Podľa odborníkov a výskumu nájdete presný návod, ako sa držať novej diéty

Výber toho, ktorý stravovací plán by ste mali dodržať, by mal byť jednoduchý - existuje toľko rôznych možností. Ak milujete ryby a lahodný olivový olej, rozhodnite sa pre Stredomorská diéta . Viac ranného noshera? Prerušovaný pôst môže to byť len tvoja vec.

Vlastne lepenie k novému spôsobu stravovania? Teraz je to tu zložité. Tvrdí to výskum spoločnosti Strava , sociálna sieť pre športovcov, ľudia začínajú váhať so svojimi novoročnými predsavzatiami do 12. januára podľa US News and World Report , 80% ľudí nakoniec zlyhá v tom, čo si predsavzali.

Ale vzhľadom na to, že zdravá strava ovplyvňuje všetko od kardiovaskulárny a zdravie pokožky do kvalita vášho spánku „Zdravá výživa je jedným z riešení, ktoré by ste mali vynaložiť extra úsilie, aby ste ich dodržali. Našťastie existuje veľa behaviorálnych vied, ktoré vás môžu pripraviť o úspech a pomôžu vám držať sa svojho cieľa aj po počiatočnom návale motivácie. Tu je niekoľko vedecky podložených tipov, ktoré môžu pomôcť.

1. Naplánujte si jedlo.

Rozhodovanie môže byť vyčerpávajúce - dokonca aj Barack Obama súhlasí. V Rozhovor v roku 2012 , vysvetlil, prečo nosí stále znova tie isté obleky. Snažím sa zmierniť rozhodnutia, “povedal. „Nechcem sa rozhodovať o tom, čo jem alebo nosím. Pretože mám príliš veľa iných rozhodnutí. Je zaujímavé, Steve Jobs do Mark Zuckerberg vzniesli podobné komentáre.

Títo mocní ľudia niečo majú. Psychológovia tvrdia, že naše rozhodovacie schopnosti sa začínajú zhoršovať po dlhom období rozhodovania. V skutočnosti sa to nazýva únava z rozhodnutia a ak sa nad tým zamyslíte, pravdepodobne nájdete niekoľko príkladov vo svojom živote. Napríklad po dlhom dni v práci je ťažšie vybrať si správnu večeru. Zrazu, namiesto grilovania kuracích pŕs, ktoré máte v chladničke, sa ocitnete, že siahate po pol litra zmrzliny na cesto, aby ste zahnali hlad. Ups.

Ak chcete trochu posilniť svoju vôľu, pokúste sa odobrať čo najviac rozhodnutí týkajúcich sa jedla. Namiesto toho prijmite umenie prípravy jedla. Pre niektorých to môže znamenať strávenie nedele šľahaním zdravé sponky ktorý vám vydrží celý týždeň. Alebo to môže znamenať investovanie do súboru Okamžitý hrniec aby ste po dlhých dňoch mohli prekonať pokušenie objednať si pizzu a rýchlo si pripraviť teplé jedlo.

2. Udržujte veci čerstvé.

Jedenie dusenej brokolice a lososa na večeru každú noc vám môže uľahčiť rozhodovanie a udržať si kalórie pod kontrolou, ale časom vás začne unavovať aj to isté šialené. A ako vaša nuda rastie, zrazu je tej čokoládovej torte stále ťažšie odolávať.

Čo by ste mali urobiť, aby ste túto nudu udržali na uzde? V štúdia publikovaná v Neuron Vedci zistili, že akýkoľvek typ novinky aktivuje centrá potešenia mozgu. Nezabudnite vyskúšať rôzne zdravé recepty, a nie vždy sa spoliehať na svoje staré obľúbené jedlá. Aj jednoduché veci, ako je napríklad prechádzka po pamiatke na inú príchuť La Croix, vám môžu pomôcť zabaviť vaše chuťové poháriky.

3. Zaznamenajte si, čo jete.

Vedenie denníka o tom, čo jete, vám pomôže udržať si prehľad. V skutočnosti, čím viac svojho jedla prihlásite, tým viac schudnete . Myšlienka je taká, že keď si napíšete, čo jete, je väčšia pravdepodobnosť, že zhodnotíte nie práve najlepšie možnosti a v budúcnosti zmeníte toto správanie. A podľa jedna štúdia , fotografovanie vašich jedál môže fungovať ešte lepšie.

Doktorka Lydia Zepeda, vedúca výskumu štúdie, vysvetľuje: Obrázky spravidla spracúvame plnšie ako slová. Preto som zistil, že ľudia si oveľa častejšie všimnú na svojich fotografiách nezdravé jedlá alebo nedostatok zdravých potravín ako v písaných denníkoch. Keďže vedomie je nevyhnutné na zmenu správania, fotografie pomáhajú zvyšovať povedomie.

4. Zostaňte v prítomnosti.

V štúdii z roku 2017 boli ľudia povzbudzovaní, aby používali Jedzte hneď aplikácia na precvičovanie všímavosti 10 minút denne. Je prekvapujúce, že účastníci, ktorí dokončili 28-dňovú štúdiu, zaznamenali 40% zníženie chuti do jedla.

Čo teda dáva? Odborníci tvrdia, že zameranie sa na to, čo robíte, vám môže pomôcť urobiť vedomejšie rozhodnutia. Povedzte, že jete večeru pred televíziou. Ak ste takí pohltení tým, čo sa deje, môžete zjemniť všetko na tanieri - bez ohľadu na to, ako ste spokojní. Ak však televízor vypnete a namiesto toho sa pri jedle sústredíte na úroveň hladu, je pravdepodobnejšie, že keď budete sýti, vidličku dokončíte. Niektoré dni to môže znamenať dokončenie všetkého, ale iné to môže znamenať nechať na tanieri nejaké jedlo (a kalórie!) Navyše.