Podľa dietológov 10 najlepších proteínových tyčiniek na chudnutie

Je pondelok ráno a vy zase meškáte do práce. Nie je čas variť raňajky (alebo dokonca hádzať spolu a miska cereálií (a keď už), tak si vezmite proteínovú tyčinku, aby ste mohli ísť. Zabalení do zdravých tvrdení, predpokladáte, že je to dobrá voľba, ktorá vás udrží až do obeda.

Ale nie všetky tyče sú vytvorené rovnaké. Proteínové tyčinky môže byť skvelé občerstvenie , ale niektoré z nich majú veľmi vysoký obsah cukru a nízku hustotu živín, hovorí Mascha Davis, M.P.H., R.D.N. , hovorca Akadémie výživy a dietetiky. Preto môže byť náročné nájsť taký, ktorý vám zaškrtne všetky políčka.

Ako nakupovať proteínové tyčinky, ktoré sú skutočne zdravé

Po prvé, či už je vašim cieľom budovanie svalov alebo udržanie sýtosti, vyhľadajte tyčinku so 6 až 12 gramami bielkovín, hovorí Karen Ansel, M.S., R.D.N., autor Liečivé superpotraviny proti starnutiu . Tiež navrhuje, aby ste hľadali najmenej 3 gramy vláknina . Tyčinka nielenže zasýti, ale tiež spomalí uvoľňovanie cukru do vášho systému.

Aby sme vám pomohli urobiť najzdravšie voľby, Davis ponúka niekoľko ďalších rád, ktoré by ste mali mať na pamäti:

• Hľadaj proteínovú tyčinku vyrobenú z celých surovín, ako sú orechy a ovocie.
• Držte sa tyčiniek od 180 do 250 kalórií.
• Celkové množstvo cukru obmedzte na zhruba 12 gramov, ale čím nižšie, tým lepšie.
  

Ak máte tendenciu mať problémy so žalúdkom, určite venujte mimoriadnu pozornosť prísadám Heather Mangieri, R.D.N., C.S.S.D . Vláknina nechutí veľmi dobre, takže dnešným trendom je pridávať cukrové alkoholy na pridanie sladkosti bez toho, aby ste museli zvyšovať obsah sacharidov, hovorí. Nie každý toleruje cukrové alkoholy rovnako. Ak spozorujete gastrointestinálne ťažkosti, ako napr plyn a nadúvanie , po zjedení vášho baru, môžu byť na vine. (Medzi bežné, ktoré je potrebné hľadať, patrí sorbitol, xylitol, erytritol a maltitol.)

Aj pri týchto základných pokynoch existuje zdrvujúce množstvo proteínových tyčiniek na trhu, preto sme profesionálov požiadali, aby im odporučili svoje obľúbené. Tu sú najlepšie proteínové tyčinky, ktoré môžete vyskúšať, kedy ich jesť a prečo ich budete milovať.

Kedy to jesť: Potrebujete niečo, čo vás podrží až do večere.

Prečo sú skvelé: Tieto tyčinky sú skutočne vytvorené dietológmi, čo znamená, že sú plné celých prísad - napríklad mandľového masla, tmavá čokoláda a ovocie - a majú vysoký obsah bielkoviny a vlákniny, ktoré vám pomôžu zostať sýtymi medzi jedlami. Navyše sú skvelé pre občerstvenie, pretože prichádzajú v uspokojivých príchutiach ako mäta z tmavej čokolády a čokoládová moka, hovorí Davis.

Naša obľúbená chuť : Mäta z tmavej čokolády (210 kalórií, 13 g bielkovín, 11 g tuku, 22 g sacharidov, 10 g vlákniny, 7 g cukru)

Kedy to jesť: Práve ste dokončili hodinu tvrdého behu alebo cvičenia.

Prečo sú skvelé: Tieto statné tyčinky obsahujú 20 gramov bielkovín a 23 až 24 gramov sacharidov, v závislosti od chuti. Znie to ako veľa, ale sú navrhnuté tak, aby pomohli napraviť vaše svaly po cvičení. Tento bar je vynikajúci pre športovca alebo bežca, alebo ak ste stále na cestách, hovorí Karolin Saweres, R.D.N., zakladateľka Moja výživa a ja . Má skvelú textúru a žiadnu pachuť. Držte sa verzie s mandľovým maslom, pretože pôvodná tyčinka zo srvátkovej bielkoviny obsahuje dvojnásobné množstvo cukru.

Naša obľúbená chuť : Cesto na čokoládové lupienky (220 kalórií, 20 g bielkovín, 7 g tuku, 24 g sacharidov, 9 g cukru)

Kedy to skúsiť: Cestujete a chcete sa vyhnúť nezdravému jedlu.

Prečo sú skvelé: Výber zdravé občerstvenie je ťažké, keď ste na cestách, ale bez ohľadu na to, kde skončíte, pravdepodobne nájdete KIND Bar ako jednu z možností. Majú skvelú textúru, pretože sú väčšinou vyrobené z orechov a semien, veľa jedinečných sladkých a slaných príchutí, asi 12 gramov bielkovín a zvyčajne menej ako 10 gramov cukru-ideálne na vyzdvihnutie.

Naša obľúbená príchuť: Mandľová škorica z bielej čokolády (250 kalórií, 12 g bielkovín, 17 g tuku, 18 g sacharidov, 5 g vlákniny, 8 g cukru)

Kedy to jesť: Máte chuť na dezert.

