Podľa odborníkov 10 najlepších doplnkov vitamínu D na zvýšenie príjmu

Väčšina odborníkov súhlasí s tým, že je najlepšie získavať vitamíny a minerály z potravy, kedykoľvek je to možné. Ale v prípade vitamín D. , to môže byť ťažké.

Áno, vitamín D môžete získať z niekoľkých potravín, ako sú vajcia, obohatené mlieko alebo cereálie, tučné ryby, ako je losos, a niektoré huby. A áno, vaše telo môže tiež vytvárať vitamín D, keď je vaša pokožka vystavená slnečnému žiareniu. Mnohým z nás to však nestačí. Výskum ukazuje, že veľa Američanov je nedostatok vitamínu D , hovorí Arielle Levitan, M.D. , autor Vitamínový roztok .

Dôležitý je však dostatok živín. Vitamín D pomáha vášmu telu absorbovať vápnik, takže je obzvlášť dôležitý pre jeho udržanie kosti zdravé a zníženie rizika osteoporózy. Je to tiež kľúčový hráč pre imunitné zdravie . Potrebujeme vitamín, aby naše telo bolo schopné bojovať proti vírusom a baktériám, vysvetľuje Frances Largeman-Roth, R.D.N. , odborník na výživu a autor knihy Smoothies a šťavy: Prevencia liečivej kuchyne .

Vitamín D funguje v zákulisí aj inými spôsobmi. Živina pomáha udržiavať hladinu zápalu pod kontrolou, podporuje zdravú funkciu svalov a dokonca sa podieľa na udržiavaní zdravej hladiny cukru v krvi a mozgových funkcií. Národné ústavy zdravia .

Potrebujete užívať doplnok vitamínu D?

Väčšina dospelých nemá dostatok vitamín D z potravy a vystavenie slnku. Výsledkom je, že väčšina dospelých by mala prospech z doplnku vitamínu D v závislosti od faktorov, ako je vek, tón pleti, miesto, kde žijete, a či máte určité zdravotné problémy, vysvetľuje doktor Levitan.

Možno budete potrebovať a doplnok , obzvlášť v mimo letných mesiacoch, ak žijete na severnej šírke, kde sú slnečné lúče slabšie-kdekoľvek na sever od San Francisca, Denveru, St. Louis alebo Richmondu vo Virgínii, Odborníci na Harvard Health povedať. Tiež vám môže byť málo D, ak ste starší alebo máte tmavšiu pokožku - dva faktory, ktoré koži sťažujú premenu slnečného svetla na vitamín D.

Spodný riadok? Ak žijete vo veľmi slnečnom stave a tráviť veľa času vonku a jedzte veľa tučných rýb, pravdepodobne nepotrebujete doplnok, hovorí Largeman-Roth. Ak nezaškrtnete tieto políčka, poraďte sa so svojím lekárom, ktorý vám môže jednoduchým jednoduchým krvným testom skontrolovať hladinu vitamínu D a určiť, či je pre vás doplnok vhodný.

Ako si vybrať najlepší doplnok vitamínu D.

Rovnako ako všetky doplnky, nie každá fľaša vitamínu D je rovnaká. Dobrou správou je, že nájdenie vysokokvalitného doplnku nemusí byť veľmi komplikované. Pri nákupe by ste mali mať na pamäti niekoľko faktorov:

• Vyberte si vitamín D3, ak môžete. Ak vidíte na pulte obchodu vitamíny D2 a D3, choďte s tým druhým. Vitamín D2 aj vitamín D3 zvyšujú hladiny vitamínu v krvi, ale D3 môže viesť k väčšiemu a dlhšiemu nárastu ako D2, vysvetľuje Jinan Banna, R.D., Ph.D. , docent výživy na Havajskej univerzite v Mānoa.

• Nezbláznite sa. Viac nie je vždy lepšie a veľmi vysoké množstvá (myslím, že viac ako 4 000 IU denne) môžu byť v skutočnosti toxické. Väčšina ľudí robí dobre medzi 800 a 2 000 IU denne, hovorí doktor Levitan. Váš lekár vám môže pomôcť rozhodnúť sa o správnom množstve pre vás na základe aktuálneho krvného testu.

• Zvážte spôsob doručenia. Našla sa jedna štúdia že vitamín D v gumovitej forme môže byť savejší ako kapsuly alebo tablety. Ďalšia štúdia skončila že lipozomálny vitamín D - druh dodávaný s určitými lipidmi - môže tiež zvýšiť absorpciu. Ale ak si radšej vezmete pilulku, budete mať stále prospech, hovorí Largeman-Roth.

