Zisťovali sme, či sa oplatí užívať doplnky adaptogénu

Byliny ako ashwagandha, rhodiola, koreň maca a ďalšie rastliny známe ako adaptogény prevzali Instagram (dostávajú sa hlavne do smoothie misiek a latté) a sú rozmiestnené po všetkých wellness stránkach, ako napr Goop ( Prisahá na ne Gweneth Paltrow ).

Zástancovia tvrdia, že adaptogénne bylinky sú skutočnou záležitosťou - čo sľubujú posilniť imunitný systém , zvýšiť mentálne sústredenie, podporiť vyrovnanú náladu a dokonca bojovať proti vysokému stresu.

Odkiaľ však tieto liečivé rastliny pochádzajú a aké zdravotné výhody skutočne ponúkajú? Nasleduje pohľad na to, či majú adaptogény miesto vo vašej strave.

Čo sú to vlastne adaptogény?

Adaptogény sú bylinky na rastlinnej báze naplnené komplexnými zlúčeninami, ktoré vášmu telu pomáhajú sprostredkovať fyzický alebo psychický stres alebo sa mu prispôsobiť (odtiaľ názov „adaptogén“) interakciou s vašimi bunkovými systémami. Marjorie Nolan Cohn , RDN, ČSSD, dietológ z Philadelphie a hovorca Akadémie výživy a dietetiky.

Niektorí výskum zálohuje to, čo naznačuje, že adaptogény fungujú prostredníctvom telesnej osi hypotalamus-hypofýza-nadobličky (HPA), hlavného centra reakcie na stres. Ak napríklad vaše telo produkuje príliš veľa stresového hormónu kortizolu, teoreticky by zasiahli adaptogény, ktoré by to vyvážili.

Aj keď sa adaptogény používajú v čínskej aj ajurvédskej medicíne po stáročia, nie je toho veľa spoľahlivých vedeckých dôkazov, že fungujú. Väčšina dôkazov o adaptogénoch zmierňujúcich stresovú reakciu je buď laboratórny výskum, alebo štúdie vykonané na zvieratách - takže je toho stále veľa. nie vedieť.

Ešte viac? Zatiaľ čo väčšina chorôb má v koreňoch zápal-a adaptogény majú vlastnosti znižujúce zápal-odborníci si nie sú úplne istí, ako funguje každý jeden adaptogén tam vonku, alebo či je to kombinácia rôznych bioaktívnych zlúčenín (alebo kombinácia rastlín), ktoré prinášajú výhody. , hovorí Nolan Cohn.

Pri mnohých drogách je celkom jasné, aký je mechanizmus účinku na bunkovej úrovni, hovorí. S adaptogénmi tomu rozumieme menej.

Bežné adaptogénne bylinky a ich využitie

Mnoho z práškov na rastlinnej báze, ktoré vidíte na sociálnych sieťach a webových stránkach wellness, sú adaptogénne bylinky s jedinečnými vlastnosťami. Tu sú tie obľúbené, ktorých by ste si mali byť vedomí:

Kurkuma

Kurkumín, jasne žltá chemická látka v kurkuma , má nejaké pevné výskum za tým. Hrá úlohu v metabolických a bunkových funkciách a ovplyvňuje viac ako 100 molekulárnych dráh, hovorí Nolan Cohn. Poznamenáva, že kurkumín má reakciu celého tela na zmiernenie zápalu. Niektorí štúdie zistili, že môže hrať úlohu pri zvládaní zápalových stavov, metabolického syndrómu, úzkosť , a dokonca aj bolesť svalov. Vaše telo však ťažko absorbuje kurkumín a neexistujú žiadne stanovené pravidlá pre príjem, poznamenáva Nolan Cohn.

Ashwagandha

Koreň a kvet rastliny ashwagandha sa už roky používa na liečivé účely. Ashwagandha vám môže pomôcť dodať viac energie a zároveň podporiť regeneračný spánok, hovorí Robin Foroutan, RDN, dietológ integratívnej medicíny so sídlom v New Yorku. Pomáha telu vyrovnať hladinu kortizolu. Okrem energie sa používa aj na zníženie zápalu, hovorí Nolan Cohn. The Národné ústavy zdravia poznamenáva, že 300 miligramov adaptogénu dvakrát denne po jedle počas dvoch mesiacov je možno účinných na úľavu od stresu.

