8 tipov na zvýšenie nálady, ktoré pomôžu zmierniť sezónnu afektívnu poruchu

Ak sa vám zdá, že váš úsmev klesá spolu s teplotou, pravdepodobne to nie je vaša predstavivosť. Sezónna afektívna porucha (SAD), reakcia na znížené slnečné svetlo, postihuje asi päť percent Američanov Americká psychiatrická asociácia - a je to bežnejšie u žien ako u mužov. Letargia, prejedanie sa a byť smutný môže znamenať katastrofu pre vaše zdravie. Nenechajte sa však sklamať kratšími dňami a chladnejšími nocami: Pozrite sa na tieto vedecky podložené spôsoby, ako poraziť SAD a cítiť sa lepšie.

Choďte na prechádzku zimnou krajinou zázrakov! Prechádzky zaliate slnečným svetlom vám pomôžu vyčistiť príznaky SAD tým, že vám poskytnú a posilnenie vitamínu D , po ktorom väčšina našich tiel túži (obzvlášť v sivom počasí). S tým súvisí aj nedostatok vitamínu D depresia a 2018 štúdia z Denník bolesti hlavy a bolesti ukazuje, že nedostatok vitamínu D môže na jeseň av zime spôsobiť klastrové bolesti hlavy.

Temné šero zimy tlmí v tele produkciu serotonínu, neurotransmitera regulujúceho náladu. Oživte svoje zásoby serotonínu svetelným boxom s diódami vyžarujúcimi modré svetlo. Sú viac stimulujúce a produkujú menej oslnenia ako boxy s bielym svetlom. Pre jednoduchšiu opravu otvorte žalúzie! Uistite sa, že ponecháte svoje jasné svetlo na ranné hodiny; veľa svetla neskoro počas dňa môže narušiť váš cirkadián spánkové cykly .

Vieme, že je to lákavé, ale odolajte nutkaniu prezimovať do jari. Prirodzená chôdza vás vystavuje prirodzenému slnečnému žiareniu, ktoré môže pomôcť odvrátiť zimné blues. Je vám zima na cvičenie vonku? Skúste tieto ab-cvičenia doma .

Tajomstvo šťastia môže byť na konci vašej vidlice. Ľudia, ktorí majú SAD alebo sú v depresii, majú tendenciu túžiť po sladkých potravinách bohatých na sacharidy, ale prejedanie sa týmito potravinami má nezdravé dôsledky. Radšej sa zásobte týmito potravinami, ktoré kazia SAD a zahŕňajú losos, listovú zeleninu a celozrnné produkty, ktoré vám pomôžu rozjasniť dni.

Ak je potrebné vašu náladu upokojiť, pouvažujte nad doplnkom harmančeka. A 2016 štúdia od Fytomedicína ukazuje, že výťažok z harmančeka môže pomôcť zmierniť symptómy generalizovanej úzkostnej poruchy.

Nadchnite sa zimou tým, že si vyberiete a sezónne hobby ako korčuľovanie, lyžovanie alebo snowboarding, hovorí psychologička Elizabeth R. Lombardo, PhD, autorka knihy A Happy You: Váš konečný recept na šťastie . Baviť sa na niečo, čo vám pomôže, vám zvýši náladu počas chladných dní.

Hľadajte dobrovoľnícke príležitosti, kde by ste mohli niečo zmeniť, navrhuje Lombardo. Zbierajte kabáty pre bezdomovcov, vozte sa s hračkami pre deti v núdzi alebo počas prázdninového zhonu strávte čas dobrovoľníctvom v útulku pre zvieratá. Filantropická práca je podľa dokumentácie dobre zdokumentovaným zlepšovateľom nálady.

Možno nebudete môcť ovládať počasie okolo seba, ale dokážete ovládať svoje vlastné prostredie, hovorí psychoterapeutka a odborníčka na wellness Jenny Giblin, MFT. Jednoduché spínače, ako napríklad namaľovanie stien na svetlejšiu alebo svetlejšiu farbu, nákup farebných kancelárskych potrieb, zavesenie inšpiratívnych umeleckých diel a zmena pozadia počítača na plážovú scénu, vám môžu zdvihnúť náladu.