Vesna Jovanovic / EyeEmGetty Images Zmenili sa výdavkové návyky veľa pretože pandémia koronavírusu zasiahla USA okrem potravín aj čistiace prostriedky , a toaletný papier, Američania si (neprekvapivo) robia zásoby alkoholu. V skutočnosti predaj alkoholických nápojov v týždni, ktorý sa končí 21. marca, vzrástol o 55% Údaje spoločnosti Nielsen a online predaj alkoholu narástol o pôsobivých 243%. Zdá sa, že šťastné hodiny zoomu sú novým normálom a ľudia pravidelne zdieľajú príspevky na Instagrame s pohárom vína alebo karantény v ruke.
Dôvod je celkom zrejmý: Každý je v súčasnej dobe v strese a alkohol v malých dávkach vám môže pomôcť relaxovať kvôli svojim sedatívnym účinkom, hovorí Henry Kranzler, M.D. , profesor psychiatrie a riaditeľ Pennovho centra pre štúdie závislosti.
Chlast je tiež úzko spätý so zábavou, vysvetľuje Jed Magen, D.O. , predseda katedry psychiatrie na Michiganskej štátnej univerzite. Ľudia majú tendenciu vychutnávať si nápoje, keď sa stretávajú s priateľmi alebo sledujú veľkú hru, takže šľahanie kokteilu môže pomôcť rozprúdiť tieto zábavné spomienky, aj keď v tejto chvíli nemôžeme byť medzi ostatnými, hovorí doktor Magen.
Odborníci ale vyzývajú ľudí, aby to nepreháňali.
The Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) skutočne vydala v polovici apríla varovanie pred nebezpečenstvami príliš veľa piť počas pandémie. V čase zablokovania počas pandémie COVID-19 sa môže spotreba alkoholu ešte zhoršiť zraniteľnosť zdravia , rizikové správanie, problémy duševného zdravia a násilie, uvádza sa vo varovaní pred povzbudením vlád k presadzovaniu opatrení, ktoré obmedzujú konzumáciu alkoholu.
Začať sa v tomto období púšťať do alkoholu môže byť nebezpečné, pretože je ľahké vyvinúť si na ňom úplnú závislosť, hovorí doktor Magen.
Progresia je na prvom mieste, cítiť sa uvoľnenejšie a mať zvýšenú náladu. Je to v poriadku, pretože pitím je málo škody, pretože máte radi chuť piva alebo vína a zistíte, že vás uvoľňuje, vysvetľuje. Niektorí ľudia však potom začnú zámerne vyhľadávať alkohol, aby sa cítili uvoľnene a udržali si dobrú náladu. Toto je druhá etapa. Teraz namiesto hľadania iných spôsobov, ako sa vyrovnať so stresom alebo úzkosťou, sa začnete spoliehať iba na alkohol.
Tretia etapa: Začnite pociťovať abstinenčné príznaky, ak denne nepijete alkohol. Máte niečo, čo sa nazýva závislosť na lieku, a je veľmi ťažké ho zastaviť, hovorí doktor Magen.
Ako rozoznám, že príliš veľa pijete?
Vo všeobecnosti chcete, aby ste sa držali miernych hladín alkoholu, hovorí doktor Magen. Pre ženy to znamená, že si môžete dať až jeden nápoj denne a pre mužov dva nápoje denne Americké diétne smernice pre Američanov .
Ak nemôžete zaspať bez nápoja, je to problém.
Existujú však určité náznaky, že by ste mohli mať viac alkoholu, ako by ste mali. Ak nemôžete zaspať bez nápoja, je to problém, hovorí Brad Lander, PhD. , psychológ a klinický riaditeľ medicíny závislostí na Wexnerovom zdravotnom stredisku na Ohio State University. Iróniou je, že alkohol vám môže pomôcť zaspať, ale po niekoľkých hodinách vám môže prekážať zostať spí .
Správa o zneužívaní návykových látok a službách duševného zdravia (SAMHSA) hovorí je dôležité, aby ste mali na svojom radare tieto príznaky závislosti od alkoholu:
- Pijete viac alebo dlhšie, ako ste chceli.
- Pokúšate sa obmedziť alebo prestať piť, ale nemôžete.
- Na to, aby ste dosiahli rovnaký účinok, musíte piť viac, ako ste kedysi pili.