• Vyhľadajte dôveryhodné overenia. Vyberte si výrobky, ktoré boli overené nezávislými certifikátormi, ako napríklad US Pharmacopeial Convention (USP) alebo NSF International, tvrdia všetci traja odborníci. Buď overenie zaistí, že dostanete množstvo D uvedené na štítku výrobku bez vedľajších zložiek alebo prísad.

Ste pripravení vyzdvihnúť fľašu slnečného vitamínu? Podľa odborníkov sú tu najlepšie doplnky vitamínu D.

Tieto sladké gumičky s ovocnou príchuťou chutia skvele, ale sú vyrobené bez kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy, umelých aróm, sladidiel alebo syntetické farbivá. Je ľahké ich vziať na cesty, hovorí Largeman-Roth. Fľaša dodáva zásoby na 75 dní a gumičky sú overené USP.

Týchto 1 000 IU gumičiek získava svoju príchuť lesných plodov (a purpurovú farbu) z ovocia a zeleniny a sú sladené prirodzene organickým tapiokovým sirupom a trstinovým cukrom. Sú bez plnív a prísad a získali pečiatku schválenia od NSF International. V každej fľaši získate zásoby na štyri mesiace.

Tu je jednoduchý, jasný softgel overený USP, ktorý dodáva 2 000 IU vitamínu D v jednej dennej dávke. Sú dobrou voľbou pre ľudí s potravinové alergie alebo neznášanlivosti, pretože sú bez mlieka, laktózy, pšenice, lepku a rýb . Ďalší bonus? Jedna fľaša vám vydrží takmer celý rok.

Tieto mäkké gély sú obľúbené u Largemana-Rotha. Potrebujete iba jeden denne a sú malé a dajú sa ľahko vziať , ona povedala. K dispozícii v dávkach 1 000 IU, 2 000 IU a 5 000 IU sú certifikované podľa USP a neobsahujú farby a umelé prísady. Kúpte si samostatnú 30-dňovú dodávku alebo sa rozhodnite pre mesačné predplatné.

Nechcete vo svojich doplnkoch žiadne živočíšne produkty? Aj keď niektoré doplnky vitamínu D3 obsahujú lanolín, želatínu alebo mäkkýše, tieto 1 000 IU kapsuly sú plne na rastlinnej báze , čo z nich robí solídnu možnosť pre vegetariánov a vegánov. A každá 60-dávková fľaša je overená NSF.

Vitamínové mäkké gély značky Costco v obchode majú všetko, čo potrebujete-bez zbytočných ozdôb. Každý mäkký gél dodáva 2 000 IU vitamínu D “a so 600 dávkami vo fľaši sa nebudete musieť starať o doplnenie zásoby za kým. Najlepšie zo všetkého je, že sú overené USP.

MegaFood D3 je v kombinácii s organickou zmesou celých potravín obsahuje hnedú ryžu, brokolicu, petržlenovú vňať, mrkvu a repu, ktoré podľa značky môžu telu pomôcť využívať vitamín D synergickejšie. Tablety (v balení 1 000 IU alebo 2 000 IU dávky) sú neoverené GMO, neobsahujú mliečne výrobky, lepok ani sóju a boli testované na prítomnosť škodlivých herbicídov, pesticídov a glyfosátových zvyškov.

Radšej neriešiť žiadne pilulky alebo žuvačky? Títo vegetariánske kvapky bez chuti , dostupné v dávkach 1 000 alebo 2 000 IU, sú navrhnuté tak, aby sa pridávali do jedla alebo nápoja (vitamín D smoothie , niekto?). Za zmienku tiež stojí: Kapkový vzorec je vyrobený z triglyceridového oleja so stredne dlhým reťazcom získaného z kokosových orechov-dobrá vec, pretože vitamín D sa lepšie absorbuje v prítomnosti tuku, poznamenáva Largeman-Roth.

Väčšina žuvačiek obsahuje aspoň trochu cukru. Ale tieto 1 000 IU bobuľové tablety sú ochutené skutočnými malinami, jahodami a koncentráty ovocných štiav, ktoré dodávajú menej ako 0,3 gramu pridaného cukru na porciu. Navyše sú bez GMO, vhodné pre vegetariánov a bez potenciálnych alergénov, ako je lepok, mliečne výrobky a sója. Fľaša má 90-dňovú zásobu.

Malé tukové guľôčky, ktoré sa používajú na obalenie lipozomálnych foriem vitamínu D3 môže byť lepšie absorbovaný než iné spôsoby doručenia. Spárovanie D3 s vitamínom K2 môže tiež pomôcť obom živinám fungovať synergicky na podporu zdravia kostí a srdca, hovorí značka. Stačí nastriekať sprej osladený xylitolom na jazyk, nechať pôsobiť 20 minút a prehltnúť.