5 jedál, ktoré by ste mali jesť, ak chcete žiť dlhšie

Nemáte kontrolu nad tým, ako dlho budete žiť - je to všetko genetika, však? Nie nevyhnutne. Ukázalo sa, že existuje množstvo spôsobov, ako si predĺžiť roky o život. V skutočnosti by ste sa mohli dožiť 100 tak, že by ste ovládli svoje každodenné návyky - napríklad uprednostňovali cvičenie, spať a zvládanie stresu.

Ale možno jedným z najľahších spôsobov je zmeniť to, čo jete. Stále viac výskumov ukazuje, že vaša strava je veľmi dôležitým ukazovateľom toho, ako dlho budete žiť, a toho, či sa u vás vyvinie množstvo chronických chorôb skracujúcich život. Našťastie pre vás je tiež smiešne ľahké zmeniť. Tu je päť potravín, ktoré predlžujú život, aby ste si ich dnes dali na tanier.

Vždy sme mysleli na ryby ako na výživu mozgu - a to z dobrého dôvodu. Výskum ukazuje, že zlúčeniny v rybách nazývané karotenoidy môžu chrániť pred neurologickými ochoreniami.

Viac ako nová štúdia publikovaná v BMJ posilňuje, že omega-3 mastné kyseliny v rybách-ako je losos, tuniak a sardinky-vám môžu pomôcť žiť dlhší a zdravší život.

Po analýze údajov od viac ako 2 600 dospelých Američanov s priemerným vekom 74 rokov vedci z Tufts University zistili, že ľudia s vyššími hladinami omega-3 v krvi (čo znamená, že zjedli najmenej dve porcie rýb týždenne) mali o 18 percent nižšiu hodnotu. riziko nezdravého starnutia.

To znamená, že mali menšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť chronickými ochoreniami (ako sú srdcové choroby a rakovina ), zažívajú kognitívny pokles alebo telesné obmedzenia alebo majú problémy so každodenným životom.

Vaše obľúbené občerstvenie by vám mohlo predĺžiť život o niekoľko rokov. Dve veľké štúdie z Harvardskej školy verejného zdravia obaja zistili, že čím častejšie ľudia jedia oriešky, tým je menšie riziko úmrtia mladých. V skutočnosti ľudia, ktorí denne jedli orechy, mali o 20 percent nižšiu pravdepodobnosť úmrtia na rakovinu. ochorenie srdca a respiračným ochorením ako tí, ktorí tak neurobili.

Prečo? Orechy sú plné živín, ktoré chránia vaše srdce a bojujú so zápalmi, ako sú nenasýtené tuky, vláknina, folát, vitamín E, draslík , horčík, vápnik a antioxidanty, ako sú karotenoidy a flavonoidy, uvádzajú vedci.

Máte obavy z extra kalórií v tejto posýpke z mandlí? Nie je potrebné - vedci zistili, že orechy vám v skutočnosti môžu pomôcť udržať si zdravú váhu, pretože sú tak sýte. Nezabudnite ovládať svoje porcie na porciu 1 uncu.

Už viete, že biely chlieb je takmer bez živín, ale vedeli ste, že vás podvádza z ďalších rokov? Viaceré štúdie spájajú celozrnné pečivo, cestoviny a ďalšie s dlhšou životnosťou.

Podľa jedného študovať v JAMA interné lekárstvo „každá ďalšia zjedená porcia zjedených celozrnných výrobkov o objeme 1 uncu korelovala s 5-percentným nižším celkovým rizikom úmrtnosti a 9-percentným nižším rizikom smrti na srdcové problémy.

Vedci sa domnievajú, že za to môžu živiny nachádzajúce sa v otrubách, ako sú vláknina, vitamíny B, vitamín E, horčík a fytochemikálie. Dávajte si preto pozor na obal vášho chleba; malo by to byť 100 percent celozrnnej pšenice.

Vylomte horúcu omáčku: Výskumy ukazujú, že konzumácia korenených jedál vás udrží dlhšie zdravých. Jeden študovať z viac ako 450 000 čínskych mužov a žien zistilo, že tí, ktorí jedli korenené jedlá 6 alebo 7 dní v týždni, mali o 14 percent nižšie riziko úmrtnosti ako tí, ktorí počas typického týždňa jedli korenené jedlo iba raz alebo menej.

Kapsaicín - zlúčenina, ktorá dáva chilli papričkám zabrať - pôsobí ako antioxidant, bojuje so zápalmi, môže zlepšiť hladinu cukru v krvi a mohol by hrať úlohu v boji proti obezite a rakovine, uvádzajú autori štúdie.

Chcete zvýšiť silu pikantných jedál? Vzdajte sa alkoholu. Vedci tiež zistili, že vzťah medzi jedením korenistého jedla a dlhším životom bol silnejší u tých účastníkov štúdie, ktorí nepili. (Ospravedlňujeme sa, fanúšikovia piva a byvolieho krídla.)

Tu je dobrý dôvod sushi dnes večer - a objednať si šalát z morských rias. Výskum ukazuje, že fukoidan, prírodná zlúčenina v hnedých morských riasach, môže mať účinky proti rakovine.

Priemerná dĺžka života v Japonsku je jednou z najvyšších na svete. Okrem morských rias, vedci veria strava bohatá na strukoviny, zeleninu a ryby môže tiež hrať ochrannú úlohu.