15 najlepších nápojov na chudnutie, ktoré vám pomôžu zasýtiť sa a naštartujú váš metabolizmus

Väčšina ľudí už vie, že dosiahnutím svojich cieľov v oblasti chudnutia môžete urobiť veľký pokrok, ak sa zbavíte sódy. (A predaj sódy klesá z roka na rok, takže sme v tom celkom dobrí!) Kým nápoje sladené cukrom (SSB), ako sú coly, ovocné šťavy a športové nápoje, môžu do vašej stravy pridať stovky zbytočných kalórií ( podľa do Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb) a viesť k priberaniu na váhe, niektoré nízkokalorické nápoje vám môžu pomôcť dosiahnuť opak: napríklad zvýšiť metabolizmus, stabilizovať hladinu cukru v krvi a ovládať chute. Teraz tieto občerstvenia nie sú v žiadnom prípade zázraky, ktoré urýchlia váš postup cez noc. Ale ak plánujete schudnúť aj prostredníctvom iných zmien životného štýlu, týchto 15 zdravých nápojov by vám mohlo pomôcť na vašej ceste.

SÚVISIACE: Zaregistrovať Prevencia Premium aby ste sa najskôr pozreli na sezónne a zdravé recepty z časopisu.

Môžete si myslieť, že voda je zbytočná, pretože, duh, nemá žiadne kalórie! Ale H2O má ešte viac vlastností, vďaka ktorým je mimoriadne užitočný pri chudnutí. Vedci majú nájdené že váš pokojový výdaj energie (alebo množstvo kalórií spálených v pokoji) sa môže zvýšiť až o 24-30% do 10 minút po pití vody. Pomáha tiež obličkám a pečeni urobiť ich vec a udržiavanie hydratácie tiež pomáha uspokojiť vašu chuť do jedla. V skutočnosti, veľa ludí zmiasť hlad od smädu. Nabudúce ty myslieť si musíte si dať občerstvenie, najskôr si dajte pohár vody a uvidíte, ako sa cítite.

Zelený čaj má dve hlavné zložky, ktoré pomáhajú pri chudnutí: kofeín a antioxidanty. Kofeín je stimulant známy zvýšiť výdaj kalórií a na zlepšenie výkonu počas cvičenia. Šálka ​​zeleného čaju obsahuje 24-40 mg kofeínu. Zelený čaj tiež obsahuje silný antioxidant nazývaný epigalokatechin galát (EGCG) - ďalší zosilňovač metabolizmu - ktorý môže pomôcť zlomiť prebytočný tuk v tele.

SÚVISIACE: Presne ako vám zelený čaj môže pomôcť schudnúť

Citrónová voda má nebolo dokázané na zvýšenie metabolizmu alebo detoxikáciu. Nakvapkať citrónovú šťavu do vody je však vynikajúca nízkokalorická možnosť na ochutenie-čo mnohí považujú za-nudný nápoj. Ak teda máte problém s pitím dostatočného množstva vody počas dňa, skúste si toto ovocie vytlačiť do nápoja. Citrónová šťava je tiež nabitá vitamínom C, ktorý môže zlepšiť vašu imunitu, zvýšiť vstrebávanie železa a pomôcť znížiť riziko niektorých druhov rakoviny.

Úloha tohto mocného koreňa pri chudnutí má viac do činenia s reverznými príznakmi, ktoré ľuďom často bránia schudnúť. Napríklad zázvor má antioxidačné a protizápalové vlastnosti, ktoré môžu pomôcť zabrániť kardiovaskulárnym poškodeniam a ďalšie stresové faktory. Vďaka zlúčenine nazývanej gingerol má zázvor potenciál zlepšiť hladinu cukru v krvi úrovne a znížiť „zlý“ cholesterol . Tiež nejaký výskum navrhuje že pitie zázvorovej vody pred jedlom môže vášmu brušku pomôcť cítiť sa sýto.

SÚVISIACE: 8 najlepších spôsobov, ako schudnúť a zvýšiť metabolizmus

Feniklová voda je spojka, pretože pomáha znížiť tráviace ťažkosti , čo v niektorých prípadoch môže prispieť na priberanie na váhe. Antibakteriálne vlastnosti v semienkach fenikla pomôžu udržať zdravé črevo a umožnia vám jednoduchšie spracovanie potravín. Napriek tomu, čo hovoria niektorí guruovia zdravia, vedci stále skúmajú, či fenikel dobre potláča chuť do jedla. Bez ohľadu na to, ak milujete chuť sladkého drievka, feniklový čaj môže byť príjemným, sladkým a nízkokalorickým dúškom.

Kľúčovou zložkou na zníženie hmotnosti v jablčnom octe je kyselina octová. Kyselina octová môže tiež zlepšiť metabolizmus, znížiť hladinu inzulínu a obmedziť túžbu po jedle. Jeden študovať vykonaná na ľuďoch s diabetom 1. typu zistila, že jablčný ocot spomaľuje rýchlosť vyprázdňovania jedla zo žalúdka. To znamená, že pridanie niekoľkých lyžíc do nápojov vám pomôže cítiť sa plnšie a dlhšie. Len varovanie: Konzumácia nápojov s vysokým obsahom kyselín môže narušiť vaše zuby a zhoršiť pálenie záhy.

SÚVISIACE: Presne ako vám môže jablčný ocot pomôcť schudnúť

Rovnako ako zelený čaj, čierny čaj obsahuje kofeín (asi 47 mg), stimulant, ktorý urýchľuje metabolizmus. Čierny čaj je však jedinečný, pretože obsahuje množstvo polyfenoly . Tieto zlúčeniny sú schopné znížiť príjem kalórií, zvýšiť zdravé baktérie v črevách a podporujú odbúravanie tukov.

