Podľa dietológov 13 zdravých nápojov Starbucks, ktoré nie sú úplnými cukrovými bombami

Starbucks je známy tým, že vytvára najbláznivejšie kávové zmesi. Či už sú to ich špičkové frappuccina-plnené šľahačkou a sladkými doplnkami-alebo ich macchiatos vrstvené v pare a sirupoch. Ale aj keď sú tieto energizujúce pochúťky lákavé, nie sú práve zdravou voľbou na začiatok dňa. Mnoho kávových nápojov Starbucks je nabitých kalóriami, tukom a cukrom na viac ako deň.

Kalórie sú najväčšími páchateľmi nápojov. Kalórie by ste mali jesť, nie piť Keri Gansová , RDN, odborník na výživu v New Yorku a autor knihy Diéta pre malé zmeny . Napríklad latte tekvicové korenie latte so šľahačkou je obrovských 380 kalórií - to je viac jedlo, nie káva, hovorí Gans.

To však neznamená, že sa musíte vzdať rannej kávy. V Starbucks si môžete objednať veľa zdravých nápojov, a preto sme sa pýtali odborníkov na výživu na tipy, čomu sa vyhnúť a ako sa pohybovať v ponuke, ako aj na ich nápoje, ktoré neporušujú kalorickú banku.

Najhoršie nápoje v Starbucks

Frappuccinos

Moje najmenej obľúbené položky sú zmiešané Frappuccinos, hovorí Yasi Ansari , RD, odborník na výživu a certifikovaný špecialista na športovú dietetiku v Los Angeles a San Franciscu. Majú extrémne vysoký obsah cukru - viac ako 50 gramov na porciu - a sú bohaté na nasýtené tuky pochádzajúce zo šľahačky a plnotučného mlieka.

Niektoré frappy sú rozhodne horšie ako ostatné - najmä kakaové klastre, trojité moka, caffe vanilka, java chip, vanilkové bôby a verzia z bielej čokolády, hovorí Ginger Hultin, RD, odborníčka na výživu a Arivale tréner v Seattli. Sezónne frappy, ako napríklad Tie-Dye Frappuccino a S'Mores Frappuccino , sú tiež hlavnými vinníkmi cukru a tuku. Objednávajte opatrne: Kalórie sa vyšplhajú ešte vyššie s väčšími porciami a s pridanou šľahačkou, hovorí Hultin. Ak si teda musíte dopriať, zvážte rozdelenie s priateľom alebo si objednajte vysokú, ktorá je spoločnosťou Starbucks najmenšou veľkosťou. Môžete sa tiež rozhodnúť pre odtučnené mlieko a požiadať o šľahačku. Starbucks ponúka aj nemliečne mlieka, ako je mandľové a kokosové mlieko, ale nepoužívajú nesladené odrody. Tu sú výživové informácie o obľúbených frappuccinách v nápoji veľkej veľkosti s 2% mliekom:

Grande: 410 kalórií, 14 g tuku (9 g nasýtených tukov), 250 mg sodíka, 67 g sacharidov (0 g vlákniny, 66 g cukru), 4 g bielkovín

Grande: 450 kalórií, 23 g tuku (15 g nasýtených tukov), 280 mg sodíka, 58 g sacharidov (2 g vlákniny, 52 g cukru), 7 g bielkovín

Grande: 460 kalórií, 17 g tuku (11 g nasýtených tukov), 270 mg sodíka, 72 g sacharidov (2 g vlákniny, 66 g cukru), 6 g bielkovín

Granule: 400 kalórií, 14 g tuku (9 g nasýtených tukov), 240 mg sodíka, 65 g sacharidov (1 g vlákniny, 61 g cukru), 5 g bielkovín

Sviatočné nápoje

Podobne sviatočné nápoje Starbucks ako PSL majú bližšie k dezertom ako ku káve. Veľký PSL obsahuje 380 kalórií, 8 gramov nasýtených tukov a 50 gramov cukru - to je v zásade to isté, ako keď si dáte plátok tekvicového koláča so šľahačkou. Nápoje, ako je javorové pekanové latte a slaná karamelová moka, sú tiež hlavnými páchateľmi jedálneho lístka, hovorí Hultin.

