Getty Images Silné, lesklé a hladké nechty - dosť pekné na to, aby ste sa mohli predvádzať bez lesku, a dostatočne pevné na to, aby otvorili plechovku seltzeru bez praskania - začínajú v kuchyni.
Vaše telo musí neustále regenerovať bunky tvoriace vaše nechty a potrebuje k tomu zdravý prísun určitých živín, hovorí Megan Wolf, registrovaná dietetička so sídlom v New Yorku.
Urobte z týchto potravín pravidelnú súčasť svojho jedálnička a vaše nechty budú mať potrebné živiny, aby rástli husté a silné.
Edamame (na cysteín a folát)
Lauren BurkeGetty Images Predjedlo edamame pred sushi je múdra voľba. Sója poskytuje cysteín, aminokyselinu potrebnú na produkciu proteínu keratínu, ktorý je jedným z hlavných stavebných kameňov vašich nechtov, hovorí Libby Mills, registrovaná dietetička so sídlom vo West Chesteri v Pensylvánii. Edamame je navyše dobrým zdrojom folátu potrebného na výrobu nových nechtových buniek.
✔️ Skúste toto: Vytvorte si vlastnú salsu zmiešaním uvareného edamame bez škrupín; nakrájaná biela cibuľa; paradajky nakrájané na kocky, sladká kukurica; a limetkovou šťavou. Alebo ochutte parený edamame s chilli práškom ako pikantné občerstvenie.
Vajcia (na biotín)
istetianaGetty Images Rozbite vajíčko namiesto nechtov! Vajcia sú jedným z najlepších zdrojov potravybiotín, vitamín B, ktorý podporuje tvorbu bielkovín v nechtovej matrici, tkanive, ktoré je pod vašimi nechtami a vytvára bunky nechtov. Ukázalo sa, že biotín zvyšuje hrúbku vašich nechtov a môže tiež zabrániť ich krehkosti, hovorí Mills. Najlepšie je získať biotín z jedla, ak je to možné: Vysoké hladiny v mnohých doplnkoch môžu interferovať s určitými lekárskymi testami.
✔️ Skúste toto: Pripravte si miešané vajíčka s nakrájaným údeným lososom a nakrájanou brokolicou, ďalšími dvoma dobrými zdrojmi biotínu.
Kešu oriešky (na zinok)
Silvia Elena Castañeda Puchetta / EyeEmGetty Images Zinok , ktorý je v kešu bohatý, je potrebný na delenie buniek a syntézu bielkovín-obe sú veľmi dôležité pre vaše neustále rastúce nechty. A potrebujete to každý deň, pretože vaše telo to nedokáže dlhodobo uložiť. Dostatok stravy vám udrží nechty lesklé a silné. Ale ak sú suché alebo slabé, môže to byť znakom toho, že máte málo zinku, hovorí Wolf.
✔️ Skúste toto: Kešu oriešky namočte na noc do chladničky a rozmixujte na smoothie s plátkami banánu, nakrájanými datľami a mandľovým mliekom.
Sladké zemiaky (pre vitamín A)
Julia Murray / EyeEmGetty Images Niečo extra sladké o týchto spuds: Len jeden poskytuje neuveriteľných 561 percent vašej dennej dávky vitamín A. , ktorý pomáha vašim nechtovým bunkám správne sa reprodukovať. Keď vo svojej strave nedostanete dostatok vitamínu A, vaše nechty môžu byť krehké a vytvárať zvislé hrebene, ktoré sa štiepia a praskajú, hovorí Mills.
✔️ Skúste toto: Roztlačené batáty rozmixujte na hummus na zatočenie na klasickom dipe. Pre zemitú chuť pridajte nasekanú šalviu; pre sladkú chuť pridajte škoricu a pokvapkajte javorovým sirupom.
Žlté papriky (pre vitamín C)
Frank Schiefelbein / EyeEmGetty Images Ospravedlňujeme sa, pomaranče - žltá paprika víťazí, pokiaľ ide o vitamín C , ktoré vaše telo potrebuje produkovať kolagénu , štrukturálny proteín vo vašich nechtoch. Produkcia kolagénu sa s vekom znižuje, čo môže mať za následok tenšie a slabšie nechty, takže je veľmi dôležité jesť potraviny bohaté na vitamín C, aby boli silné a zdravé, hovorí Wolf. Jedna veľká žltá paprika poskytne štyrikrát vyššie odporúčané denné množstvo C.
✔️ Skúste toto: Nakrájanú žltú papriku marinujte pred grilovaním 2 hodiny (uchovávajte chladené v chladničke) v zmesi olivového oleja, octu z červeného vína, mletého cesnaku a nasekaného rozmarínu.
