Yelena YemchukGetty Images Vieme, aké to je dostať sa do zóny v kancelárii: máte nasadené slúchadlá a zúrivo píšete a úplne vás pohltí odpovedanie a odosielanie e -mailov. Naplnený program môže niekedy spôsobiť, že zabudnete na to, kedy ste sa naposledy občerstvili, nieto ešte na jedlo. To znamená, že niektorí ľudia vynechávajú jedlá vo forme prerušovaný pôst je spôsob diéty, v ktorom môžete jesť, čo chcete, ale iba počas určitého časového obdobia.
Vynechávanie jedál, správny spôsob, nazývaný tiež prerušovaný pôst, môže mať neuveriteľné výhody pre zdravie, ako napríklad chudnutie. Brooke Alpert , RD a autor knihy Diétny detox . Vynechanie jedla a prerušovaný pôst sú však dve veľmi odlišné veci. Vynechávanie jedál, aby ste sa pripravili alebo potrestali - alebo preto, že ste príliš zaneprázdnení jedlom - sa líši od pôstu, aby ste dostali chute pod kontrolu a precvičovali si všímavé jedenie. Vo všeobecnosti má opustenie jedla negatívne dôsledky na vaše telo.
Tu odborníci presne vysvetlia, čo sa stane s vašim telom, keď nebudete dostatočne jesť, a poradia vám, čo môžete urobiť, aby ste boli celý deň plní energie.
Budete sa cítiť unavení a malátni.
Vynechávanie jedál a nekonzumovanie dostatočného množstva jedla počas dňa vám môže doslova zatočiť hlava. Môžete začať pociťovať závrat, mať málo energie a dokonca sa cítiť, akoby ste omdleli. Je to spôsobené poklesom hladiny glukózy v krvi, hovorí Frances Largeman-Roth , RDN, odborník na výživu a wellness a autor knihy Jesť vo farbe . Keď nekŕmime mozog, môže to telu signalizovať, že je čas veci vypnúť. To je dôvod, prečo ak sa chystáte cvičiť prerušovaný pôst, musíte sa uistiť, že to robíte správne - podľa stanoveného plánu - a keď jete, zasýtite sa jedlom, ktoré vás udrží počas celého pôstu obdobia.
Pri ďalšom jedle sa môžete prejedať.
'Keď ľudia vynechávajú jedlo, majú pocit, že im niečo dlhujú v priebehu dňa, takže sa pri druhom jedle zvyčajne prejedajú,' vysvetľuje Bonnie Taub-Dix, RDN, tvorkyňa BetterThanDieting.com , a autor knihy Prečítajte si to, než to budete jesť . 'Ale ak si rozdelíte jedlo počas celého dňa, vaše telo dokáže tieto živiny využívať efektívnejšie,' dodáva.
Spoločnosť Taub-Dix rada uvažuje o našich telách ako o kuchynskom robote: Ak do nej postupne pridávate jedlo, bude fungovať dobre a bude vykonávať svoju prácu, ale ak doň naraz strčíte tony jedla-povedzme, potom, čo ste preskočili jedlo a sú hladové - potom to nebude fungovať tak efektívne.
Aby vaše telo fungovalo správne, doprajte si tri vyvážené jedlá denne - a dajte si zdravé občerstvenie keď ste hladní medzi jedlami. Ak začnete v bruchu počuť malý rachot, je to istý signál, že je čas jesť. Taub-Dix hovorí, že najdôležitejšie je jesť na základe svojich vnútorných pocitov a nie na hodinách, takže keď už začínate mať pocit, že sa nemôžete sústrediť, začnite čo najskôr prežúvať niečo výživné.
Nebudete mať najlepšiu náladu.
Keď dôsledne vynechávate jedlo, klesne vám hladina cukru v krvi. To môže veľmi ovplyvniť vašu dispozíciu. Ak ste niekedy boli hladní, potom ten pocit poznáte. Glukóza je palivom číslo jedna pre náš mozog, takže keď ju nemáme, môže nám spôsobiť veľmi zlú náladu, hovorí Largeman-Roth. Preto, ak vynechávate jedlo a máte pocit, že ste hladní, neberte si prvé občerstvenie, ktoré nájdete, pokiaľ nie je zdravé. Keď majú ľudia veľmi nízky obsah cukru v krvi, inklinujú k veľmi tučným alebo sladkým jedlám, pretože ich telo po tom začne túžiť.