Pozrite sa na nižšie uvedené výživové údaje o niektorých sviatočných nápojoch vyrobených z 2% mlieka a šľahačky.

Grande: 440 kalórií, 15 g tuku, 63 g sacharidov, 13 g bielkovín, 54 g cukru

Grande: 470 kalórií, 16 g tuku, 68 g sacharidov, 13 g bielkovín, 59 g cukru

Granule: 330 kalórií, 14 g tuku, 40 g sacharidov, 12 g bielkovín, 38 g cukru

Grande: 340 kalórií, 10 g tuku, 51 g sacharidov, 12 g bielkovín, 45 g cukru

Ako zaistiť, aby bola vaša objednávka Starbucks zdravšia

Aby sa z vašej objednávky Starbucks nestal dezert, odborníci na výživu odporúčajú požiadať svojho baristu o niekoľko vylepšení.

Dávajte si pozor na veľkosť porcie

Krátke (8 uncí) alebo vysoké (12 uncí) vám môže ušetriť stovky kalórií na grande (16 uncí) alebo venti (20 uncí), hovorí Hultin.

Požiadajte o nesladené

Rozhodnutie pre nesladený nápoj výrazne zníži cukor vo vašom pohári. Ak je potrebné sladidlo, požiadal by som o škoricový prášok alebo jednu pumpu sirupu. Výber jednej pumpy oproti trom až piatim pumpám, ktoré sú vo väčšine týchto nápojov, bude znamenať obrovský rozdiel v obmedzení cukru a kalórií, čím bude nápoj zdravší, hovorí Ansari. Uistite sa, že sa v nápoji vyhýbate aj umelým sladidlám; často spôsobujú zažívacie ťažkosti a môžu spôsobiť, že budete chcieť viac sladkého.

Rozveseliť

Na zníženie nasýtených tukov si vyberte radšej netučné mlieko než 2 percentá alebo plnotučné, navrhuje Hultin. Požiadajte svojho baristu o ľahkú alebo chudú verziu nápoja.

Vynechajte šľahačku

Ak chcete urobiť svoj nápoj zdravším, nemyslite ani na polevu v dezerte. Vynechanie šľahačky vám ušetrí kalórie z pridaného cukru a nasýtených tukov, hovorí Hultin.

Vykopnite mliekareň

Ak do cappuccina zvyčajne pridávate cukor, požiadajte o sójové cappuccino. Starbucks používa sójové mlieko, do ktorého je už pridaný cukor, hovorí Ansari. Do vášho nápoja však stále dostanete sladkosť a určité množstvo bielkovín (čo pomôže urobiť nápoj uspokojivejším). Mandľové a kokosové mlieko sú v Starbucks tiež ďalšími možnosťami bez mliečnych výrobkov, ale dajte si pozor, aby nepoužívali nesladené odrody, ak hľadáte nápoj bez cukru a vegánsky vhodný.

Zdravé nápoje Starbucks na objednávku

Pokiaľ ide o najzdravšie nápoje, ktoré si môžete objednať v Starbucks, držte sa základov: pravidelnej starej kávy a čaju. Káva , mínus akýkoľvek pridaný krém alebo cukor, je nekalorický nápoj plný antioxidantov, hovorí Hultin. Čaj je ďalším skvelým príkladom - všetky odrody čaju majú potenciálne zdravotné výhody vrátane antioxidačnej kapacity a hydratácie.

Studené varenie so sójovým mliekom

Pomalšie lúhované studené varenie, ktoré je jemnejšie ako bežná ľadová káva, nepotrebuje väčšiu pridanú chuť. Ak to chcete urobiť trochu krémovejšie, choďte na štipku sójového mlieka. Sójové potraviny vrátane sójového mlieka majú preukázané kardiovaskulárne a kostné zdravie, proteíny a antioxidanty, hovorí Hultin. Vysoký studený nápoj so sójou má iba 25 kalórií a 2 gramy cukru.

