15 najlepších prenatálnych vitamínov pre zdravé tehotenstvo, podľa OB/GYNs

Či si tehotná alebo keď sa pokúšate otehotnieť, pravdepodobne ste už počuli, že je dôležité denne užívať prenatálny vitamín. Ak tak urobíte, zvýši sa vaša šanca na zdravé tehotenstvo - a dieťa - vyplnením výživových medzier, ktoré môžu existovať vo vašej strave. (Aj najzdravší jedáci pravdepodobne nedostanú dostatok živín, ktoré potrebujú!)

A práve tu prichádzajú na rad prenatálne vitamíny, pretože sú špeciálne navrhnuté tak, aby boli vy a vaše dieťa zdravé. Sú veľmi podobné a ženský multivitamín s pridaním kľúčových živín, ako sú kyselina listová, železo a vápnik, ktoré pomáhajú uľahčiť zdravé tehotenstvo, vysvetľuje Kameelah Phillips, M.D. , OB/GYN v New Yorku. Prenatálie sú navrhnuté tak, aby sa užívali perorálne jedenkrát denne, ideálne je začať najmenej jeden mesiac pred počatím, podľa Americká akadémia pôrodníkov a gynekológov (ACOG) .

Aké sú výhody užívania prenatálneho vitamínu?

Zdravá strava je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete pre svoje telo a svoje rastúce dieťa počas tehotenstva urobiť - a to začína tým, že sa na tanieri nasýtia optimálne živiny. Počas tehotenstva ženy potrebujú dodatočnú kyselinu listovú, železo, vápnik , vitamíny A, B-komplex, C, D, zinok a omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú podporovať rast a vývoj zdravého dieťaťa, vysvetľuje Sherry Ross, M.D. , OB/GYN v zdravotnom stredisku Providence Saint John v Santa Monice v Kalifornii. Tieto kľúčové zložky sú potrebné špeciálne pre vývoj chrbtice, kostí, mozgu a červených krviniek, hovorí.

Je toho vela výskum to ukazuje silnú väzbu medzi braním kyselina listová počas tehotenstva a predchádzanie defektom nervovej trubice, ako je spina bifida a anencefália. Konzumáciou 400 mikrogramov (mcg) kyseliny listovej vo vašom prenatálnom vitamíne denne môžete znížiť riziko narodenia dieťaťa s poruchou neurálnej trubice.

Pridané železo nachádza sa v mnohých prenatálnych vitamínoch, je tiež rozhodujúci pre pomoc vášmu telu vytvárať a dodávať dostatok krvi a kyslíka vášmu vyvíjajúcemu sa plodu. Primeraná hladina železa pomáha predchádzať tehotenskej anémii alebo nízkemu počtu červených krviniek, čo je bežné v druhom a treťom trimestri.

V závislosti od konkrétnych zdravotných problémov alebo faktorov súvisiacich s vašim tehotenstvom môžu niektoré ženy vyžadovať viac ako odporúčané dávkovanie Anate Brauer, M.D. , reprodukčný endokrinológ v Shady Grove Fertility v New Yorku a odborný asistent OB/GYN na NYU School of Medicine. Ak je žena nedostatok vitamínu D napríklad bude vyžadovať vyššie dávky vitamín D. , hovorí doktor Brauer. História defektov neurálnej trubice v predchádzajúcom tehotenstve alebo pri užívaní špecifických liekov môže vyžadovať vyššie dávky kyseliny listovej - a dvojité tehotenstvo vyžaduje vyššie dávky vápnika a často železa.

Ako nájsť najlepší prenatálny vitamín

Rovnako ako u mnohých ďalších doplnkov stravy, na trhu určite nie je nedostatok značiek prenatálnych vitamínov. Pretože vitamíny a doplnky nie sú regulované FDA, môže byť ťažké vedieť, ktorý z nich je pre vás najlepší. Doktorka Brauerová svojim pacientom obvykle odporúča, aby si kúpili miestnu značku lekární a aby dvakrát skontrolovali, či obsahuje správne množstvo kyseliny listovej a DHA. ACOG odporúča prenatálne vitamíny, ktoré obsahujú najmenej 600 mcg kyseliny listovej, 200 mg DHA, 27 mg železa, 1 000 mg vápnika a 600 IU vitamínu D.

