Laurence GriffithsGetty Images Katie Ledecká je jednou z najslávnejších športovkyní. 24-ročný mladík si sadol s Prevencia porozprávať sa o jej mnohých úspechoch, ktoré zahŕňajú sedem zlatých olympijských medailí, z toho šesť individuálnych zlatých - získanie Ledeckého vytúženého rekordu v naj individuálnejších zlatých medailách zo všetkých amerických olympioničiek nikdy . A ako by to nestačilo, je len druhá za Michaelom Phelpsom za väčšinu individuálnych zlatých medailí za akýkoľvek Olympijský plavec.
Ledecký sa naposledy preslávil na olympijských hrách v Tokiu v roku 2020, keď priniesol dve zlaté medaily na pretekoch na 1 500 metrov voľný spôsob a 800 metrov voľný spôsob a dve strieborné medaily na štafete na 400 metrov voľný spôsob a 4x200 metrov voľný spôsob.
Ale aby rozdrvila tak veľké ciele, musí rozdrviť ťažký cvičenia a palivo ťažko aby dosiahla svoje rekordné časy. Čo teda Ledecká robí, aby sa ubezpečila, že je plná, koncentrovaná a pripravená vyhrať? Tu je pohľad na jej každodennú diétu a tréningové rutiny.
Čo Katie Ledecky zje za deň
Ledeckému nie je cudzia ani výživná, ale chutná diéta. Fotografie na jej príbehoch na Instagrame ukazujú všetko od avokádo toast preliaty vajíčkami až medovo -horčicovým kuracím mäsom so zemiakmi a zeleninou na vianočné pečivo a čokoládový lávový koláč.
Ale každodenný stravovací plán Ledeckého počas tréningovej sezóny je celkom jednoduchý. Varí si vlastné jedlá a zvyčajne sa zameriava na výživný tanier celých jedál a potom ich dopĺňa proteínové prášky alebo vitamíny. Tu je to, čo Ledecký zje za deň:
Raňajky
Má rada, keď si dopraje správne ranné cvičenia, takže raňajky sú v Ledeckého žalúdku často to jediné. Spoľahlivý návod? Bohatý na vlákninu ovsené vločky s banánmi a bobuľami, hovorí.
Občerstvenie po tréningu
Na svoje palivo po cvičení má Ledecký pravidelne a granola bar a žrúti čokoládové mlieko ako regeneračný nápoj. Má rada čokoládové mlieko pre zdravý mix bielkoviny a sacharidy a a občerstvenie za kúsok paliva navyše. A snažím sa dostať plné jedlo do hodiny od cvičenia, hovorí.
Obed
Na poludňajšie jedlo to robí jednoducho-dve vajíčka s prílohou sacharid (ako chlieb alebo tortilla) a zeleninu.
Večera
Kombinácia bielkoviny (ako kura, steak alebo losos) a uhľohydrát (ako ryža, zelenina alebo cestoviny) dotvárajú jej deň.
Keď Ledecká netrénuje, veľmi sa neodchyľuje od svojho plánu jedla. Hovorí, že zvyčajne si neberie viac ako dva týždne voľna naraz a rada sa drží svojej rutiny, pretože vie, že sa cíti dobre, keď ju dodržiava.
Pozrite si tento príspevok na Instagrame
Ako Katie Ledecky trénuje na olympijské hry
Aby sa stal trojnásobným olympijským plavcom USA a sedemnásobným zlatým medailistom, je Ledeckého tréningová rutina pochopiteľne intenzívna. Od cvičenia v bazéne až po cvičenia v posilňovni, každý deň trénuje to najťažšie, aby pripravila svoje telo na náročné súťaže.
Hovorí, že plávam 10 -krát týždenne. Toto je rozdelené na dve plavania v pondelok, utorok, štvrtok a piatok a jedno plávanie v stredu a sobotu. Po každom bazéne sa rýchlo ochladí (alebo ako to nazývajú profesionálni plavci: zahriatie) v bazéne, aby sa zotavil z toho, ako vytlačil svoje telo na maximum. Potom si nedeľu oddýchne úplne, aby si oddýchla.
Okrem cvičenia na plávanie v bazéne Ledecká v pondelok, v stredu a v piatok chodí aj do posilňovne, aby udržala svoje telo silné. Tréning na olympijské hry v skutočnosti nezmenil jej rozvrh, pretože ako profesionálna športovkyňa neustále trénuje na ďalšiu súťaž.
Je to trochu tréning. V olympijskom roku sa to prakticky nemení. Máme ďalšie veľké stretnutia počas celého štvorročného, v tomto prípade päťročného cyklu, hovorí.
Ten rok praxe navyše kvôli COVID-19 urobila tréning trochu ošemetným, ale Ledecký fungoval tak, ako najlepšie vedela. Počas prvých dní karantény zverejnila príspevok na svojom Instagrame videá z domácich cvičení a Cvičenie začína mimo jej domu .
Keď sa jej olympijské tréningové zariadenie zavrelo, obrátila sa o pomoc aj na suseda. Tento rok bol trochu jedinečný v tom, že počas prvých pár mesiacov pandémie sme nemali naše normálne školiace zariadenie, takže som asi tri mesiace trénoval v susedovom bazéne, povedala. . Ale snažil som sa držať čo najbližšie k tréningovej rutine, ako som len mohol, a [nakoniec] bol späť v mojom normálnom tréningovom prostredí a vrátil som sa k tej istej rutine.
