16 nápadov na zdravé občerstvenie na pláži, ktoré sú chutné, sýte a ľahko sa balia

Ste pripravení na ďalší výlet na pláž? Budete potrebovať niekoľko základných vecí: a plavky , opaľovací krém , plážový uterák - a to najdôležitejšie - občerstvenie. Zdravé občerstvenie vás nielen preleje až do večere, ale pri plávaní budete určite hladní (a smädní).

Predtým, ako začnete do chladničky hádzať takmer všetko, čo máte z chladničky, majte na pamäti, že stravovanie na pláži je úplne iné územie ako obedovanie v jedálni. Počas týchto výletov pozdĺž pobrežia bude vaše jedlo náchylné na väčšie teplo a veľa piesku. Sendvič &narodený; piesok čarodejnica.

Karen Ansel, M.S., R.D.N. , autor Liečivé superpotraviny proti starnutiu vysvetľuje, že keď si balíte zdravé občerstvenie na pláž, je dôležité myslieť na to, ako budú reagovať na slnku. Ak si myslíte, že vaše občerstvenie má dobrú šancu na kazenie alebo vädnutie, je pravdepodobné, že bude. Rozhodnite sa pre potraviny s nižším obsahom tuku a bielkovín, ktoré sa zvyčajne kazia obzvlášť rýchlo, hovorí. Akékoľvek rýchlo sa kaziace občerstvenie vždy zabaľte do chladničky. (Odporúčame tento od Yetiho ?)

Namiesto nosenia rozcuchaných kuracích krídel alebo jedla, ktoré je potrebné ohriať, sa zamerajte na mrazené ovocie a zeleninu odolnú voči kazeniu, ktorá uhasí váš smäd, zasýti a zároveň bude pôsobiť osviežujúco. Chcete extra príchuť? Ansel navrhuje, aby ste si do občerstvenia dali štipku obľúbeného korenia alebo morskej soli.

Kreatívny môžete byť aj so svojimi kombami, hovorí Lisa R. Young, Ph.D., R.D.N. , autor Konečne plné, konečne štíhle . Občerstvenie ktoré majú vysoký obsah vlákniny s chudým proteínom alebo zdravými tukmi sú ideálne. Milujem vytváranie „dokonalého páru“, ako je jablko s orieškovým maslom alebo celozrnné krekry s guacamole, hovorí.

Nie ste si istí, kde začať? Nasleduje zdravé plážové občerstvenie, ktoré je sýte, prenosné a chutné - od sladkého po slané.

Špízy obložené osviežujúcim ovocím, ako sú bobule, hrozno a melónové kocky, sa dajú veľmi jednoducho zostaviť na plážové dni. Nielenže úžasne chutia, ale taktiež každým kúskom získate množstvo vitamínov, minerálov a vlákniny. Je ľahké pochopiť, prečo Ansel nazýva toto občerstvenie jedným z jej obľúbených.

Táto mierne trpká zelená, nabitá vitamínmi A, C a K, sa po zmiešaní s olivovým olejom a pečení v rúre zmení na neodolateľný čip. A ak máte radi malé kopanie, tento recept navrhuje pridať štipku papriky. Najlepší zo všetkých? Nikdy sa nezmoknú.

Chcete niečo trochu plnšie? Uvarte si hummusový zábal s vrstvami výživnej zeleniny, ako je mrkva, uhorky a paprika. Milujeme, aké ľahké je prispôsobiť sa, a ak mäso vynecháte, vydrží dlhšie v chlade.

Áno, tyčinky si môžete vyrobiť aj v pomalom hrnci alebo v rúre - a keď sa zohrejú na slnku, pravdepodobne budú chutiť ešte lepšie. DIY, vyskúšajte náš recept na čerešňovú čokoládovú granolu, ktorý vyžaduje staromódny ovos, sušené ovocie a orechy, aby ste do 30 minút získali lahodnú dávku sladkosti.

Rozhodnite sa pre celozrnné krekry pre nejaké extra vlákno. Pripravte si guacamole a nakrájajte pár paradajok, ktoré zabalíte do nádoby. Potom si jednoducho naskladajte upevňovacie prvky alebo sa ponorte a vychutnajte si najľahšie občerstvenie, ktoré v skutočnosti skrotí váš hlad poludnie.

