Podľa trénerov 10 najlepších odporových skupín, ktoré pocítia popáleniny počas akéhokoľvek cvičenia

Dobrá správa, ak nie ste fanúšikom zdvíhania závaží: Odporové pásy vám umožňujú vybudovať silu a silu bez toho, aby ste zdvihli jednu vec. Tento malý, ale mocný nástroj sa zameriava na malé aj veľké svalové skupiny a podporuje rast svalov bez toho, aby na kĺby vyvíjal intenzívny tlak.

Čo robí? odporové pásy tak praktické, že posilňujú vaše pravidelné cvičenie s vlastnou váhou, takže sú pohyby o niečo náročnejšie bez potenciálneho rizika nadmerného predĺženia alebo zvýšenia tlaku na kĺby, čo sa môže stať pri použití voľných váh, vysvetľuje Nicole Blades , certifikovaný tréner v BodyRoc FitLab v Connecticute.

Pri správnom použití môžu dokonca zlepšiť vašu formu. Napríklad v drepe máme za cieľ odtlačiť kolená od seba, hovorí Sareena Rama , certifikovaný osobný tréner a skupinový inštruktor fitness v Orange County, CA. Umiestnenie odporových pásov okolo stehien vám umožní lepšie si uvedomiť tento pohyb - a ako to v budúcnosti urobiť lepšie.

Vďaka rôznym úrovniam odporu, od ľahkých po ťažké, môžu odporové pásy pomôcť zlepšiť váš flexibilita a tiež mobilita, a preto ich fyzickí terapeuti radi používajú u pacientov, ktorí sa zotavujú zo zranení a chirurgických zákrokov. Čím viac pásmo natiahnete, tým väčší odpor získate a svaly budú musieť pracovať, aby tento odpor prekonali, hovorí Blades, čo vám umožní pomaly si budovať silu bez toho, aby ste sa namáhali.

Ako si vybrať najlepšie odporové pásy

✔️ Zvážte svoju cvičebnú rutinu. Predtým, ako sa pustíte do skupiny pásiem, Blades hovorí, že by ste mali mať predstavu o tom, aký druh cvičení budete najčastejšie vykonávať. Vhodnejšie sú dlhšie, širšie pásy jóga a strečing, pričom HIIT a krížový tréning zvyčajne vyžadujú slučkové pásy. Odporové pásy s držadlami môžu prísť vhod aj pri silovom tréningu, poznamenáva Rama, ale môžu prekážať iným, rýchlejším pohybom.

✔️ Dávajte pozor na materiál. Väčšina odporových pásov je vyrobená z gumy, ktorá je tvarovaná do pásikov, slučiek, pásov a krúžkov; sú všestranné a fungujú takmer na každé cvičenie. Na opačnom konci spektra sú látkové cvičenia skvelou voľbou, ak sa primárne zameriavate na drepy alebo cvičenia na podlahe spodnej časti tela, vysvetľuje Rama, pretože na nohách sa menej pohybujú.

✔️ Nepredpokladajte, že čím tvrdšie, tým lepšie. Veľa pravidelných návštevníkov telocvične si myslí, že ťažšie je lepšie, hovorí Rama. Nesúhlasím. Ak vám vaša skupina neumožňuje vykonávať pohyb v celom rozsahu pohybu, nepomáha vám to dosiahnuť vaše ciele. Takže namiesto toho, aby ste sa vybrali len pre pásma s vysokým odporom, vyhľadajte multipacky, ktoré ponúkajú veľa rozmanitosti.

Ste pripravení zlepšiť svoje cvičenia a rozšíriť domácu posilňovňu? Toto sú najlepšie kapely odporu, ktoré pre seba používajú osobní tréneri, a najlepšie hodnotené možnosti, ktoré recenzenti milujú.

Títo trvanlivé pásy sa dodávajú v štyroch úrovniach odporu a dajú sa použiť na precvičenie celého tela, čo z nich robí skvelý a cenovo výhodný doplnok do vašej domácej posilňovne. Svetelná a stredná odolnosť červeného pásma je napríklad najlepšia pre bicepsy a tricepsové cvičenia , zatiaľ čo ťažký fialový je ideálny pre asistované príťahy a cvičenia chrbta. Naše hlavné použitie je ako pomoc pri vyťahovaní a sú obrovskou pomocou, vysvetľuje jeden z recenzentov Amazonu. Kvalita je skvelá, takže sa môžem sústrediť na tréning a nemyslieť na to, že prasknú.

