štruktúryxxGetty Images Ochabnutie jedla môže zmierniť bolesť z hladu, ale v skutočnosti môže spôsobiť iný druh bolesti - agóniu podráždený žalúdok . Bolesť žalúdka môže signalizovať množstvo vecí - od zápchy až po plyn do otrava jedlom - je tu jedna vec, ktorú môžete urobiť na zmiernenie a prevenciu problémov s bruchom: masáž žalúdka.
McKel Hill, MS, RDN, LDN, zakladateľ Výživa obnažená , poznamenáva, že trávenie sa skutočne začína v ústach a že čas na žuvanie jedla a vychutnanie si každého sústa v jedle podporuje lepšiu absorpciu živín. „Lepšie trávenie môžete podporiť tým, že budete jesť pomaly a jedlo si nebudete kaziť. Dýchanie vody medzi sústami pomáha vášmu telu rozložiť jedlo a umožniť mu prejsť pažerákom do žalúdka, “povedal Hill. jej blog .
Ale keď si vystresovaný , môže to spôsobiť nahromadenie zápalu vo vašom čreve, čo má za následok gastrointestinálne problémy ako hnačka zápcha a nadúvanie . Hill tiež hovorí, že stres môže spôsobiť napätie vašich brušných tkanív, čo môže brániť tráviacemu procesu.
Hill odporúča túto dvojminútovú masáž žalúdka pred jedlom, aby pomohla zmierniť poruchy trávenia a uvoľniť vaše brušné svaly, aby si mohli rozdeliť jedlo v žalúdku. Vykonanie tejto žalúdočnej masáže tiež pomáha uvoľniť nervový systém, takže vášmu črevu signalizuje, že je čas jesť. 'Táto masáž brucha vám môže pomôcť precvičiť dýchanie a dostať telo, myseľ a črevá do režimu' odpočinku a trávenia ',' vysvetľuje Hill.
Ako urobiť masáž brucha pri zápche a poruchách trávenia
- Ľahnite si na chrbát na a podložka na YOGU s pokrčenými kolenami a chodidlami položenými na podlahe.
- Položte obe ruky na brucho a krúživými pohybmi si ho masírujte dlaňami a končekmi prstov. Začnite v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek.
- Jemne zatlačte na oblasti, ktoré sú pre vás citlivé. Prejdite z ľavej na pravú stranu brucha a potom pozdĺž spodnej časti hrudného koša. Opakujte, kým sa napäté oblasti brucha necítia uvoľnené. Pri masáži určite používajte dych, zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite.
