Phillip Friedman Na začiatku tohto roka, Prevencia spustené Tónujte do 15 , do DVD program ktorá je navrhnutá tak, aby vám pomohla schudnúť a cítiť sa fantasticky. Myšlienka: Cvičte iba 15 minút denne a riaďte sa niekoľkými pravidlami, ako sa zdravšie stravovať. Traja čitatelia skrátili program - a sú tu, aby sa podelili o svoje príbehy o úspechoch pri chudnutí. Požiadali sme aj o informácie od tvorcu programu, školiteľa Larysa DiDio (na obrázku vyššie, tretí zľava), ako aj špičkový lekár. Pokračujte v čítaní, aby ste zistili, ako môžete ich stratégie použiť aj na zhodenie kíl a zabavte sa pri tom.
Phillip Friedman
Ako 38 -ročná Antoinette Bethea schudla 15 kíl za 8 týždňov
Skúšal som veľa rôznych vecí, ako schudnúť, ale nemal som s nimi veľký úspech - boli buď príliš drahé, alebo príliš komplikované. Pri iných programoch som skutočne nemal čas na riešenie veľkých tréningov, ale program Tone Up in 15 sa ľahko hodil!
Som smiešne vyberavý jedák a nemám rád veľa zdravých jedál. Keď som mal len 1 200 kalórií denne, nevedel som, čo budem jesť, ale Larysa hovorí, že môžete jesť takmer všetko, čo chcete, pokiaľ to zostane v počet kalórií . Nemohol som ísť jesť veľkú starú vaňu zmrzliny, ale po chvíli som to pochopil a naučil som sa rozširovať svoje podnebie. Napríklad pred programom som nenávidel jogurt, ale potom som našiel taký, ktorý mi chutil. Jedol som veľa hrozna a syra a pil som hlavne vodu.
Keď Larysa povedala, že každé cvičenie bude trvať iba 15 minút, pomyslel som si: Neexistuje spôsob, ako by to stačilo . Myslel som si, že budem musieť každý deň zostať v telocvični hodiny, aby som niečo zmenil, ale 15 minút skutočne fungovalo! Niektoré z cvičenia unavilo ma to a bože, bolí ma ďalší deň. Myslel som si, že to vlastne cítim. Dobré prekvapenie!
Nejem už toľko haraburdu ako predtým - a býval som človek, ktorý mal vo svojej taške vždy cukríky.
Cvičebná časť programu dobre zapadla do môjho rozvrhu - rád cvičím skoro ráno, pretože ma to naštartuje na celý deň, ale neskôr sa deň skončil lepšie. Po práci som prišiel domov a začal som sa trochu vetrať a cvičiť potom, čo môj 10-ročný syn išiel spať. Obzvlášť sa mi páčila jeho boxerská časť.
Nemyslel som si, že by som sa mohol držať programu, ale je to oveľa jednoduchšie, ako si myslíte. Stala sa súčasťou môjho života bez toho, aby som musel upravovať veľkú časť svojej rutiny, do ktorej zasahoval každý iný program.
Úplne to tiež zmenilo môj pohľad na cvičenie a stravovanie vo všeobecnosti. Nejem už toľko haraburdu ako predtým - a býval som človek, ktorý mal vo svojej taške vždy cukríky. Necvičil som vôbec, aj keď mám v práci bezplatné členstvo v posilňovni a teraz cvičím tri alebo štyri dni v týždni a je to skutočne zábavné! Mám viac energie. Necítim sa taký ťažký a nemyslím len váhovo. Nemám pocit, že by som bol citovo zaťažený. Cítim sa celkovo ľahšia a zdravšia.
Postrehy od Dr. Alexandra:
Mať deti ovplyvňuje vaše telo mnohými spôsobmi, hovorí Lydia C. Alexander MD, odborník na liečbu obezity v Lekársky manažment hmotnosti Kaiser Permanente skupina. Nízky spánok zvyšuje hormón hladu, ktorý vedie k zvýšenému príjmu kalórií. Tehotenstvo navyše spôsobuje mnoho metabolických, biochemických a fyziologických zmien, ktoré môžu sťažiť udržanie hmotnosti pred tehotenstvom. Pokúste sa čo najlepšie začleniť pohyb a niekoľko všímavé minúty do tvojho dňa.