Ak chcete za drepy alebo kliky vložiť väčšiu silu, tieto pásy so 100% odolnosťou voči latexu sú krádež za 12 dolárov —A najlepší výber pre Blades. Päťbalenie obsahuje rôzne úrovne odporu, od veľmi ľahkého po extra ťažké, a obsahuje cestovnú tašku, tlačenú príručku s pokynmi a elektronickú knihu o tom, ako používať pásy na rôzne cvičenia.

Ak hľadáte v podstate nahradiť telocvičňu doma, začnite s touto prekvapivo dostupnou sadou odporových pásiem, ktorá obsahuje päť klasických pásov, päť slučiek, držadlá, dverovú kotvu a prenosné puzdro. Táto sada je nevyhnutná, ak cestujete, nadchýna sa jeden recenzent. Chcel som, aby nahradili súpravu, ktorú mám. Už môžem povedať, že táto sada je odolnejšia a odolnejšia.

Odporové pásy TheraBandu sú niektoré z nich najznámejšie na rehabilitačnom trhu. Či už sa zotavujete zo zranenia, alebo sa snažíte znížiť bolesť kĺbov a zvýšte svoj rozsah pohybu, tieto mäkké, začiatočnícke odporové pásy sú pravdepodobne to pravé pre vás. S dĺžkou päť stôp a šírkou päť palcov sa dajú ľahko použiť v úsekoch ab, nôh a ramien.

Rama udeľuje týmto pásikom odolným voči bavlne súhlas, pretože to pravdepodobne urobia zostaňte na mieste, keď budete drepovať, kopať a posilňovať chrbát. Trojdielne balenie obsahuje ľahké, stredné a ťažké slučky. Po ich použití sa NIKDY nemôžem vrátiť k pásmom odporu plastického typu, píše recenzent Amazonu. Na tréningoch denne používam odporové pásy a milujem skutočnosť, že pásy Walito sa nezhromažďujú, nekrútia a nepoškodzujú moje nohy a stehná.

Presne tieto kapely Rama používa pri svojich cvičeniach. Aj keď sú to skôr investície - neprichádzajú vo viacnásobných baleniach, na rozdiel od mnohých iných možností tu - vy sa nebudú musieť starať o to, že by upchali uprostred cvičenia, stojí vás to čas a peniaze. Pohybujú sa od mimoriadne malých až po mimoriadne veľké, pričom každá veľkosť zvyšuje jeho odolnosť.

Stephen Pasterino, tréner celebrít a P.volve zakladateľ, používa pri svojich cvičeniach tieto odporové pásy, pretože sú vysoko účinný pri zacielení jadrových svalov. Použitie pásov proti závažiam je najbezpečnejší spôsob, ako správne zapojiť a aktivujte svoje jadro , a posilnite ho, aby ste mali pevnú chrbticu, hovorí. Majú päť úrovní odolnosti a môžu byť dokonca dodávané s dverovou kotvou.

Tieto pásy odolné voči tkanine sú najlepšie na zameranie nôh a zadku. Vyrobené z vysoko kvalitného elastického bavlneného materiálu, ... protišmyková vnútorná výstelka týchto páskov na korenie pomáha udržať ich na mieste na cvičenie bez cvičenia. Sú vyrobené z veľmi trvanlivého úpletu a sú oveľa lepšie [ako gumové], hovorí recenzent z Amazonu. Vnútorné protišmykové línie sú perfektné na to, aby udržali pásy na mieste počas cvičenia.

Tento pletený odporový pás má dvojnásobná trvanlivosť ako priemerné pásmo Vďaka svojmu štvorrúrovému dizajnu. Každý z nich je individuálne pripojený k zástrčke rukoväte, pričom zaisťuje, aby zostal na svojom mieste, odolával roztrhnutiu a prasknutiu, pričom robil pokrčený riadok, zvinutie a delené drepy. Toto sú najlepšie pásma odolnosti, bodka, “píše jeden z recenzentov Amazonu. Tieto stoja za malú cenu navyše; trvajú.

Vďaka niekoľkým kruhovým otvorom je jednoduché nastaviť odpor a použitie tohto pásma; nejakým spôsobom získate sedem odporových pásiem v jednom nástroji. Ešte lepšie je, aby ste do jeho otvorov zmestili ruky aj nohy - páskové drepy, reverzné mušky, mostíky na glute a základné cvičenia nikdy neboli jednoduchšie. Ak chcete začať cvičiť, táto položka je pre vás, vysvetľuje recenzent. Môžeš urobte svoje cvičenia tak ťažké alebo ľahké, ako sa vám páči už len tým, že si vyberiete, do ktorých obrúčok dáte ruky alebo nohy.