárov a viac, amazon.com .)
Vaša pokožka nevyzerá (ani sa necíti) tak horúco.
Getty Images Nekvalitný spánok je spojený s nárastom hormónov spojených so stresom, ako je kortizol štúdium v denníku Kliniky spánkovej medicíny . Viac výskumu ukazuje, že toto zvýšenie hladiny kortizolu a systémový zápal, ktorý spôsobuje, môže podporovať vrásky, stratu pevnosti a pružnosti pokožky, matnú pokožku a svrbivé stavy pokožky, ako je ekzém. (Psst! Tu sú 6 vecí, ktoré sa vám pokúša povedať váš ekzém .)
Staré matrace môžu byť jednou z príčin zlého spánku a stresu. Nedávny študovať v Journal of Chiropractic Medicine zistil, že matrac priemerného človeka bol 9,5 roka starý a že prechod na novší matrac zlepšil spánok a znížil stres.
Aj keď autori štúdie tvrdia, že nie je dostatok výskumu na to, aby ukázal, že jeden typ matraca je ideálny pre každého spáča, ich experiment spájal zlepšenú kvalitu spánku s novými stredne pevnými matracmi, ktoré obsahovali pružiny obalené penou.
Nový výber matraca: Spolu s ich prísne penovou posteľou Leesa vyrába hybrid pružinový a penový matrac veľmi podobný tomu, ktorý bol použitý vo vyššie uvedenej stresovej štúdii. ( Kúpiť: 775 dolárov a viac, amazon.com .)
Zaspanie vám trvá hodinu alebo viac.
Getty Images Jednou z mier kvality spánku je niečo, čo výskumníci spánku nazývajú latenciou nástupu spánku - alebo množstvo času, kedy si človek ľahne do postele, než sa konečne unáša.
Aj keď za svoju neschopnosť zaspať môžete (oprávnene) veci, ako je zvyk na spanie v smartfóne, príp tvoja špinavá izba , na vine môže byť aj príliš pevný matrac, šou štúdia z roku 2015 v Veda o spánku .
Táto štúdia zistila, že keď skupina starších ľudí prešla z vysoko pevného matraca na stredne pevný matrac, priemerný čas, ktorý im trvalo zaspať, klesol z priemerných 67 minút na 21 minút. Miera bolesti krku a chrbta tiež klesla o viac ako 50% potom, čo účastníci štúdie spali na stredne pevných matracoch štyri týždne, uvádza štúdia. (Toto sú najlepšie vankúše na zmiernenie tvrdohlavej bolesti krku.)
Nový výber matraca: The Láska a spánok Stredný matrac od spoločnosti Nest Bedding má hodnotenie tuhosti, ktoré zodpovedá stredne tvrdým matracom použitým vo vyššie uvedenej štúdii, a preto by malo byť skvelou voľbou pre ľudí, ktorí majú problémy so zaspávaním alebo trpia bolesťami chrbta alebo krku. ( Kúpiť: 399 dolárov a viac, amazon.com .)
Vykonajte tieto jogové pohyby pred spaním, aby ste sa lepšie vyspali:
Cítite sa unavení aj po úplnom nočnom spánku.
Getty Images Rovnako ako alergia na roztoče môže spôsobiť, že sa zobudíte s príznakmi ako upchatý nos alebo svrbenie v krku, prítomnosť plesní alebo baktérií vo vašom matraci môže spôsobiť spánkové apnoe, nočnú astmu alebo iné problémy so spánkom, ktoré narúšajú spánok. štúdia z roku 2013 v Journal of Allergy and Clinical Immunology . (Máte poruchu spánku? Odpovedzte na týchto 5 otázok.)
Výsledok: Ste zničení počas dňa, aj keď ste spali solídnych osem hodín alebo viac. Viac výskumu ukazuje, že matracové mikróby spôsobujúce astmu sú veľmi časté.
Spolu s pravidelným čistením obliečok a obliečok na vankúše môžete zabrániť tomu, aby sa vo vašom matraci a vankúšoch hromadili baktérie a iné mikroorganizmy tým, že ich ochránite poťahmi odolnými voči alergénom. SureGuard je dobrý ( Kúpiť to: 40 dolárov a viac, amazon.com ).
Nový výber matraca: S pomocou PangeaBed, ktorá robí matrac s hypoalergénnou vrstvou chránenou pred baktériami naplnenou meďou, si môžete odpočinúť jednoduchšie. ( Kúpiť: 595 dolárov a viac, amazon.com .)