- Pokračujete v pití, aj keď z toho máte pocit deprimovaný alebo znepokojený .
- Trávite veľa času pitím alebo premýšľaním o alkohole.
- Vaši blízki vyjadrili pripomienky k vášmu pitiu.
- Zistili ste, že pitie narúša vaše každodenné činnosti a prácu.
- Keď nepijete, máte abstinenčné príznaky, vrátane trasenia, potenia, chvenia, bolestí hlavy, úzkosti, podráždenia a nespavosti.
Po čase vám alkohol môže skutočne pripadať viac Dr. Kranzler hovorí, že je v rozpore s jedným z dôvodov, prečo pravdepodobne teraz viac pijete.
Toto môže byť obzvlášť ťažké obdobie pre ľudí s problémami so závislosťou od alkoholu.
Ľudia prežívajú okolo strachu veľa úzkostiochorieťzvládanie kariérnych zmien, 24/7 starostlivosť o deti a neschopnosť vykonávať bežné sociálne aktivity. Teraz k týmto problémom pridajte potrebu vždy mať okolo seba alkohol a strach, že ho nedostanete. Pridajte to, možno ste dokázali skryť svoje používanie, keď ste neboli 24 hodín denne s ľuďmi a máte výrazne zvýšený stres, hovorí doktor Magen.
Tí, ktorí sa zotavujú z problému so závislosťou od alkoholu, môžu tiež bojovať, hovorí doktor Lander. Sociálna podpora a aktivita sú dôležité pre obnovu a obe tieto oblasti v súčasnosti chýbajú, hovorí. Existujú online 12-krokové schôdze, ale väčšina ľudí, ktorí sa zotavujú, vám povie, že nie sú tak nápomocní.
Čo teda môžete urobiť, ak ste pili viac ako obvykle?
Teraz je vlastne ideálny čas na rozvoj a prax zdravé spôsoby zvládania stresu , Hovorí doktor Lander. Existuje niekoľko rôznych vecí, ktoré môžete skúsiť urobiť namiesto pitia, aby ste získali náskok:
✔️ Cvičenie : Cvičte jogu alebo cvičenie doma v čase, keď by ste normálne pili, aby si sa rozptýlil.
✔️ Meditujte : Existujú veľa aplikácií tam vonku, ako Headspace , ktorý vás môže sprevádzať a meditačná prax .
✔️ Začnite s novým koníčkom alebo projektom: Ponorenie sa do niečoho nového a pútavého vám môže pomôcť zbaviť sa skutočnosti, že nepijete. Využite tento čas ako príležitosť urobiť niečo pre seba alebo urobiť niečo, čo ste odkladali, hovorí doktor Lander.
✔️ Porozprávajte sa so svojimi blízkymi : Doktor Magen hovorí: „Je to také ťažké, ako je to dôležité, spojiť sa s ľuďmi, ktorým na vás záleží, je nesmierne dôležité. Ľudia, ktorí majú väčšie siete ostatných, sú schopní lepšie odolávať stresu.
✔️ Uprednostnite čas osamote : Ak ste v karanténe s rodinou, Dr. Magen navrhuje, aby ste so svojim partnerom alebo blízkymi spolupracovali na plánovaní času osamote.
Ak máte skutočne problémy, doktor Kranzler odporúča zavolať svojho rodinného lekára alebo odborníka na duševné zdravie, aby sa pokúsili zistiť, čo môžete urobiť, aby ste zdravým spôsobom znížili úroveň stresu. Samozrejme, ak je pitie alkoholu len jednou z mnohých vecí, ktoré vám pomôžu oddýchnuť si a nevšimnete si vyššie uvedených účinkov, nebudeme vás súdiť za príležitostný pohár vína.
Ak vám robí starosti pitie a chcete pomoc, zavolajte na bezplatnú, dôvernú a vždy otvorenú horúcu linku federálnej vlády. Správa o zneužívaní návykových látok a službách duševného zdravia (1-800-662-4357).
Podpora od čitateľov, ako ste vy, nám pomáha vykonávať našu najlepšiu prácu. Choď tu prihlásiť sa na odber Prevencia a získajte 12 darčekov ZADARMO. A prihláste sa k odberu nášho ZDARMA bulletinu tu pre poradenstvo v oblasti zdravia, výživy a kondície.