Informácie o výžive pre vysokú postavu: 25 kalórií, 1 g tuku (0 g nasýtených tukov), 25 mg sodíka, 3 g sacharidov (0 g vlákniny, 2 g cukru), 1 g bielkovín

Americký

Ak vás ráno dostane z postele horúca káva, choďte na americano. Tieto ponúkajú veľmi minimum kalórií a napriek tomu získate prírodný kofeín z bohatej ochutenej kávy, hovorí Hultin. Vyrobené z espressa a vody, američania bývajú o niečo bohatší sami bez pridania mlieka, ale pri iba 15 kalóriách na grande (a bez cukru), zahrnutie kvapky obľúbeného mlieka nepoškodí váš nápoj.

Informácie o výžive pre vysokú postavu: 10 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýtených tukov), 10 mg sodíka, 1 g sacharidov (0 g vlákniny, 0 g cukru), 1 g bielkovín

Zelený čaj

Bylinné čaje, ako je zelený čaj, pomáhajú telu dodať antioxidanty, hovorí Ansari. Objednal by som si akýkoľvek horúci alebo ľadový zelený čaj bez pridania cukru. Nesladený zelený čaj akejkoľvek veľkosti má nulové množstvo kalórií a nulový cukor. Navyše, nebudete sa cítiť nervózni, ak nebudete dobre reagovať na veľa kofeínu.

Informácie o výžive pre vysokú postavu: 0 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýtených tukov), 0 mg sodíka, 0 g sacharidov (0 g vlákniny, 0 g cukru), 0 g bielkovín

Pretrepaný ľadový vášnivý tango čaj

Ak si chcete dopriať osvieženie v polovici dňa, objednajte si ľadový čaj zabalený v chuti. Vášeňové tango mieša ibištek, citrónovú trávu a jablko do sladkého a ovocného čaju, ktorý obsahuje iba 8 gramov cukru a 30 kalórií. Aby to bolo ešte zdravšie, požiadajte o nesladenú verziu, hovorí Hultin. Znížite pridaný cukor a kalórie a stále získate jasnú chuť čaju spolu s niektorými antioxidantmi, hovorí.

Informácie o výžive pre vysokú postavu: 70 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýtených tukov), 5 mg sodíka, 17 g sacharidov (0 g vlákniny, 16 g cukru), 0 g bielkovín

Odstráňte kapučíno

Cappuccino sú klasické - a zdravé - objednávky Starbucks. Bez ohľadu na to, ako si vychutnáte svoj espresso nápoj - horúci alebo ľadový -, môžete výrazne znížiť kalórie a tuk výberom mlieka s nízkym obsahom tuku, hovorí Hutlin. Vysoké cappuccino s odstredeným mliekom má iba 60 kalórií a 8 gramov cukru.

Informácie o výžive pre vysokú postavu: 90 kalórií, 3,5 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 80 mg sodíka, 9 g sacharidov (0 g vlákniny, 8 g cukru), 6 g bielkovín

Ľadové latte macchiato

Namiesto super sladkého frappuccina si dajte radšej ľadové latte macchiato. Aj so smotanovým plnotučným mliekom vysoký obsahuje iba 120 kalórií, 8 gramov cukru a 3,5 gramu nasýtených tukov. Ak chcete ušetriť ďalších 50 kalórií, vymeňte plnotučné mlieko za odstredené.

Informácie o výžive pre vysokú postavu: 100 kalórií, 3,5 g tuku (2 g nasýtených tukov), 90 mg sodíka, 10 g sacharidov (0 g vlákniny, 8 g cukru), 6 g bielkovín

Studená varená zmes mandľových bielkovín

Aj keď je tento zmes studeného varu vyšší v cukre, patrí viac do kategórie jedál. 16 uncový nápoj (ekvivalent grandu) je vyrobený z bielkovín rastlinného pôvodu, studeného varu, mandľového mlieka, mandľového masla a sladkého ovocia z banánového datle. Poskytne 270 kalórií, 12 gramov bielkovín a 22 gramov cukru. . Nechajte to v kategórii smoothie, nie ako kávu, hovorí Gans. Dajte si to s kúskom ovocia na raňajky na cestách.