Z dlhodobého hľadiska nemôžete udržať chudnutie.
Ak si myslíte, že vynechanie jedla je múdry spôsob, ako si udržať chudnutie, zamyslite sa znova. Iste, prirodzene spotrebujete menej kalórií, ale existuje veľká šanca, že sa prepadnete do chutí a prejedáte sa nezdravými potravinami, čo môže viesť k nebezpečnému cyklu Držím diétu . Jojo diéta môže skomplikovať váš odpočinok metabolizmus “je spôsob, akým vaše telo spaľuje kalórie, aby fungovalo. Pretože je váš čas jedla tak nepredvídateľný, vaše telo si udrží, čo môže, a nebude efektívne spaľovať kalórie. Hormóny hladu môžu tiež zabrať, ak vynechávate jedlo. Vaše telo môže produkovať menej leptínu - hormónu hladu, ktorý znižuje chuť do jedla - a bude pre vás ťažšie rozoznať, kedy ste už plní.
Zrátané a podčiarknuté: Vynechávanie jedál je zlé pre vaše zdravie.
Vynechanie jedla sa môže z času na čas stať, ale jeho dôsledné dodržiavanie môže mať negatívny vplyv na vaše zdravie a môže viesť k nedostatkom výživy. Tiež nemôžete podávať najlepšie výkony, pretože sa môžete sústrediť iba na jedlo. Ak máte problém nájsť si čas na jedlo, pretože máte nabitý program, zvážte tieto tipy:
- Zvyknite si plánovanie jedla ale začnite v malom. Nemusíte pripravovať jedlá na celý týždeň naraz. Večer si namiesto toho pripravte výživné raňajky, aby ste mali ráno pripravené niečo k jedlu. Ak varíte veľkú dávku polievka na večeru si dajte na obed misku.
- Majte zdravé občerstvenie pripravené. Všetci vieme, ako je život zaneprázdnený, a budú dni, kedy sa budete ponáhľať z jedného stretnutia na druhé bez toho, aby ste medzi tým museli veľa jesť. To je miesto, kde môže byť užitočné mať na stole nosy bohaté na živiny. Niektoré dobré nápady na občerstvenie sú hrsť pražených mandlí, proteínové tyčinky s nízkym obsahom cukru a nízkotučný čistý grécky jogurt s čerstvým ovocím.
- Spárujte kokteil na náhradu jedla so zdravým občerstvením Ak ste skutočne v núdzi, konzumujete a kokteil na náhradu zdravého jedla s nejakým zdravým občerstvením vám môže pomôcť získať kompletné jedlo na cestách. Všimnite si toho, že veľa koktailov na nahradenie jedla má vysoký obsah cukru a nemá dostatok plniacich bielkovín alebo vlákniny, takže aby z neho bolo pravé jedlo, dajte si ho so zdravým občerstvením, či už je to banán s prírodným arašidovým maslom alebo zelerové tyčinky s humusom. Pri každom jedle sa snažte skonzumovať 325 až 400 kalórií, 15 až 25 gramov bielkovín, päť gramov vlákniny a 10 až 13 gramov zdravého nenasýteného tuku. Pamätajte si, že koktaily na výmenu jedla by sa nemali stať pravidelným zvykom. Bez ohľadu na to, či máte nabitý program alebo nie, mala by byť pre vás priorita čas si sadnúť a vychutnať si jedlo. Odstúpenie od stolu k jedlu dokáže zázraky pri odbúravaní stresu a tiež vám pomôže cítiť sa viac sústredene.
Zaregistrujte sa k odberu noviniek Prevention.com a zostaňte v obraze o najnovších správach o zdraví, kondícii a výžive podporovaných vedeckými poznatkami tu . Ak chcete ešte väčšiu zábavu, sledujte nás Instagram .
