Jenny Jahn-Hudec Každá žena, ktorá môže schudnúť 100 kíl -a držte to ďalej-vie viac ako väčšina diétnych guru o tom, čo musíte jesť, aby ste spaľovali tuky a bojovali proti neustálemu boju proti opätovnému získaniu hmotnosti. Preto vám chceme presne ukázať, čo 5 žien, z ktorých všetky stratili 100 libier a viac diétou a cvičením, denne jedia, aby schudli a udržali spaľovanie tukov. Prečítajte si ich jedálniček tu a potom kliknite na odkazy a zistite, ako doplnili svoju diétu cvičením, aby odhalili tajomstvo trvalého chudnutia. (Prevezmite späť kontrolu nad svojim stravovaním - a pritom schudnite - pomocou naša 21-dňová výzva !)
Tiffany Kessler
Vek: 36
Stratená hmotnosť: 100 libier
Tiffany Kessler Prečítajte si o celej ceste k chudnutiu Tiffany tu.
Raňajky: „Deň začínam šálkou kávy zmiešanou s čajovou lyžičkou kokosový olej . Potom si dám raňajky, ktoré môžu byť hroznové oriešky s 2% mliekom a banánom; alebo dve vyprážané vajcia a ovos so surovým medom a škoricou. “ (Skúste jeden z týchto receptov na ovsené vločky.)
Občerstvenie: 'Medzi jedlami jem občerstvenie, ktoré často pozostáva z ovocia s nízkotučným vanilkovým jogurtom alebo mandľovým maslom na pšeničnom toaste.'
Obed: „Milujem čerstvé domáce šaláty so všetkými druhmi zelene a zeleniny, syry a balzamikový ocot a olivový olej; alebo nejaké zvyšky morčacieho čili a pečenej zeleniny. “
Večera: „Niekedy je to domáca pizza na pita chlebe so salsou a Munsterom alebo syrom mozzarellou. Ostatné noci je to bielkovina ako bravčová panenka, pečené kura alebo tacos s mletým morčacím mäsom so stranami ako pečená zelenina, hnedá ryža alebo quinoa. “
Dezert: „Ak mám doma sladkú chuť, dám si kukuričnú kukuricu, jablko s mandľovým maslom alebo ananás. Ak budem večerať, čo je veľmi zriedkavé, poškvrním sa a dám si shake alebo plátok cheesecaku - všetko s mierou! “
Nápoje: ' Nič iné ako voda a káva. “
Sara Kaplan
Vek: 38
Stratená hmotnosť: 97 libier
Sara Kaplan Prečítajte si o Sareinej úplnej ceste k chudnutiu tu.
Raňajky: 'Mini kuracie jablkové klobásy s jablkovými plátkami sú jedným z mojich obľúbených rýchlych a ľahkých ranných jedál.'
Občerstvenie: 'Obvykle chodím na proteínovú tyčinku Quest Cookies & Cream alebo jednorazové balenie kešu od Trader Joe's medzi jedlami.' (Tu je 6 dôvodov, prečo si ísť zobrať hrsť orechov.)
Obed: 'Hamburger (bez žemle) so slaninou, nakrájaným avokádom, rôznymi druhmi zeleniny a prílohovým šalátom. Zistil som, že ak nebudem jesť múku, mliečne výrobky a cukor, budem sa cítiť plnšie a spokojnejšie. '
Večera: ' Často je to pečené kura a pečená zelenina, zvyčajne sladké zemiaky a niečo iné. “
Dezert: „Jeden alebo dva poháre arašidového masla z tmavej čokolády. mám tmavá čokoláda takmer každý deň - Milujem to a pomáha mi to vyhnúť sa pocitu nedostatku alebo obmedzenia. '
Nápoje: 'Väčšinou voda a nesladený čaj.'
Jenny Jahn-Hudec
Vek: 36
Stratená hmotnosť: 100 libier
Jenny Jahn-Hudec Prečítajte si o Jennyinej úplnej ceste k chudnutiu tu .