Nutričné ​​informácie: 270 kalórií, 12 g tuku (2 g nasýtených tukov), 170 mg sodíka, 30 g sacharidov (4 g vlákniny, 22 g cukru), 12 g bielkovín

Studené varenie Nitro so studenou penou Cascara

Ak milujete bohatú a výraznú chuť studeného varu, ale túžite po krémovom mlieku, Nitro Cold Brew so studenou penou Cascara je perfektnou alternatívou k frappuccinu. Ponúka zdravší spôsob, ako si vychutnať krémový, studený kávový nápoj bez porcií cukru a tuku vo veľkosti krátera. Studená mliečna pena je naplnená nádychom sirupu cascara a kokosového cukru pre dotyk sladkosti, ktorý neprechádza cez palubu. Vysoký nápoj vám dodá iba 60 kalórií a 12 gramov cukru.

Informácie o výžive pre vysokú postavu: 60 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýtených tukov), 20 mg sodíka, 12 g sacharidov (0 g vlákniny, 12 g cukru), 1 g bielkovín

Plochá biela

Táto objednávka Starbucks pripomína európske kávové nápoje - ktoré majú tendenciu chutiť silnejšie než americké - a dodáva prirodzene čokoládovú chuť espressa so zdravou dávkou napareného mlieka. Dodá vám to energiu bez toho, aby vás to zaťažovalo - doslova. Uistite sa, že si objednáte vysoké a podtučné plnotučné mlieko.

Informácie o výžive pre vysokú postavu: 100 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýtených tukov), 115 mg sodíka, 15 g sacharidov (0 g vlákniny, 13 g cukru), 10 g bielkovín

Espresso so smotanou

Keď narazíte na popoludňajší útlm a potrebujete najskôr vyzdvihnutie, objednajte si Espresso Con Panna, čo je šálka espressa s kopčekom šľahačky. Sólo výstrel prebudí vaše zmysly energizujúcim kofeínom a trochou krémovej sladkosti, ktoré vykompenzujú jeho horkosť.

Informácie o výžive pre sólo záber: 30 kalórií, 2,5 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 2 g sacharidov (0 g vlákniny, 1 g cukru), 0 g bielkovín

Ľadový londýnsky čaj do hmly

Aj keď je tento ľadový čajový nápoj na vyššom konci spektra cukru, sladkosť môžete ľahko obmedziť tým, že jednoducho nepožiadate o vanilkový sirup. Tento osviežujúci čajový čaj je vyrobený zo zmesi čierneho čaju, citrusovej esencie bergamotu, levanduľových kvetov a mlieka a predstavuje klasický nápoj Earl Grey.

Informácie o výžive pre vysokú postavu: 90 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýtených tukov), 45 mg sodíka, 19 g sacharidov (0 g vlákniny, 19 g cukru), 3 g bielkovín

Pretrepaný ľadový zelený čaj

Pre milovníkov čaju, ktorí túžia po jemne osladenom nápoji mínus mlieku, je dobrou voľbou Shaken Iced Green Tea. Obsahuje ovocnú zmes zeleného čaju, mäty, citrónovej trávy a citrónovej verbeny pre nápoj inšpirovaný limonádou vhodný pre dospelých.

Informácie o výžive pre vysokú postavu: 30 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýtených tukov), 5 mg sodíka, 8 g sacharidov (0 g vlákniny, 8 g cukru), 0 g bielkovín

Obnovovacia pomôcka Very Berry Hibiscus Starbucks

Táto dobrá osviežujúca ovocná šťava, ktorá je ďalšou dobrou voľbou pre ľudí, ktorí nepijú kávu, má extrakt zo zelenej kávy na podporu prírodnej energie. Je jemne osladený a v chladných letných dňoch je chladivým nápojom.

Informácie o výžive pre vysokú postavu: 50 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýtených tukov), 10 mg sodíka, 13 g sacharidov (1 g vlákniny, 11 g cukru), 0 g bielkovín

Zaregistrujte sa k odberu noviniek Prevention.com a zostaňte v obraze o najnovších správach o zdraví, kondícii a výžive podporovaných vedeckými poznatkami tu . Ak chcete ešte väčšiu zábavu, sledujte nás Instagram .