Podľa odborníkov na výživu 25 najhorších diét, ktorým sa v roku 2020 budete chcieť vyhnúť

Chudnutie vyžaduje veľa driny, ale nevyžaduje extrémne diéty, vylúčenie celých skupín potravín alebo zbavenie sa kalórií a živín. Módne diéty, často propagované známymi osobnosťami a vplyvnými osobnosťami, patria medzi najhorších páchateľov-nielenže sú potenciálne nebezpečné pre vaše zdravie, ale sú aj dlhodobo neúčinné (keto, pozeráme sa na vás!).

Čo je to vlastne módna diéta? Viete, že máte v rukách diétu, keď je buzzy plán nereálny a obmedzuje vás na konzumáciu určitých druhov jedál. Niektoré módne diéty vás môžu povzbudiť, aby ste úplne vynechali jedlo a namiesto toho sa držali pitia džúsov a čajov (mimochodom, nie je to bezpečné). Aby sme vám pomohli úplne sabotovať ciele v oblasti chudnutia a vybrať si správnu diétu, poradili sme sa s dietológmi, aby sa podelili o najlepšie módne diéty, ktorých sa v tomto roku musíte zbaviť.

Doplňujúce správy od Nicol Natale

Diéta HCG vyžaduje, aby ste denne konzumovali iba 500 kalórií a doplnili ju ľudským chorionickým gonadotropínom (HCG), tehotenským hormónom, ktorý je falošne spojené s chudnutím . 'Je to neuveriteľne obmedzujúca diéta s veľmi nízkym obsahom kalórií, ktorá podporí rýchle chudnutie, ale na úkor straty svalovej hmoty a telesného tuku, čo by mohlo spomaliť metabolizmus a urobiť z budúcej regulácie hmotnosti výzvu,' hovorí Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autor knihy 2-dňová diéta pri cukrovke . Diéta môže nielen viesť k poruchám stravovania, ale zvažuje sa aj užívanie OTC produktov HCG nezákonné a nebezpečné od FDA. 'Pretože udržať diétu s 500 kalóriami denne nie je možné z dlhodobého hľadiska, pravdepodobnosť udržania stratenej hmotnosti pri tejto diéte je malá,' hovorí Palinski-Wade.

Áno, toto je skutočná vec. Diéta Werewolf Diet obmedzuje spôsob, akým sa stravujete, na základe mesačných cyklov, ako je napríklad pôst so šťavou 24 hodín počas splnu a nejedenie po 18:00. počas ďalších fáz mesiaca. 'Táto diéta nie je podložená výskumom, takže stanovuje zbytočné obmedzenia, ktoré z nej robia výzvu dlhodobého udržania,' hovorí Palinski-Wade. 'Namiesto toho, aby ste sa stravovali podľa mesačných cyklov, zamerajte sa na vyvážené jedlo s dostatkom vlákniny, chudých bielkovín a zdravých tukov, aby ste dosiahli vyvážený prístup, ktorý podporí zdravú váhu a taký, ktorého sa môžete držať.'

Vytvoril kalifornský internista Alwin Lewis, MD, Five-Bite Diet vyžaduje, aby ste vynechali raňajky a potom si na obed a večeru dali iba päť súst. 'Veľmi malé časti tejto diéty podporia chudnutie, ale neuveriteľné obmedzenie príjmu iba 10 kúskov jedla denne nie je zdravý spôsob, ako schudnúť,' hovorí Palinski-Wade. 'S najväčšou pravdepodobnosťou nebudete môcť prijímať živiny, ktoré vaše telo potrebuje každý deň, iba na 10 kúskov jedla a hlad a nedostatok spokojnosti, ktoré táto diéta poskytuje, zaisťuje, že nebude schopné udržať sa.' Reštriktívny stravovací plán povedie k nedostatku energie a strate svalov, hovorí.

S celebritami ako Kourtney Kardashian a Halle Berry ako fanúšikovia, toto nízkosacharidové diéta sa stala veľmi populárnou. Môžete začať chudnúť na začiatku, ale diéta je extrémne obmedzujúca, takže mnohé nezdravé jedlá, ktoré ste možno nadmerne konzumovali, už v diéte nie sú, ale samotná diéta je neudržateľná, hovorí Toby Amidor , MS, RD, oceňovaný odborník na výživu a Wall Street Journal najpredávanejší autor kuchárskej knihy. Navyše sa môžete stať zápcha kvôli nedostatku celozrnných produktov, ovocia a zeleniny.

