12963734Getty Images Každý rok sa lieči z bolestivého stavu päty neuveriteľných 2 milióny ľudí plantárna fasciitída , podľa Americká akadémia ortopedických chirurgov . Stav je spôsobený zápalom plantárnej fascie - hrubého pásu tkaniva, ktoré podporuje klenbu a spája prsty na nohách s pätovou kosťou - tento stav môže byť spustený behom, chôdzou alebo dokonca dlhým státím. Okrem toho, že je plantárna fasciitída superbolestivá, môže sa stať aj chronickou, ak sa nelieči.
Ak trpíte bolesťou plantárnej fasciitídy, pravdepodobne už poznáte niekoľko možnosti liečby , vrátane nosenia obuv odporúčanú pediatrom , pridávajúc vložky do topánok, spať s a nočná dlaha a užívanie voľne predajných liekov proti bolesti. Ale ak chcete získať okamžitú úľavu po dlhom dni na nohách, masáž nôh je ďalším jednoduchým a neinvazívnym spôsobom na liečbu bolesti plantárnej fasciitídy. Jacqueline Sutera, DPM, podiatrický chirurg v Mestská podiatria v New Yorku, navrhuje techniku známu ako masáž krížovými vláknami na pomoc pri liečbe plantárnej fasciitídy. Je to skutočne jednoduché a je veľmi účinné pri liečbe bolesti.
Ako urobiť masáž chodidiel pri bolestiach plantárnej fasciitídy
Doktor Sutera hovorí, že ideálny čas na masáž nôh je po kúpeli, sprche, príp namočenie chodidla pretože tkanivá chodidla sú už zahriate.
- Najprv naneste trochu zvlhčovač alebo olej do rúk.
- Predstavte si svoju nohu ako dosku tic-tac-toe. Stredne tvrdým tlakom masírujte nohu po celej dĺžke klenby od päty po prsty.
- Potom prejdite po celej šírke oblúka. Masírujte každú nohu asi dve minúty.
Robiť to poskytuje fasciálne uvoľnenie , zvýšenie obehu a zníženie napätia, ako aj tesnosti plantárnej fascie, vysvetľuje doktor Sutera. Keď masírujete každú nohu, naneste na oblasť ľad asi 15 minút.