Larysine tipy:
- Nie sú to preteky. Prvý týždeň nie je potrebné ovládať cvičenie. Sústreďte sa na to, aby ste sa to naučili, a neskôr môžete ísť ďalej. Malé zmeny vo svojom tele stále uvidíte veľmi rýchlo.
- Buďte flexibilný. Aj keď výskum ukazuje, že vypracovanie prvej veci ráno znižuje vašu šancu na záchranu pri cvičení, kedykoľvek počas dňa je vhodné, keď je to pre vás najvhodnejšie - to znamená čas, kedy to vlastne budete robiť.
Ako prehrala Andrea Battista (40) 9 libier za 8 týždňov
Cvičil som kedysi a dokonca som učil hodiny Spinu, ale to sa všetko zastavilo, keď som mal dve operácie chrbta, v rokoch 2017 a 2018. Teraz som oveľa lepší, ale stále nie som 100%, takže som vedel Cvičenie bude ťažké začať znova.
Najprv som vyskúšal Larysu Zmestí sa do 10 programu, a keď som sa zoznámil s jej cvičeniami, cítil som, že som na ceste späť. Pretože som už miloval jej štýl cvičenia, vyskúšal som Tónujte do 15 program a páčila sa mi jednoduchosť plánovania, ktorú poskytovalo. Pracujem ako asistent učiteľa do 15:30 a potom som doma so svojimi deťmi (vo veku 9, 7 a 2 roky), takže je ťažké dostať sa do telocvične. Tento program mi umožnil uložiť dieťa na spánok a cvičiť, keď spalo.
Hneď som vedel, že robím pokroky, pretože ma pri cvičeniach bolelo.
Vedel som, že hneď robím pokroky, pretože cvičebné pohyby ma boleli - a tá bolestivosť bola taká dobrá! Naozaj sa mi páčila jej trieda barre, pretože je jemná, ale super účinná a ab časť na konci bola silná. Rozmanitosť cvičení bola tiež príjemná. Tanečné skladby boli trochu náročné, pravdepodobne preto, že môj chrbát stále nebol silný. Okrem toho som však dokázal všetko urobiť jednoducho a skvele si zacvičiť.
Predtým som dodržiaval diétne plány, ale výživový program, ktorý Larysa navrhuje, je ten, v ktorom som sa cítil najpohodlnejšie. používam MyFitnessPal sledovať, čo jem, a jedinou ťažkou časťou je neprekročiť hranicu 400 kalórií pre každé jedlo. Keď to urobím, na druhý deň zmenším. Program mám rád palacinky s gréckym jogurtom - robia z nich rýchle rýchle raňajky.
Cvičenie je skutočne zábava-moje 2-ročné dieťa ma videlo, ako počas jedného skáčem, a rozhodlo sa, že sa zapojím! Na to, aby ste sa cítili psychicky v pohode, musíte cvičiť a cvičiť 15 minút je jednoduché. Keď som nemal chuť cvičiť, povedal som si: Je to len 15 minút - ja to zvládnem! A potom sa potom cítim skvele, fyzicky aj psychicky.
Postrehy od Dr. Alexandra:
Váš štyridsiatnik môže byť časom protichodných záujmov, hovorí doktor Alexander. Často vychovávame deti, staráme sa o rodičov a zvládame viac pracovných povinností - a to všetko súčasne. To môže viesť k výberu ultra spracovaných potravín, ktoré môžu zvýšiť hladinu inzulínu, čo vedie k rezistencia na inzulín , zvýšený hlad a prírastok hmotnosti. Chronický stres tiež kúpe naše telá v kortizole, ktorý má podobné účinky. Je to desaťročie, kedy si musíte dávať pozor na jedlo. Prečítajte si štítky a sledujte, či neobsahuje pridané cukry, vysoký obsah sodíka a prísady, ktoré nepoznáte. Balené zdravé jedlá, ako je grilovaná zelenina, varené vajcia a škrupina edamame, môžu ušetriť čas.
Larysine tipy:
- Zmeňte to, keď potrebujete. Ak máte akékoľvek zdravotné problémy, cvičte, keď vám váš doktor dá zelenú. Upravte cvičenie tak, aby zodpovedalo tomu, čo môžete robiť zdravotne a pohodlne.