Mnoho celebrít prisahá, že vyreže každý posledný kúsok cukor . Na dosiahnutie svojich plážových tiel zakazujú dokonca gram sladkých vecí. Sherri Shepherd uprednostňuje tento prístup, hovorí Suzanne Dixon , MPH, MS, RDN, registrovaný dietológ v Centre Mesothelioma Center. To znamená, že nakrájate ovocie a zeleninu, napríklad z bobúľ a sladké zemiaky . Najhoršia časť: Budú vám chýbať vitamíny, minerály a fytonutrienty bojujúce proti chorobám, hovorí.

Prírodný lekár napísal Jedzte správne 4 svojho typu , ktorý je základom diéta podľa krvnej skupiny . Predpokladom je dodržiavať diétu a životný štýl, ktorý najlepšie vyhovuje vašej krvnej skupine, aby ste si zlepšili zdravie a schudli.

Všetky štyri odporúčané spôsoby stravovania sú založené na skutočných celých potravinách, ktoré môžu byť prospešné pre každého, kto konzumuje diétu s vysokým obsahom spracovaných potravín a cukru, hovorí. Maggie Michalczyk , MS, RD, ale spôsobuje zbytočné zameranie. Aj keď existujú určité dôkazy, ktoré ukazujú, že niektoré krvné skupiny majú vyššie riziko určitých chorôb, neexistujú štúdie, ktoré by naznačovali, že majú niečo spoločné s diétou, hovorí.

Väčšina chudnutia spôsobená odšťavovaním je dôsledkom dehydratácia a vyčistenie hrubého čreva, takže nie je udržateľné, tým menej bezpečné. „Dehydratácia môže viesť k mdlobám, slabosti a bolestiam hlavy. Môže to tiež viesť k zvýšeniu hladu. Keď si prepláchnete hrubé črevo, narušíte bakteriálnu kolonizáciu, ktorá vám v skutočnosti pomáha. Výsledkom je, že váš dobrý mikrobióm sa dostáva do nerovnováhy, čo vedie k tráviacim abnormalitám, hovorí Michael Jay Nusbaum , MD.

Megan Fox bola predovšetkým o braní jablčného octu zábery, ale Amidor si nemyslí, že to stojí za to. Účinky na chudnutie zlej chuti do jedla po požití sú pravdepodobne spôsobené nevoľnosťou a bolesťami žalúdka z kyslosti octu. Ak chcete do svojej stravy zahrnúť jablčný ocot, urobte z neho lahodnú súčasť jedla a zahrňte ho do zálievok, marinád a omáčok, hovorí.

Teatox je diétny plán, ktorý obsahuje „chudé čaje“ so špeciálnymi prísadami, ako je senna, ktorá je bylinou, ktorá sa nachádza v voľne predajných laxatívach.

The Národné ústavy zdravia hovorí, že senna je pravdepodobne bezpečná, ak sa užíva v krátkodobom horizonte, ale nie je bezpečná, ak sa užíva dlhodobo. Použitie doplnku laxatívneho typu na chudnutie môže byť nebezpečné, pretože môže spôsobiť hnačku a dehydratáciu, hovorí Natalie Rizzo, MS, RD, autorka Príručka zdravej výživy pre každého bežca .

Popularizovaná Tomom Bradym, Kelly Ripou a ďalšími celebritami, táto módna diéta nemá žiadny vedecký základ za predpokladu, že bude jesť potraviny, ktoré udržia hladinu pH v krvi vyrovnanú. Problém je v tom, že telo má svoje vlastné vnútorné mechanizmy na udržanie hladiny pH v krvi vo veľmi úzkom okne, ktoré nie je ovplyvnené tým, čo jete alebo pijete, pokiaľ nemáte zdravotný stav, ktorý ovplyvňuje pH, Julie Upton, RD, spol. -zakladateľ Chuť do zdravia , vysvetľuje.

Aj keď si myslím, že časti Celých 30 sú skvelé, ako napríklad vyhýbanie sa rafinovaným a vysoko spracovaným potravinám, zakazuje všetok cukor (skutočný alebo umelý), zrná, mliečne výrobky, fazuľa a arašidy. Je takmer nemožné ich dodržiavať a nikdy neodporúčam diéty, ktoré by eliminovali celé skupiny potravín, najmä ak je ich viac, hovorí Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, autorka Cluk na raňajky zabalený v bielkovinách b . Whole30 nastavuje ľudí tak, aby zlyhali, a dáva im pocit, že zdravé stravovanie je príliš ťažké, hovorí.

Kelly Clarkson pomohla priniesť diéta bez lektínu —Aka The Plant Paradox — do centra pozornosti potom, ako schudla 37 kíl z nedodržania plánu. Ale táto diéta nie je založená na vede, napriek tomu, že ju napísal kardiológ, hovorí Upton.