Je tiež dôležité vybrať si pilulku, ktorú si môžete dopriať každý deň. Ak sa vám nedarí s veľkými tabletkami alebo máte nevoľnosť, vyhľadajte gumovú alebo malú pilulku, navrhuje doktor Phillips. Ak máte kyslý reflux , potom sa vyhnite pilulkám s rybacím olejom DHEA. Ak vám doplnok dodáva vedľajšie účinky ako zápcha alebo gastrointestinálne problémy, vyskúšajte inú značku.

Pokiaľ ide o náklady, vyššia cena neznamená vždy lepší vitamín. Okrem značky, tvaru farby a veľkosti je pravdepodobne malý rozdiel medzi generickými voľne predajnými a predpísanými prenatálnymi vitamínmi, hovorí doktor Brauer. Teraz, keď ste si osvojili svoje prenatálne znalosti o vitamínoch, tu sú najlepšie značky, ktoré je potrebné zvážiť.

Tento doplnok je nabitý 12 kritickými živinami (vitamín B12, aktivovaný folát, vegánsky D3, vitamín K2, vitamín E, omega-3 mastné kyseliny, bór, chelátové železo a forma horčíka) a za jeho receptom stojí kompletný vedecký poradný výbor zložený z lekárov, certifikovaných odborníci na výživu a vedci z výskumu. Výsledok? Prenatálny vitamín plný živín bez farbív, syntetických plnív a GMO.

Môžu sa zdať drahé, ale jedna fľaša je súčasťou balenia dostatok tabletiek, ktoré vám vydržia celé tri mesiace tehotenstva , čo je viac, ako poskytuje väčšina prenatálnych fľaštičiek s vitamínmi. Sú certifikované ako organické a nabité vitamínmi, ktoré potrebujete počas tehotenstva, vrátane folátu, vitamínov B, vitamínu D3, vitamínu C a zinku, ako aj pridaním organického zázvoru, ktorý môže upokojiť váš žalúdok (obzvlášť užitočné, ak bojujeme so záchvatmi rannej nevoľnosti!).

Ak hľadáte prenatálny vitamín, ktorý skutočne chutí, vyskúšajte tieto prírodne ochutené prenatálne gumičky . Obsahujú všetky vitamíny potrebné pre zdravé tehotenstvo, vrátane kyseliny listovej, vitamínu D a omega-3 DHA, v chutnej, dvojdávkovej porcii, ktorej vám nebude vadiť každý deň si dopriať.

S výdatná porcia DHA , kľúčová omega-3 mastná kyselina na podporu vášho rastúceho dieťaťa, spolu s kyselinou listovou, vitamínmi A, C, D3 a E, vápnikom, železom, jódom, horčíkom, zinkom a všetkými ôsmimi vitamínmi B, naozaj nie je veľa, čo by ste mohli chýbať, keď budete užívať tento prenatálny vitamín. Dodáva sa s 90-dňovým zásobovaním, pretože musíte užívať iba 1 softgel denne (na rozdiel od iných značiek, ktoré vyžadujú, aby ste si vzali dva). Táto značka je tiež USP OVERENÁ, čo znamená, že bola nezávisle testovaná na kvalitu a čistotu.

Tento prenatálny vitamín, ktorý vytvorila neurologička a matka, je v mnohých ohľadoch jedinečný. Okrem toho, že je vegánsky a neobsahuje sóju, kvasnice, cukor, konzervačné látky, GMO, orechy, ani umelé farbivá a arómy, je tiež formulované s metylovaným folátom a B12 . To je dôležité pre ženy, ktoré majú určitý génový variant nazývaný MTHFR, ktorý môže sťažiť konverziu typu kyseliny listovej nachádzajúcej sa vo väčšine prenatálnych vitamínov. Metylovaný druh však môžu jednotlivci s týmto génovým variantom ľahko absorbovať.

Toto je ďalší prenatálny vitamín, ktorý obsahuje metylovaný folát a zdravú porciu všetkých kľúčových živín, ktoré vaše tehotenstvo potrebuje. Ak trpíte nejakou alergiou alebo máte určité diétne obmedzenia, mali by ste ísť s týmito gumenými prenatálmi, pretože sú bez mlieka, vajec, rýb, arašidov, alergénov na orechy, sóje, lepku, pšenice a GMO . Sú tiež testované tretími stranami a neobsahujú žiadne syntetické farbivá ani umelé sladidlá.