- Neboj sa. Jednoduché spustenie programu zvýši vašu sebadôveru a uvidíte, aké ľahké je zapracovať ho do svojho života. Robte to týždeň a fyzický rozdiel, ktorý cítite, vo vás bude chcieť pokračovať!
Ako prehrala 57 -ročná Jill Ferrariová 23 libier za 12 týždňov
V 30 a 40 rokoch som bol veľmi fyzicky aktívny. Cvičil som tri až päťkrát týždenne - dvíhal som činky, cvičil som ab a behal som na bežiacom páse. Keď som však vstúpil do päťdesiatky, moja práca v oblasti nehnuteľností sa stala zaneprázdnenejšou a stratil som impulz cvičiť. Ako čas plynul, kilá pribúdali a moje šaty prestali sedieť. Tiež som strácal energiu - cítil som, že potrebujem neustále zdriemnuť!
Potom som jedného dňa narazil na Larysu na ulici - predtým som s ňou cvičil. Videla, že nie som v najlepšej forme, a povedala: Mám pre teba program! Rozmanitosť je to, čo udržuje tón v 15 zaujímavých - je tu kardio, zdvíhanie závažia, všetko.
Zostal som trpezlivý a tie kilá sa zhodili.
Pomáha vám tiež pamätať na príjem sacharidov, cukru a kalórií. Naučíte sa, ako si vyberať potraviny múdrejšie. Teraz sledujem veľkosti porcií a objavil som nové zdravé potraviny, ktoré ma bavia, ako napríklad mečúň. A zeler - zistil som, že ak obalím kúsok moriaka okolo zeleru, bielkoviny ma zasýtia a slaná chrumka je taká uspokojivá. Myslím si, že keď prestanete jesť veľa spracovaných potravín, čerstvé jedlo chutí dobre. Otvára úplne nový svet chuti.
Naučil som sa, že aktívny rozhodovací proces je kľúčový. Viete, nejde o to, aby ste pribrali na jednom koláčiku alebo na jednom kúsku pizze - nejde o to, aby ste pribrali, ak zjete veľa sušienok alebo veľa pizze! Ak sa celý deň robím dobré rozhodnutia, môžem si dopriať občerstvenie a napriek tomu schudnúť.
V jednom momente som narazil na náhornú plošinu a bol som frustrovaný, ale Larysa ma povzbudila, aby som to zvládol. Zostal som trpezlivý a tie kilá sa zhodili. V skutočnosti som počas prvých ôsmich týždňov schudol 18 kíl, ale program sa mi natoľko páčil, že som v ňom pokračoval ešte mesiac a schudol som ďalších päť kíl. Aby som sa udržal na trati, vážim sa najmenej dvakrát týždenne a meriam svoje kroky. Cítim sa lepšie, lepšie vyzerám a už nepotrebujem šlofíky!
Hearst Postrehy od Dr. Alexandra:
V našich 50 -tych rokoch hladina estrogénu a progesterónu u žien kolíše počas perimenopauzy a menopauzy, hovorí Dr. Alexander, ktorý je správca v predstavenstve z Asociácia medicíny obezity . Výsledkom je zníženie svalovej hmoty a zvýšenie brušného tuku, ako aj poruchy spánku, ktoré môžu byť spojené s návalami horúčavy. Našťastie môžete úbytok svalovej hmoty spomaliť pravidelným každodenným pohybom, vrátane cvičení s vážením.
Larysine tipy:
- Počkaj tam! TO podnos často sa to stáva jednoducho preto, že sa vaše telo rozhodlo, že sa nechce zmeniť, ale môžete o tom presvedčiť. Pokračujte v práci, ako máte, a zvýšte intenzitu - napríklad pridajte svojmu cvičeniu trochu väčšiu váhu.
- Buď trpezlivý. Keď sa ľudia zbláznia a pracujú príliš tvrdo, aby sa dostali cez náhornú plošinu, často sa môžu zraniť alebo unaviť z toho, že to preženú a chcú prestať-je to háčik-22. Pripomeňte si, že ide o dočasný problém.
Zaregistrujte sa k odberu noviniek Prevention.com a zostaňte v obraze o najnovších správach o zdraví, kondícii a výžive podporovaných vedeckými poznatkami tu . Ak chcete ešte väčšiu zábavu, sledujte nás Instagram .