Predpokladom je, že ľudia sa musia vyhýbať lektínom, druhu bielkovín nachádzajúcich sa v pšenici, fazuli, zemiakoch a orechoch. Autorka tvrdí, že odstránenie jedál s lektínmi môže zlepšiť vaše zdravie a podporiť chudnutie, hovorí. Ale lektíny v potravinách sú pre vás úplne dobré, preto nedodržujte tento režim, pokiaľ ich nemôžete stráviť.

Zaneprázdnený Phillips, Lea Michele a ďalšie celebrity prisahajú na zelenú šťavu, že zmierňuje zápal a napomáha svalovej regenerácii po tréningu, ale pije zelerová šťava sama ti nepomôže schudnúť.

Odšťavovanie zeleru a pitie v konkrétnu dennú dobu nemá žiadny prínos. Zeler je krásna, výživná zelenina, ale odšťavovanie nespôsobuje žiadne z jej výhod, hovorí Monica Auslander Moreno, MS, RD, výživová poradkyňa pre Výživa RSP . Náklady, preťaženie antioxidantmi a nedostatok vlákniny, tukov a sýtosť pitím tekutín spôsobujú, že trend zo šťavy zo zeleru je neúčinná diéta, vysvetľuje.

K fanúšikom aktívneho uhlia patrí Kim Kardashian a Gwyneth Paltrow, ale zahrnúť ho do svojej každodennej stravy nie je niečo, do čoho by ste sa chceli dostať, hovorí Moreno. Toto ma stále zaráža. Aktívne uhlie je niečo, čo som videl, keď som pracoval v nemocnici ako núdzovú detoxikačnú liečbu silného predávkovania alkoholom alebo drogami. Áno, viaže sa na toxíny vo vašom tele - ale zdraví ľudia musia vedieť, že jedlo nie je toxín, hovorí.

Grapefruitová diéta je diétny plán s vysokým obsahom bielkovín, ktorý zahŕňa konzumáciu grapefruitu ku každému jedlu. Je to 12-dňový plán, ktorý obmedzuje vaše kalórie na približne 1 000 denne a tvrdí, že podporuje chudnutie o hmotnosti 10 kíl, ale tieto tvrdenia nie sú podložené vedou, hovorí Michalczyk.

Nie je to skvelé na chudnutie, pretože to nie je udržateľné. V krátkodobom horizonte to môže viesť k chudnutiu, pretože prijímate menej kalórií, ale je veľmi pravdepodobné, že túto váhu priberiete späť, keď bude hotová, hovorí. Namiesto toho si jednoducho vychutnajte grapefruit s raňajkami ako pochúťku.

Diéta kapustovej polievky kladie dôraz na to, aby ste ju konzumovali vo veľkom množstve ako každé jedlo. Okrem polievky, ktorá má urýchliť chudnutie za sedem dní, máte dovolené jesť denne jednu až dve ďalšie nízkokalorické jedlá. 'Je to však veľmi obmedzujúce a nemožno to dlhodobo udržať, hovorí Michalczyk.' Prechod z tejto veľmi nízkokalorickej diéty späť na pravidelné stravovanie pravdepodobne spôsobí, že opäť získate akúkoľvek váhu, vysvetľuje. Kapustu si môžete lepšie vychutnať, ak ju zaradíte do svojho jedálnička vitamín C obsah a tráviace výhody.

Master Cleanse podporuje výrazné chudnutie a podporuje odstraňovanie toxínov tým, že počas 10 dní držíte iba tekutú diétu. Môžete piť iba nápoj podobný limonáde, nápoj zo slanej vody alebo bylinkový laxatívny čaj-a nejete žiadne pevné jedlá.

Nielenže budete z tohto plánu úplne hladní, ale budete tiež trpieť túžbou, podráždenosťou, únava a viac. Navyše neexistuje žiadny dôkaz, ktorý by naznačoval, že niektorá z týchto zložiek odstraňuje z vášho tela „toxíny“, hovorí Rizzo. Je tiež pravdepodobné, že väčšinu hmotnosti priberiete späť, akonáhle začnete znova jesť.

Diéta pre detskú výživu si vyžaduje jesť 10 až 15 pohárov detskej výživy na raňajky a obed. Aj keď by som to nenazýval nebezpečným, je to určite vážne obmedzenie kalórií. Každá nádoba na detskú výživu má asi 30 až 70 kalórií, s malým množstvom bielkovín alebo zdravých tukov, hovorí Rizzo. Niekto, kto dodržiava tento typ diéty, sa pri výbere jedla rozhodne nudí a budú mu chýbať makroživiny, ako napr. bielkoviny a tučná, hovorí.