V ajurvédskych praktikách sa na liečbu používali ajwain alebo karambolové semená vredy a poruchy trávenia , ktoré môžu prispieť k priberaniu a nadúvaniu. O semenách karamelu sa hovorí, že majú protiplesňové a antibakteriálne vlastnosti ktoré môžu zabiť všetkých hlupákov vo vašich črevách. Pokiaľ ide o jeho priamy vplyv na chudnutie, je potrebné vykonať viac štúdií, ale niektoré ajwain čaje môžu mať celkovo pozitívne účinky na tráviace zdravie.

Ak sa chcete naozaj cítiť plní, skúste si do ranných šejkov vysypať nejaký proteínový prášok. Proteín je makroživina, ktorá udrží váš žalúdok spokojný . Aktivuje hormóny ako GLP-1, ktoré znižujú pocity hladu a znižujú hladinu ghrelínu, hormónu, ktorý riadi vašu chuť do jedla. Či už je to srvátkový, hrachový, konopný alebo ryžový proteín, vyberte si, čo vyhovuje vašim tráviacim potrebám. Nezabudnite si však prečítať etikety, aby ste nekonzumovali výrobok, ktorý obsahuje príliš veľa cukru alebo škodlivých prísad.

SÚVISIACE: 31 najlepších proteínových práškov pre každý cieľ zdravia

Ovocná šťava môže mať vysoký obsah cukru, ale čerstvá zeleninová šťava je skvelý nápoj s nízkym obsahom sacharidov. Mnoho ľudí vie, že zeleninová šťava je bohatá na vitamíny a živiny, ktoré sú životne dôležité pre celkové zdravie. Vedci ale tiež zistili, že ľudia, ktorí pijú veľa zeleninovej šťavy, skončia zvýšenie ich spotreby zeleniny . To by mohlo pomôcť človeku schudnúť - najmä vzhľadom na skutočnosť, že zelenina obsahuje veľa vlákniny, ktorá môže zabrániť záchvatom hladu.

SÚVISIACE: 32 najzdravších smoothies pre rok 2020

Kmín - korenie, ktoré robí karí mňam - má antioxidačné a protizápalové vlastnosti vďaka účinnej látke nazývanej tymochinón. Ak sa teda cítite ťažko a nafúknuto, kmínový čaj dokáže zázraky. Kmín môže tiež nižšie hladina cukru v krvi a LDL cholesterol, čo môže mať vplyv na schopnosť osoby cvičiť bezpečne. Aj keď niektoré štúdie podporili kmín ako slušný doplnok na chudnutie, na potvrdenie jeho priamej účinnosti je potrebný ďalší výskum.

V porovnaní s čiernymi a zelenými čajmi má káva najviac kofeínu s asi 95 mg na šálku. Ako už bolo spomenuté, kofeín je stimulant, ktorý môže zvýšiť počet kalórií, ktoré spálite. Káva tiež obsahuje teobromín, teofylín a kyselinu chlorogénovú, tri zlúčeniny, o ktorých je známe, že ovplyvňujú metabolizmus. Vlastnosti spaľovania kalórií v káve bohužiaľ netrvajú večne. Vlastne kávičkári stať sa tolerantným k týmto účinkom v priebehu času. Pokiaľ teda ide o dlhodobé chudnutie, na kávu by sa rozhodne nemalo spoliehať.

Kvíz: Koľko toho skutočne viete o káve?

Po solídnom tréningu takmer nič nechutí lepšie ako vysoká fľaša niečoho studeného a osviežujúceho. Veľa športových nápojov sú formulované do natankujte tých, ktorí sa zúčastňujú cvičenia s vysokou intenzitou, ktoré trvá hodinu alebo viac. To často znamená, že môžu mať nadbytočné množstvo cukru, ktoré nie je potrebné pre priemerného cvičiaceho dospelého, ktorý sa len snaží schudnúť. Ak teda netrénujete na NYC maratón alebo niečo, čo vyžaduje dôsledné cvičenie, vyskúšajte kokosovú vodu. Čistá kokosová voda obsahuje menej cukru a má päť kľúčových elektrolytov: sodík, draslík, vápnik, horčík a fosfor.

Keď túto rozpustnú vlákninu vložíte do vody, premení sa na tekutý gél, ktorý si môžete pridať do smoothie alebo si ho sám uvariť. Vláknina je vo všeobecnosti veľmi užitočná, keď chcete zostať sýty a obmedziť množstvo jedla. Ale jeden 2016 štúdia zistil, že psyllium je obzvlášť dobré pri udržiavaní spokojnosti ľudí medzi jedlami. Ak vám to doktor dovoľuje, vezmite si trocha gélu zo psyllium zo šupky, kým sa rozohráte, a uvidíte, ako dlho potom zostanete plní.

Vykašlite sa na to, všetci. Tento kyslý nápoj môže obsahovať 25 gramov cukru na porciu 8 uncí, ale tento záber vám môže pomôcť zmierniť zápal a bolesť svalov po cvičení. To sa môže hodiť, ak si zvyšujete tréning tak, aby zodpovedal vašim cieľom v oblasti chudnutia, pretože telo má často tendenciu bolieť, keď sa prispôsobuje novej rutine. Ak vám to funguje, možno by ste mohli dať svojmu Bengayovi na rozlúčku bozk. Aby ste nevoňali ako ľudská mäta pieporná!