Koreň Maca

Tento peruánsky koreň je vychvaľovaný kvôli svojej schopnostizvýšiť libido, vyvažujte hormóny a zvyšujte energiu - ale skôr, ako sa príliš rozrušíte, výskum mal problémy s upevnením výhody maca prášku a adaptogén obsahuje látky, s ktorými môže interferovať funkciu štítnej žľazy . Jedna vec má: veľa živín, ako je vitamín C, meď, draslík, železo a zlúčeniny nazývané antokyány, ktoré dokázali, že chránia pred niektorými chronickými ochoreniami.

Cordyceps

Hubová káva zaznamenala nárast popularity vďaka zdravému svätožiaru, ktorý obklopuje samotné huby. Spoločnosti ako Four Sigmatic sľubujú, že ich nápoje budú prospešné pre imunitu, energiu a športový výkon, a to vďaka rôznym odrodám práškových húb v ich zmesiach. Jeden malý pilot študovať našlo sľubné prepojenie medzi cordycepsovými hubami a športovým výkonom, ale účastníci znížili koncentráciu - 1 000 miligramov, čo je oveľa viac, ako by ste našli v šálke hubovej kávy.

Ženšeň

Ženšen bol zvyknutý pomáhajú regulovať pohlavné hormóny , plodnosť a hormonálne funkcie, hoci Nolan Cohn poznamenáva, že výskum adaptogénu je obmedzený. Jeden 2015 preskúmanie afrodiziakálnych potravín publikovaných v Recenzie na sexuálnu medicínu dospel k záveru, že výskum v oblasti červeného ženšenu je nepresvedčivý a jeho denné užívanie môže viesť k zdravotným problémom (ako sú bolesti hlavy alebo problémy s krvným tlakom), ak sa užíva súčasne s liekmi na predpis.

Rhodiola

Tento arktický koreň by mohol pomôcť vyrovnať chemické látky v mozgu, ako je dopamín a serotonín, predchádzať vyhoreniu, hovorí Foroutan. A aj keď existuje nejaký výskum, iné štúdie našli zmiešané výsledky schopnosť bojovať s únavou .

Svätá bazalka (Tulsi)

Táto liečivá bylina z bazalky má protizápalové účinky a vysoký obsah antioxidantov, pomáha vyrovnávať hladinu kortizolu a zlepšuje náladu, hovorí Foroutan. Niektorí výskum naznačuje, že môže byť nápomocný pri chronických ochoreniach, ako je cukrovka, metabolický syndróm a stres (všetky krúžiace späť k zápalu), ale štúdie na ľuďoch chýbajú.

Mali by ste užívať doplnky adaptogénu?

Niektoré z týchto adaptogénov môžete ľahko pridať do stravy v potravinovej forme - povedzme, piť čaj zo svätej bazalky alebo použiť kurkumu ako korenie na kura - čo je zvyčajne bezpečná možnosť. Ale ak sa rozhodnete ísť doplnkovou cestou, urobte si domácu úlohu. Môže to byť gýčové, priznáva Nolan Cohn.

Pri použití v primeraných dávkach sú adaptogény všeobecne bezpečné, hovorí Nolan Cohn. Negatívne vedľajšie účinky (napríklad problémy s GI) zvyčajne pochádzajú iba z megadávkovania, ktoré sa bude líšiť v závislosti od toho, čo užívate. Problémom sú aj nekvalitné doplnky, pretože výrobky nízkej kvality môžu obsahovať olovo alebo iné nečistoty, poznamenáva Foroutan.

Napriek tomu môžu mať rôzne adaptogény rôzne liekové interakcie a nemusia byť vhodné pre každého. Navrhuje to napríklad NIH ašvaganda môže mať negatívny vplyv na tehotenstvo a interagovať s liekmi na vysoký krvný tlak. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako užijete akýkoľvek typ doplnku - najmä ak užívate lieky na predpis.

Všeobecné pravidlo: Kúpte si doplnky, ktoré boli testované treťou stranou, aby sa zaistila čistota a kvalita, hovorí Nolan Cohn. Obvykle budú mať a Štítok NSF na nich signalizovať, že obsah fľaše je na štítku zobrazený presne. Potom primerane dávkujte. Profesionál vám môže pomôcť zostaviť výživový plán, ktorý zdravým spôsobom zahŕňa adaptogény.

Odporúčanie plošne s doplnkami a bylinkami, najmä keď sa zaoberáte niečím konkrétnym, je začať odznova a ísť pomaly, hovorí Nolan Cohn. Aby ste boli v bezpečí, mali by ste tiež vždy pracovať s odborným lekárom, ideálne registrovaným dietológom so špecializáciou na funkčnú medicínu.