Dukanova diéta bol vytvorený Pierrom Dukanom, francúzskym lekárom, v roku 2000. Dukanova diéta je navrhnutá tak, aby pomohla vášmu telu dosiahnuť „skutočnú hmotnosť“, ktorá je definovaná ako realistická hmotnosť, ktorú môžete dosiahnuť a udržať si po zvyšok svojho života.

„Som za dosiahnutie zdravého životného štýlu, ktorý je dlhodobo udržateľný, pričom v tejto diéte je nedostatočné to, že zanedbáva teória stanovenej hmotnosti , hovorí Elizabeth Ann Shaw , MS, RDN. Hovorí, že to môže byť nebezpečné pre niekoho s anamnézou poruchy stravovania.

Celebrity ako Melissa Joan Heart boli fanúšikmi tohto diétneho plánu, ktorý zahŕňa konzumáciu rôznych vopred zabalených jedál. Kým Nutrisystem poskytuje rýchle riešenie pre tých, ktorí chcú schudnúť, ale nechcú variť ani nakupovať, nie všetky tieto balené potraviny poskytujú nutrične vyvážené jedlo.

Konzumácia diéty kalórií kontrolovaných spracovaných kokteilov, tyčiniek a jedál v tele nahromadí toxíny a tieto konzervačné látky sú chemikálie, ktoré môžu v skutočnosti spôsobiť spomalenie a spomalenie vášho metabolizmus dole, hovorí Keithova kancelária , PhD, popredný odborník na výživu a generálny riaditeľ programu Stravovanie a pitie zmierňujúceho zmierňovanie závislosti od výživy (NAMED).

Priekopník diét s nízkym obsahom sacharidov, Atkins podporuje chudnutie obmedzením sacharidov a cukru a načítaním bielkovín.

Som registrovaným dietológom 23 rokov a ešte som sa nestretol s niekým, kto schudol na Atkinsovi a natrvalo ho udržal. V Amerike vládne karbobóbia, ale nízkosacharidová diéta, podobne ako Atkins, obsahuje veľa nezdravého spracovaného mäsa a chýbajú jej potraviny bohaté na živiny, ako je ovocie, celozrnné produkty a fazuľa, hovorí Harris-Pincus. Atkinsovej diéte tiež chýba dostatočné množstvo vlákniny, čo môže mať negatívne dôsledky na zdravie čriev a náladu, dodáva.

Koktaily na výmenu jedla môže viesť k určitému počiatočnému úbytku hmotnosti kvôli ich nižšiemu obsahu kalórií, ale chýba im výživa skutočných potravín a sú vysoko spracované, hovorí Harris-Pincus. To zvyčajne vedie k priberaniu na váhe krátko potom, čo niekto prestane piť koktaily. Ak sú pre vás kokteily, Harris-Pincus odporúča pripraviť si vlastné smoothie s ovocím a zeleninou, obyčajným gréckym jogurtom alebo tvarohom a zdrojom zdravého tuku, ako sú chia semienka, avokádo alebo orieškové maslo.

Jessica Biel, okrem iných, je veľkou fanúšičkou paleo diéta . Zakazuje však množstvo skupín potravín vrátane mliečnych výrobkov, strukovín, obilia, zemiakov a rafinovaného cukru. 'Mnoho ľudí bolo úspešných podľa tohto plánu, ale vyradenie mnohých skupín potravín tiež eliminuje mnoho dôležitých živín, hovorí Amidor.'

Beyoncé a Jay-Z sa pokúsili pokračovať 22-dňovú revolúciu od Marca Borgesa, aby zlepšili svoj výber jedál, a hoci budete jesť veľa zeleniny, je to dosť obmedzujúce. Ak zo stravy vylúčite spracované potraviny a budete jesť iba zdravé, schudnete. Aj keď v tejto diéte nie je počítanie kalórií, porcie sú dosť malé a kalórie sú nízke, najmä pre aktívnych ľudí, hovorí Amidor.

Teória tejto diéty je, že surové potraviny sú nabité prírodnými enzýmami a ak sú varené nad 116 ° F, teplo zničí väčšinu vitamínov a fytonutrientov, hovorí Amidor. Aj keď je chudnutie možné kvôli vylúčeniu spracovaných potravín a a nižší príjem kalórií , varené jedlo má výživové a bezpečnostné výhody. Napríklad huby a špargľa majú pri varení väčšiu výživovú hodnotu. Pečenie a pečenie zeleniny zvýrazňuje jej prirodzenú chuť, takže nemusíte pridávať príliš veľa ďalších prísad, ktoré môžu zvýšiť počet spotrebovaných kalórií.