Prečo sú skvelé: Nájsť proteínovú tyčinku, ktorá by uspokojila váš chuť na sladké, môže byť náročné ( a hlad ) bez šialeného množstva pridaného cukru a kriedovej pachuti. Preto sú Quest Bars skvelou voľbou: Dodávajú sa v niektorých obľúbených detských príchutiach, ako sú narodeninové torty, cesto na čokoládové sušienky a sušienky a smotana, pričom maximálne prídu na 1 až 2 gramy sladkého.

Naša obľúbená príchuť: Cesto na čokoládové lupienky. Dajte ho na 10 sekúnd do mikrovlnnej rúry, aby bol alternatívou skutočnej veci k lepšiemu, navrhuje Mangieri. (200 kalórií, 21 g bielkovín, 8 g tuku, 21 g sacharidov, 14 g vlákniny, 1 g cukru)

Kedy to jesť: Chystáte sa na dlhú túru alebo jazdu na bicykli.

Prečo sú skvelé: Aj keď táto tyčinka obsahuje oveľa viac cukru, tieto extra sacharidy sú dôležité pre rýchle zvýšenie energie, ak cvičíte na dlhé vzdialenosti, hovorí Mangieri. A na rozdiel od mnohých iných tyčiniek sa z nich nestane roztopený neporiadok dve míle od vášho spoteného treku (pokiaľ nezachytíte príchuť čokoládovej tyčinky.) Ak hľadáte lenivé občerstvenie, vyberte si inú tyčinku s nižším obsahom cukru a kalórií. .

Naša obľúbená príchuť: Arašidové maslo, banán, horká čokoláda (260 kalórií, 10 g bielkovín, 7 g tuku, 41 g sacharidov, 4 g vlákniny, 21 g cukru)

Kedy to jesť: Dodržiavate konkrétnu diétu.

Prečo sú skvelé: Primal Kitchen sa pýši tvorením bezlepkový , bez mliečnych výrobkov , Priateľské k paleu, a Schválené Whole30 proteínové tyčinky. To znamená, že ich tyčinky sa spoliehajú na celé jedlá, ako sú vajcia, ľanové semienko, orechy a kokosový olej a skutočné korenie, aby vdýchli chuť lahodnej vody. Vďaka ôsmim až deviatim gramom bielkovín a iba dvom gramom cukru sú tieto tyčinky dobrou voľbou v podstate pre akúkoľvek diétu, nech už idete kamkoľvek. nízkosacharidové alebo s vysokým obsahom bielkovín .

Naša obľúbená príchuť: Arašidové maslo (200 kalórií, 9 g bielkovín, 16 g tuku, 9 g sacharidov, 1 g vlákniny, 2 g cukru)

Kedy to jesť: Hľadáte jednoduché prísady.

Prečo sú skvelé: Nárok RXBARs na slávu je ich No B.S. zoznam zložiek. Hodí sa na prednú stranu obalu tyče, pretože je taký krátky. Aj keď sú v oddelení cukru o niečo vyššie, sladké výrobky pochádzajú iba z celých 500 gramov, ako napríklad datle a horká čokoláda. Čo sa týka bielkovín? Typická tyčinka ponúkne viac ako 10 g vo forme vaječných bielkov a orechov.

Naša obľúbená príchuť: Zmiešaný Berry (210 kalórií, 12 g bielkovín, 7 g tuku, 25 g sacharidov, 5 g vlákniny, 14 g cukru)

Kedy to jesť: Po silovom tréningu hladujete.

Prečo sú skvelé: Jedna proteínová tyčinka obsahuje neuveriteľných 20 gramov bielkovín a iba jeden gram cukru v jednej porcii. A kto by odolal kousnutiu do jedného z týchto chutných občerstvenia, a s príchuťami ako javorový glazovaný donut a narodeninová torta? Tieto tyčinky sú sladené Steviou, takže vám nevynesú prudký nárast hladiny cukru v krvi, ale sú plné sladkej chuti, po ktorej túžite. S výdatnou dávkou makroživiny budujúcej svaly je najlepšie jesť po náročnom tréningu-aká odmena!

Naša obľúbená príchuť: Maple Glazed Donut (220 kalórií, 20 g bielkovín, 8 g tuku, 23 g sacharidov, 10 g vlákniny, 1 g cukru)

Kedy to jesť: Doma ste nemohli raňajkovať.

Prečo sú skvelé: Health Warrior je najznámejší pre svoje chia tyčinky, ale tieto tyčinky z tekvicových jadier majú oveľa vyšší obsah bielkovín a sú skvelou voľbou na raňajky na cestách. Vyrobené z organických tekvicových semienok, divokého kvetu, mletého quinoa a kokosový olej , tieto tyčinky sú doma lepšie ako miska mlieka a cereálií.

Naša obľúbená príchuť: Medová morská soľ (170 kalórií, 8 g bielkovín, 12 g tuku, 12 g sacharidov, 2 g vlákniny, 7 g cukru)

Kedy to jesť: Potrebujete doplniť energiu.

Prečo sú skvelé: Táto tyčinka je nabitá izolátom zo sójových bielkovín a srvátkovým proteínom a je skvelá, keď potrebujete rýchlo udržateľnú energiu. Je to tiež ideálna voľba po tréningu, pretože obsahuje kvalitné bielkoviny na podporu obnovy svalov. Každý si nájde to svoje - od čokoládovej mäty cez citrónové špeciality až po javorové mandle.

Naša obľúbená príchuť: Biela čokoláda (230 kalórií, 20 g bielkovín, 8 g tuku, 24 g sacharidov, 0 g vlákniny, 0 g cukru)