Mravce na polienku nikdy nevyjdú z módy, potešia detičky aj dospelých. Je to nádherná zmes sladkých, slaných, krémových a chrumkavých. Stopkový zeler rozkrojte na polovicu a do stredu natrite obľúbené bielkovinové orieškové maslo. Na vrch pridajte niekoľko mravcov (nebudeme hodnotiť, ak odložíte hrozienka a vyberiete namiesto nich čokoládové lupienky).

Zvädnuté listy nič nedržia tento šalát , Vďaka svojmu základu z quinoa. Všetko zmiešajte s olivovým olejom, citrónovou šťavou, petržlenovou vňaťou, uhorkami a paradajkami. Dobre sa drží, napĺňa a je ľahké ho pripraviť a zabaliť vopred.

Mrazené bobule a hrozno sú ďalším favoritom odborníkov, s ktorými sme sa rozprávali. Vďaka obsahu antioxidantov, vitamínov a vlákniny je ľahké ho hodiť do chladničky a je zábavné ho jesť. Young hovorí, že rada uchováva letné ovocie v mrazničke niekoľko hodín pred výletom, aby ho udržalo dlhšie chladné.

Vždy môžete žuť na mrkvové tyčinky a tortilla chipsy, ale pridajte trochu hummusu a máte vylepšenú krízu. Cícerový dip je zdravšou alternatívou k ranči, dobre sa drží v chladničke a je plný bielkovín a vlákniny. Vopred si pripravte nakrájanú zeleninu a môžete začať.

Milujeme studený cestovinový šalát na vonkajšie akcie a tento vegetariánsky recept je ten pravý mať aby ste si rozšírili spiknutie na pláži. Príprava trvá asi 20 minút, čo je ideálna montáž pred tým, ako vyjdete von. Navyše pozostáva len zo štyroch prísad: celozrnné cestoviny, uhorka, slivkové paradajky a domáci ľahký taliansky dresing.

Vyskúšané a pravdivé, jablká a maslo sú jednou z našich najobľúbenejších dvojíc. Sladkosť ovocia dopĺňa krémové orieškové maslo. A aj keď je tento snack určite chutný, kombinácia tiež prináša vitamíny, vlákninu a zdravé tuky.

Len jedno vajce obsahuje asi 6 gramov bielkovín na asi 80 kalórií! Po varení posypte soľou a korením. Ak ste dobrodružní, môžete dokonca nejaké pridať všetko korenie na bagel .

Tieto jablkové energetické guľôčky odošlú do vašich chuťových pohárikov prírodnú sladkosť pomocou jabĺk bohatých na vlákninu a mazľavých datlí Medjool. Pridajte štipku škorice, muškátového orieška, soli a vlašských orechov na chrumkavé a zdravé tuky a máte perfektné občerstvenie.

Tieto strukoviny balené v bielkovinách sú tak jednoduché, ako len môžu byť. Posypte soľou, ktorá sa vám bude hodiť počas letných výletov. Keď ste na horúcom slnku a veľa sa potíte, trochu soli môže byť v skutočnosti dobrá vec, pretože pomáha telu udržať si vodu, hovorí Ansel. Chutné a hydratačné? Sakra áno.

Kto hovorí, že popcorn nie je zdravý? Namiesto toho, aby ste siahli po maslom zaliatych veciach, rozhodnite sa pre a vrece pukancov puknutých vzduchom (alebo si to vyskakujte sami). Takto vyrobený popcorn je nízkokalorické občerstvenie plné ton vlákniny.

Stačí niekoľko minút na zostavenie vrecka cestnej zmesi naplnenej prísadami bohatými na živiny, aby bola medzi kúpaniami šťastná celá rodina. Môžete si to skutočne vyrobiť sami, ale môžeme navrhnúť zmes brusníc, sušeného ananásu, mandlí, kešu a kokosových vločiek? Už len tento zoznam ingrediencií kričí po prázdninách.