Podľa kardiológov 9 najlepších spôsobov, ako znížiť riziko cievnej mozgovej príhody

S nedávnymi správami o úmrtiach celebrít spojených s mŕtvicou, vrátane Johna Singletona a Luke Perry , môže byť na prvom mieste zdravie vášho srdca. Tiež by vás mohlo zaujímať, ako Perry a Singleton zomreli na mozgovú príhodu v takom mladom veku (Perry mal 52 rokov a Singleton mal 51). Pravdou je, že hoci sa riziko cievnej mozgovej príhody zvyšuje s vekom, môže sa to stať každému v každom veku. Tí, ktorí majú rodinnú anamnézu hypertenzia a mŕtvica majú tiež vyššie riziko.

The Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) uvádza, že mŕtvica každoročne zabije asi 140 000 Američanov a že každé 4 minúty niekto zomrie na mozgovú príhodu. A čo viac, 34 percent ľudí hospitalizovaných pre mozgovú príhodu bolo mladších ako 65 rokov. Jedná sa o dosť triezve čísla, ale dobrou správou je, že existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť pre výrazné zníženie rizika, vrátane zachovania hladiny krvného tlaku normálne. Ale najskôr je tu malá veda o tom, čo je mŕtvica.

Čo je mŕtvica?

K mŕtvici dôjde, keď je prerušený prietok krvi do oblasti mozgu. Keď dôjde k mŕtvici, vašim mozgovým bunkám bude chýbať kyslík, takže začnete strácať svalovú kontrolu, pamäť, pociťujete slabosť alebo ochrnutie a stratíte schopnosť hovoriť. Existujú tri rôzne typy mozgovej príhody: ischemická, prechodná ischemická a hemoragická. Vysoký krvný tlak je často hlavnou príčinou všetkých troch prípadov.

'An cievna mozgová príhoda nastáva vtedy, ak dôjde k krvavej škvrne alebo prekážke v cievach dodávajúcich krv do mozgu. Toto zablokovanie predstavuje asi 87 percent prípadov mŕtvice, “hovorí Robert Segal, kardiológ a spoluzakladateľ LabFinder.com , vysvetľuje. 'A. prechodná ischemická cievna mozgová príhoda , často označovaná ako malá mŕtvica, je spôsobená vážnou, ale dočasnou zrazeninou. A a hemoragická mŕtvica je spôsobená prasknutím cievy, ako je napr aneuryzma alebo arteriovenózne malformácie, “dodáva doktor Segel.

Teraz, keď poznáte tri rôzne druhy mŕtvice, uvádzame niekoľko spôsobov, ako môžete výrazne znížiť svoje riziko prostredníctvom zmien zdravého životného štýlu.

Pretože vysoký krvný tlak je jednou z hlavných príčin mŕtvice, je dôležité, aby ste pravidelne navštevovali svojho lekára, aby vám skontroloval čísla. Ale ako často by ste si mali nechať merať krvný tlak, závisí vo veľkej miere od vášho aktuálneho zdravia. „Ak nemáte vysoký krvný tlak, odporúča sa kontrola raz za dva roky. Niektorí lekári by dokonca povedali tri až päť rokov, najmä ak spadáte do relatívne mladšej vekovej kategórie, “hovorí doktor Segal. Ak však máte hypertenziu, váš lekár vám poradí, kedy by ste si mali krvný tlak skontrolovať.

SÚVISIACE: Ako odhaliť aneuryzmu mozgu skôr, ako bude neskoro

Začlenenie viac protizápalových potravín, ako sú tmavé, listové zelené, celozrnné produkty, bobule a ryby zdravé pre zdravie, ako je losos, do vašej stravy môže výrazne pomôcť prirodzene znížte krvný tlak . V skutočnosti vám zdravá srdcová strava môže znížiť krvný tlak o 11 mm Hg, a keď znížite príjem sodíka, môže vám krvný tlak znížiť ešte o 5 až 6 mm Hg, hovorí doktor Segal. 'Mali by sme sa tiež vyhýbať potravinám s vysokým obsahom cholesterolu, ktoré môžu spôsobiť krvné zrazeniny, ktoré môžu nakoniec viesť k mŕtvici,' poznamenáva doktor Segal.

Keď ľudia myslia na zníženie svojho krvného tlaku, obmedzenie sodíka je prvá vec, ktorá vám príde na myseľ, ale zásadnú úlohu zohráva aj draslík. „Keď je v našom tele príliš veľa vody, náš krvný tlak sa zvyšuje. Sodík hovorí nášmu telu, aby uskladnilo alebo zadržalo viac vody. Ale draslík je kľúčom k vyrovnaniu príjmu solí vo vašom tele, pretože pomáha regulovať rovnováhu tekutín, “vysvetľuje doktor Segal.

