Lightpoet/Shutterstock Lekári súhlasia: Kvalitný spánok je pre vaše zdravie zásadný. Potrebujete nielen to, aby ste boli počas dňa sústredení a v strehu, ale pomáha vášmu telu dobiť sa a zotaviť sa z opotrebovania a mohlo by znížiť vaše riziko všetkého od obezity a cukrovky po predčasnú smrť. Ale môžete mať príliš veľa dobrej veci? Rozhodne, hovoria odborníci.
'Jedinci, ktorí spia viac ako 10 hodín denne, majú vo všeobecnosti horší zdravotný profil ako tí, ktorí spia 7 až 8 hodín,' hovorí Susan Redline, MD, MPH, profesorka spánkovej medicíny na Harvarde a vedúca lekárka v oblasti spánku a cirkadiánnych porúch. v nemocnici Brigham and Women’s Hospital v Bostone.
Takmer 30% dospelých v USA je v tejto skupine „dlhých spáčov“. Zaznamenávanie veľkého množstva zavretých očí je s pribúdajúcim vekom stále bežnejšie a nie je úplne jasné, či je to znakom choroby alebo vám môže byť skutočne zle. 'Prevláda názor, že dlhý spánok je znakom základných zdravotných problémov,' hovorí Redline.
Ale Michael Irwin, MD, bratranec, profesor psychiatrie a biologických vied na Lekárskej fakulte Davida Geffena na UCLA, hovorí, že príliš veľa spánku môže tiež spôsobiť choroby (tu sú 7 dôvodov, prečo ste stále unavení ). Je to preto, že „dlhý“ spánok - ktorý definuje ako viac ako 8 hodín - je zvyčajne zlý spánok.
'Skutočne sa pozeráme na skupinu ľudí, ktorí trávia dlhý čas v posteli,' hovorí Irwin, ktorý poznamenáva, že títo jedinci nemusia celý čas poriadne spať.
Spodný riadok? Príliš veľa spánku môže byť rovnako škodlivé ako príliš málo spánku. Tu je niekoľko problémov, s ktorými sa môžete stretnúť, ak ich pravidelne preháňate. (Cítite sa lepšie od dnešného dňa s Rodaleovým Liečba štítnej žľazy , nová kniha, ktorá pomohla tisícom ľudí konečne rozlúštiť záhadu toho, čo ich trápi.)
Máte vyššie riziko srdcových chorôb.
Obrázky draka/Shutterstock Ak odložíte tonu, stratíte ... aspoň pokiaľ ide o zdravie srdca. Ochorenie srdca je už najčastejšou príčinou smrti v USA , a spánok viac ako 8 hodín v noci zvyšuje vašu šancu na to zomrieť o 34%.
Ženy sú náchylnejšie spať dlhšie ako muži, čo ich vystavuje najvyššiemu riziku vzniku srdcových problémov (tu je to, čo každá žena potrebuje vedieť o riziku svojho srdcového ochorenia).
Pravdepodobnejšie budete bojovať so svojou váhou.
Blend Images/John Fedele/Getty Images Mnoho štúdií ukazuje, že ľudia, ktorí dostatočne nespia, bývajú ťažší, ale existujú aj odkaz medzi nadmerným spánkom a obezitou.
Aj keď to nie je jednoduchý prípad príčiny a následku, hovorí Irwin, určite existuje spojenie. 'Čo vieme, je to, že čím sú ľudia obéznejší, tým pravdepodobne budú dlho spať,' hovorí. 'A ak dlho spíte, je väčšia pravdepodobnosť, že budete obézni.' (Tu je návod, ako začať chodiť, keď schudnete viac ako 50 libier.)
Jedna teória hovorí, že príliš veľa spánku znamená málo cvičenia. 'Dlhé podvaly majú k dispozícii kratšie obdobia, keď môžu byť aktívne,' hovorí Redline. Inými slovami, čím viac spíte, tým menej sa hýbete - a tým menej kalórií spálite.
Máte pocit, že sa vaše ciele pri chudnutí zastavili? Tu je postup, ako sa dostať cez túto náhornú plošinu:
Môžete vyvinúť cukrovku.
Adam Kuylenstierna / EyeEm / Getty Images Príliš veľa spánku môže zvýšiť hladinu cukru v krvi (rovnako ako skimpanie v spánku). Nie je to ten druh sladkých snov, ktoré by ste chceli: Vysoká hladina glukózy v krvi môže zvýšiť riziko vzniku cukrovka 2. typu .
Podľa Redline je opäť sedavé - a nadváha - pravdepodobne to, čo spôsobuje tento rizikový faktor.
Váš mozog bude rozmaznanejší.
Tetra Images/Getty Images Neviete sa sústrediť? Obviňujte svoj čas medzi listami. Chronické dlhé spanie môže starnúť váš mozog až o 2 roky a sťažiť mu vykonávanie každodenných úloh, uvádza výskum uverejnené v Časopis Americkej geriatrickej spoločnosti .
Irwin hovorí, že skutočnosť, že dlhé spiace osoby majú problémy so základnými duševnými funkciami, môže mať do činenia s tým, ako často zobudiť sa v noci . Ak vstávate príliš často, pravdepodobne nebudete mať dostatok hlbokého, regeneračného spánku, ktorý potrebujete ( pomocou týchto 7 trikov zaspíte do 10 minút alebo menej ).
Hrozí ti, že zomrieš skôr.
wavebreakmedia/Shutterstock Je to desivé, ale pravdivé: Rozsiahle epidemiologické štúdie ukázali, že ľudia, ktorí dlhšie spia, majú väčšiu pravdepodobnosť predčasného úmrtia. Nikto presne nevie, prečo, ale zápal pravdepodobne hrá dôležitú úlohu, hovorí Irwin. Navyše máte väčšiu pravdepodobnosť, že vyprší v mladšom veku, ak máte problémy ako cukrovka a srdcové choroby - ktoré sú spojené s príliš veľkým (alebo príliš malým) spánkom.
Vaša nálada môže trpieť.
Lightpoet/Shutterstock Depresia a spánok idú ruka v ruke, ale je to situácia kura a vajce. Hovorí Irwin, že ľudia s určitými druhmi depresie často spia dlhšie. A dlhší spánok môže depresiu ešte zhoršiť. (Si z toho nešťastný ... alebo v depresii? Tu je návod, ako to povedať .)
Je dôležité si uvedomiť, že pocit blaho môže byť dočasný a nie každý, kto príliš veľa spí a cíti sa mizerný, je klinicky depresívny. V niektorých prípadoch môže skrátenie zdriemnutia stačiť na zvýšenie nálady, hovorí Irwin.