Nenávidíte prehĺtanie piluliek a už vôbec nie do celej gumovej vitamínovej záležitosti? Zvážte vyskúšanie tekutého prenatálneho vitamínu, ako je tento od Pink Stork. Obsahuje všetky odporúčané živiny, ktoré potrebujete pre zdravé tehotenstvo ľahko prehltnuteľná tekutina ktoré môžete primiešať priamo do svojho obľúbeného nápoja. Je bez lepku, GMO a všetkých živočíšnych produktov. Jednu vec však treba mať na pamäti, že toto prenatálne balenie obsahuje iba 20 mg vápnika (odporúčaná dávka je 1 000 mg), takže možno budete musieť doplniť jedlo alebo inú pilulku.

Nie každý dobre toleruje železo - a niektoré ženy môžu mať dostatok stravy iba zo stravy (je v červenom mäse, morských plodoch, fazuli, tmavej, listovej zelenine atď.). Ak sa teda radšej nechcete konzumovať v prenatálnom období, potom je táto značka skvelou voľbou. Obsahuje všetky potrebné živiny (s 1 000 mg kyseliny listovej!) bez akéhokoľvek železa . Pred výberom prenatálu bez obsahu železa, ako je tento, sa uistite, že ste skontrolovali, či nie sú nízke.

Ako vidíte na fľaši, toto prenatálne je zabalené s DHA, ktoré potrebujete pre zdravé tehotenstvo. Jedna dávka obsahuje 480 mg DHA, čo je takmer dvojnásobok odporúčaného množstva Americká tehotenská asociácia . Táto značka je tiež ekologická, s veľkým dôrazom na udržateľné a etické postupy a uistením, že neobsahujú environmentálne toxíny vrátane ťažkých kovov.

Táto značka získava najlepšie známky za získanie pečiatky schválenia od spoločnosti NSF International, tretej strany, ktorá zaisťuje, že niektoré výrobky spĺňajú normy verejného zdravia a bezpečnosti. Značka je tiež vyrobené zo skutočných potravín bohatých na živiny ako je brokolica a pomaranče a obsahuje metylfolát namiesto bežného folátu. Je tiež bez GMO, lepku, sóje a mliečnych výrobkov a je testovaný na 125+ herbicídov a pesticídov.

Ak dávate prednosť tomu, keď si dáte tabletku - ale nemôžete zniesť chuť väčšiny prenatálnych detí - vyskúšajte tento vitamín, ktorý je obalený prírodnou vanilkou. ľahšie prehltnúť . Je nabitý základnými živinami a obsahuje tráviace enzýmy pochádzajúce z tropického ovocia, ktoré vám obzvlášť uľahčia žalúdok.

Vďaka vysokému obsahu zinku je tento prenatálny doplnok obzvlášť užitočný pre tých, ktorí hľadajú pridaná podpora imunity . Samozrejme, že obsahuje aj potrebné živiny pre zdravé tehotenstvo, vrátane vitamínov D, B2, B5, folátu, vápnika, železa a zinku. Ak máte problémy s rannou nevoľnosťou, môže to byť pre váš žalúdok jednoduchšie, pretože obsahuje zmes na podporu trávenia obsahujúcu enzýmy na rastlinnej báze.

Tieto prenatálne lieky nie sú ničím fantastickým, ale obsahujú všetky kľúčové živiny, ktoré počas tehotenstva potrebujete - bez akýchkoľvek plnív alebo prísad, ktoré vaše telo nepotrebuje. Majú nadšené recenzie od budúcich mamičiek na Amazone a je o nich známe, že sú nápomocné zníženie nevoľnosti a vracania počas tehotenstva.

Tieto organické, prenatálne gumové vitamíny sú známe svojim nespracovaným vývojom a skutočnosťou, že existujú deväť organických celých plodov obsiahnuté v každej fľaši. Majú všetko, čo potrebujete na to, aby ste si urobili zdravé tehotenstvo, vrátane 600 mcg folátu a 900 IU vitamínu D3. Sú tiež vegánske, organické z USDA a neobsahujú lepok, GMO a umelé farbivá a arómy.

Naozaj nemôžete poraziť cenu, pokiaľ ide o tieto prenatálne vitamíny značky Amazon, ktoré majú veľmi pôsobivé recenzie. V gumovej forme obsahujú všetky potrebné živiny aromatické tóny pomaranča, citrónu a jahody . Sú mäkké a ľahko sa žujú; Navyše prichádzajú s dodávkou na jeden a pol mesiaca, čo znamená 90 gumičiek na fľašu.