Raňajky: „Mám dve raňajky: buď dva plátky slaniny s dvoma vajíčkami opečenými na olivovom oleji, jablko a kávu s nesladenými mandľové mlieko ; alebo plátky jablka namočené v mojom zdravom „ovocnom dipe“ - zmes vanilkového gréckeho jogurtu, 1 polievkovej lyžice chia semienok a ochutenia mrkvového koláča Epicure. '
Obed: 'Cez víkend jedávam rôzne jedlá, napríklad rímsky šalát s hroznovými paradajkami, červenou cibuľkou, kuracie prsia, krutóny a grécky dresing.' (Vyskúšajte jeden z týchto receptov na šaláty, ktoré sú mixom a kombinujú, aby ste dosiahli dokonalý zdravý obed.)
Večera: „Niektoré z mojich večere sú bruschetta, malé fašírky, cuketové lasagne a morčacia klobása so žaluďovou plnkou plnenou jablkami. Ak to už nie je vegetariánske hlavné jedlo, podám ho s dusenou zeleninou a brokolicovo-čedarovým kúskom quinoa. “
Občerstvenie: „Nie vždy občerstvujem, ale ak áno, je to zvyčajne čerstvé ovocie alebo sypaný čaj so špeciálnou príchuťou. Čaj používam ako desiatu, pretože ho pomaly popíjate a udržiava činnosť z ruky do úst bez toho, aby ste spotrebovali ďalšie kalórie. “
Nápoje: Obyčajná voda, ovocná voda , čaj a káva.
Chiara Gravell
Vek: 47
Stratená hmotnosť: 150 libier
Chiara Gravell Prečítajte si o Chiarinej úplnej ceste k chudnutiu tu.
Raňajky: ' Obvykle pozostáva z a smoothie s bobuľami, mandľovým alebo sójovým mliekom a proteínovým práškom; a kávu s mandľovým alebo sójovým mliekom a stéviou. “ (Zistite najzdravší proteínový prášok do vášho smoothie .)
Občerstvenie: 'Medzi jedlami zvyčajne budem jesť zeleninu a hummus, jablko s orechovým maslom alebo pukance - zvyčajne s viac kávou (káva a ja sme priatelia!).'
Obed: ' Šalát s rôznymi druhmi zeleniny a nejakým druhom bielkovín (napríklad kuracie mäso) a dressingom. '
Večera: „Vždy spárujem proteín a komplexný sacharid. Typickou večerou je plnená paprika s mletým morčacím mäsom, hnedou ryžou, quinoou a paradajkami. “
Dezert: ' Ak jem dezert, sú to zvyčajne mandle poťahované čokoládou, súčasť tmavej čokoládovej tyčinky alebo proteínová tyčinka. “
Cheryl Parker
Vek: 42
Stratená hmotnosť: 100 libier
Cheryl Parker Prečítajte si o Cherylinej úplnej ceste k chudnutiu tu .
Raňajky: „Často si dám nejaký raňajkový sendvič ako napríklad morčaciu klobásu z chudej kuchyne, anglický muffin a banán; alebo omeletu z vaječného bielka nabitú zeleninou a trochou provolonského syra a prílohou morčacej klobásy. “ (Skúste pridať TENTO raňajky jedlo na obed o 31% menej .)
Občerstvenie: ' Obvykle je to porcia pečených a solených kešu orieškov, zmrzlina Skinny Cow alebo grécky jogurt z čerešne. “
Obed: „Chlebík s ľahkým majonézou, paradajkami, jalapeňosom, morčacími prsiami a čedarom; alebo vopred pripravený šalát naložený v zeleni, vajíčka natvrdo, sušené ovocie a orechy. “
Večera: „Večera často pozostáva z bielkovín a zeleniny, ako je napríklad grilovaný hovädzí florentský veterník so syrom mozzarella a špenátom z BJ, kukuričným klasom a zeleným hráškom. Alebo by som mohol urobiť zdravšiu pizzu s viaczrnnou a ľanovou kôrkou, paradajkovou omáčkou, šampiňónmi, špenátom, morčacími feferónkami a čedarom. “
Nápoje: „Držím vodu a bez kofeínu bylinné čaje. Kofeín je pre mňa vzácny - možno raz alebo dvakrát za rok. '