Vrátane ďalších potraviny s vysokým obsahom draslíka vo vašej strave, ako sú fazuľa, avokádo a sladké zemiaky , vám môže pomôcť zaistiť dostatok tohto základného elektrolytu. Ale doktor Segal hovorí: 'Najlepšie je vyhnúť sa užívaniu draslíka ako doplnku - vždy zvoľte prirodzenú možnosť.'

SÚVISIACE: 16 potravín s viac draslíka ako v banáne

Už viete, že sedavý životný štýl vás môže ohroziť srdcovými chorobami, cukrovkou a inými vážnymi zdravotnými problémami. Ale zostať aktívny, aj keď je to len 30 minút denne, môže znamenať veľký rozdiel. „Ak zistíte, že sedíte viac ako 8 hodín každý deň, pravdepodobne nebudete mať dostatok pohybu. To zvyšuje riziko mŕtvice, vysokého krvného tlaku, obezity a srdcových chorôb, “hovorí doktor Segal. Urobte si prestávky po celý deň a vyberte sa na rýchlu prechádzku a potom si ráno alebo večer vytlačte pot, aby ste zvýšili srdcový tep. Okrem kardia vám silový tréning môže pomôcť udržať si váhu aj budovaním svalov.

Potraviny s vysokým obsahom sodíka , ako sú delikátne mäso, konzervované polievky, zeleninové šťavy, chlieb, kyslé uhorky - v podstate čokoľvek, čo vydrží na poličke - sú spojené s vysokým krvným tlakom. Najlepšie je pripraviť si väčšinu jedál doma s použitím zdravých surovín. Čím menej spracovaných potravín zjete, tým je menšia pravdepodobnosť, že budete konzumovať veľké množstvo sodíka.

Ateroskleróza je tvorba plakov vo vašich tepnách, ktorá je spôsobená chemikáliami nachádzajúcimi sa v cigaretovom dyme, hovorí doktor Segel. 'Tento plak zužuje vaše tepny, čo zníži prietok krvi bohatej na kyslík do častí vášho tela vrátane srdca,' hovorí. A Štúdia zo septembra 2017 od Neurológia , ktorá sledovala viac ako 3 000 mužov a žien po mozgovej príhode, ukazuje, že prestať fajčiť výrazne znížilo ich riziko v porovnaní s tými, ktorí s tým neprestali.

Zatiaľ čo muži a ženy zdieľajú väčšinu rovnakých rizikových faktorov mozgovej príhody, ženy majú niektoré jedinečné riziká, ako napríklad používanie antikoncepčných piluliek, hormonálna substitučná terapia a tehotenstvo, hovorí Jennifer Haythe MD, kardiológ s certifikáciou z rady New York-Presbyterian. „Ženy s anamnézou migréna s aurou majú zvýšené riziko mozgovej príhody a mali by sa vyhýbať perorálnym kontraceptívam, fajčeniu a mať dobre kontrolovaný krvný tlak, “hovorí doktor Haythe. Doktor Segel odporúča používať pilulky iba s progestínom. 'Ženy môžu používať aj antikoncepciu s nižšou dávkou estrogénu,' hovorí.

SÚVISIACE: Všetko, čo potrebujete vedieť o migréne

Podobne ženy, ktoré prechádzajú menopauza a podstupujete hormonálnu substitučnú liečbu (HRT), mali by ste zvážiť riziko ich mozgovej príhody. „Vzťah medzi HSL a mozgovou príhodou je komplexný. Niektoré štúdie ukázali zvýšené riziko pri ostatní nenašli žiadny rozdiel pri riziku mozgovej príhody, “hovorí doktor Haythe. 'Ženy v menopauze s oslabujúcimi príznakmi by mali hovoriť so svojim lekárom o svojom riziku a požiadať o odporúčania na základe svojho rizikového profilu,' hovorí.

Tehotné ženy s preeklampsia - stav charakterizovaný vysokým krvným tlakom, ktorý sa vyskytuje počas tehotenstva a po pôrode - má dvojnásobné riziko mozgovej príhody. Najmä ženy, u ktorých sa preeklampsia vyvinie pred 32. týždňom tehotenstva, majú päťnásobne zvýšené riziko oproti ženám s normálnym tehotenstvom. Aby ste znížili riziko, môžete dodržiavať diétu zdravú pre srdce, cvičiť a poraďte sa so svojím lekárom o užívaní nízke dávky aspirínu v závislosti od vášho veku, rodinnej anamnézy a ďalších rizikových faktorov.