Cindy Loughridge/getty images Ak chcete mať zdravé, ploché črevo, poraďte sa s gastroenterológom. Tieto dokumenty, ktoré sa zameriavajú na všetky záležitosti súvisiace s trávením, poznajú tajomstvá, ako udržať váš žalúdok, črevá, hrubé črevo a pečeň, okrem iných kľúčových orgánov, plynulý a bezbolestný chod. Prečítajte si: menej plynu, nadúvania, zápchy a hnačky - ešte menší prírastok na váhe . Kto to nechce
Porozprávali sme sa so šiestimi lekármi zo ZI, aby sme zistili, ktorým jedlám a nápojom sa osobne vyhýbajú, aby mohli vyzerať a cítiť sa najlepšie. Tu ukradnite ich prekvapivé diétne stratégie. (Chcete zlepšiť svoje zdravie čriev? Potom sa pozrite Dobrá črevná diéta .)
červené mäso
Ted Tamburo / getty images „Väčšine mäsa sa vyhýbam. Ťažšie sa mi trávi červené mäso obzvlášť. Mám pocit, že zostáva v mojom tráviacom trakte niekoľko dní, a ja sa cítim zaťažená. A nie je to len moja predstavivosť: Trávenie červeného mäsa trvá dlhšie, pretože v porovnaní s obilninami alebo zeleninou má vyšší obsah tuku. “
- Robynne Chutkan, MD, zakladateľka Tráviaceho centra pre ženy v Chevy Chase, MD a autorka Bloat Cure
Sóda
Hiroshi Noguchi/getty images 'Potom, čo vyšli štúdie o zdravotnom nebezpečenstve sladených nápojov, som výrazne obmedzil používanie sódy.' Nie sú také sýte ako ekvivalenty tuhých potravín, takže môžete rýchlo prijať neprirodzené množstvo kalórií bez toho, aby ste mali pocit, že ste už jedli. Pitná sóda môže tiež spôsobiť rýchly nárast hladiny cukru v krvi, po ktorom nasleduje nárast inzulínu, potom pokles hladiny cukru v krvi a inzulínu, ktorý môže spôsobiť hlad. Diétna sóda je potenciálne lepšou alternatívou, ale vplyv umelých sladidiel na príjem kalórií je neznámy a kontroverzný. Rozsudok je tiež o karbonatizácii - niektorí ľudia hlásia grganie alebo nadúvanie. Nebyť párty pooperátora, ale pravdou je, že najzdravším nápojom je voda. “
- Benjamin Lebewohl, MD, gastroenterológ v spoločnosti Columbia Doctors v New Yorku
Mliekareň
Tetra Images/Getty Images „Striktne sa vyhýbam mliečnym výrobkom. Cítim sa byť roztiahnutá a nafúknutá. Väčšina pacientov môže mať prospech z toho, že sa im vyhýba, obzvlášť tým, ktorí ich majú Syndróm dráždivého čreva príznaky, ako je hnačka, nadúvanie a plyn. '
-Sameer Islam, MD, certifikovaný gastroenterológ a hepatológ v Lubbocku, TX
Kale
lucas zarebinski/getty images „Moja strava je bohatá na všetky druhy čerstvá ryba tofu, quinoa, orechy, semená a mandľové mlieko. To neznamená, že môj gastrointestinálny trakt je so mnou v dokonalej harmónii. Trpím známymi a veľmi opovrhovanými „bežcovskými klusmi“. Po odbehnutí určitého počtu kilometrov, ak nebudem extrémne opatrný pri diéte, sa ocitnem v porta-nočníku. 2 až 3 dni pred pretekmi teda pôjdem na diétu s veľmi nízkym obsahom vlákniny a zanechám za sebou moju milovanú kapustnicu [ktorá vám môže tiež pomôcť prirodzene znížiť krvný tlak], quinoa, špenát a brokolicu. Vyhýbam sa surovému ovociu a zelenine a striedam diétu s vysokým obsahom bielkovín a jednoduchých uhľohydrátov. Tento typ drastických zmien v mojom jedálničku môže byť dosť ťažký, dokonca otravný, ale má obrovský rozdiel v vyhýbaní sa problémom s GI v mojom tréningu a v deň pretekov. Počúvanie svojho tela a zmeny vo vašej strave, aby vyhovovali rôznym potrebám, sú kľúčom k šťastnému brušku a zdravému životnému štýlu. '
–Felice Schnoll-Sussman, MD, vedúci klinických operácií, oddelenie gastroenterológie na Weill Cornell Medicine v New Yorku
biele víno
news2302/shutterstock „Kedysi som pil biele víno, ale teraz pijem červené, pretože sa mi zmenili chute a s vedomím, že je to zdravšie. Vo všeobecnosti platí, že tmavšie jedlá - čučoriedky, červené čerešne, tmavé hrozno - majú oveľa viac zdravých antioxidantov ako biele potraviny. V skutočnosti sa vyhnite všetkému, čo je biele, ak chcete ľuďom dať mantru. Potraviny, ako sú zemiaky a biely chlieb, majú zvyčajne menej výživových výhod a vyšší glykemický index, čo spôsobuje zvýšenie hladiny cukru v krvi, čo zvyšuje hladinu inzulínu, čo vedie k ukladaniu glukózy vo forme tuku. “
–Edward Levine, MD, docent klinickej medicíny v Ohio State Wexner Medical Center
Probiotiká
Magone/getty obrázky „Často sa ma pýtajú na užívanie probiotík. Poradil by som: Ak nemáte nadúvanie, plynatosť, hnačku alebo zápchu, nepokazte si to. Máte dokonale vyvážený mikrobióm! Probiotikum neberiem pravidelne. Určité podmienky vyžadujú špeciálne kmene baktérií. Probiotiká pre vaginálne zdravie sa môžu líšiť pre GI alebo zdravie pokožky. Preto musíte vedieť, čo liečite. Ak potrebujem užívať antibiotikum, zvyčajne ho užijem so sebou Grécky jogurt, ktorý je bohatý na zdravé baktérie. Na štítku hľadajte živé kultúry. “
–Lisa Ganjhu, DO, gastroenterologička a klinická docentka medicíny v NYU Langone Medical Center
