gilaxiaGetty Images K dispozícii je nová telocvičňa, do ktorej sa dostanete za menej ako minútu, nikdy nie je preplnená, vždy hrá vaše obľúbené piesne a je vybavená tým najlepším silový tréning zariadenia. Tá telocvičňa je ... tvoj domov. Počuli ste to dobre. So správnym vybavením a cvičebné aplikácie , Je úplne možné dosiahnuť efektívne silové cvičenie doma. A aby sme vám pomohli vybrať si správne fitness nástroje, poradili sme sa s niektorými špičkovými trénermi, aby sa podelili o svoje obľúbené cvičebné pomôcky. Pozrite sa na tento zoznam a získajte odborné rady, ako používať tieto silové tréningové nástroje, aby ste si cvičenie doma užili čo najlepšie.
Hearst Products Studio
Domáce cvičenie nevyhnutné: Hrubá podložka na jogu
Vyskúšajte: Rolovacia podložka na jogu s opačným lomítkom
Posunutie svalov na maximum znamená, že silový tréning môže byť (a mal by byť!) Trochu nepríjemný. Ak vás však začnú bolieť kolená, pretože kľačíte na zemi, alebo vás dolnej časti chrbta začne ťa bolieť, pretože to robíš drví na starej podložke na jogu je veľká šanca, že s cvičením predčasne skončíte, hovorí Kelly Borowiec, osobná trénerka zo San Francisca. 'Odporúčam použiť mimoriadne hrubú podložku na jogu, ak je vaša domáca telocvičňa málo miesta alebo potrebujete niečo prenosné,' hovorí Borowiec. The Samootáčacia podložka na jogu s opačným lomítkom má hrubú a hladkú vrchnú vrstvu, ktorá poskytuje extra podporu pre kolená, lakte a ďalšie citlivé kĺby pri cvičeniach s vysokým nárazom. Navyše sa spáruje s Zdravie žien Aplikácia Amazon Alexa, ktorá vás prevedie prúdom jogy dňa.
Vyskúšajte tento základný tok jogy doma:
Amazon
Domáce cvičenie nevyhnutné: Kettlebells
Skúste: Tone Fitness Kettlebells
Kettlebells je nevyhnutným nástrojom domáceho cvičenia, pretože môžete vykonávať rôzne silové cvičenia vrátane radov, bicepsových kučier, drepov, mŕtveho ťahu a vytrhnutia. Na rozdiel od činiek, kettlebell tiež spochybňuje vašu rovnováhu a núti vás nabrať viacero svalov naraz. Toto sa nám páči sada kettlebell od Tone Fitness pretože majú farebný vinylový poťah, ktorý uľahčuje ich prenášanie a vyhýba sa ručným mozoľom a pľuzgierom. Táto sada je dodávaná s hmotnosťou 5, 10 a 15 libier, takže môžete postupovať, ako budete silnejší.
Amazon
Domáce cvičenie nevyhnutné: Nastaviteľné činky
Skúste: Bowflex Select Tech Činky
Od zložených cvikov po jednoduché zdvihy sú činky vynikajúce pre rôzne silové cvičenia. Výpady, trojzáprahy, stlačenia ramien - pomocou činiek môžete spochybniť rozsahy svojich pohybov. Charlee Atkins, hlavný inštruktor SoulCycle a tvorca Mikina , prisahá tento pár z Bowflexu. „Nedokážem dostatočne vyjadriť, aké úžasné Činky Bowflex Select Tech sú. Toto je jeden kus vybavenia, ktorý ma prinúti zrušiť členstvo v telocvični !, “hovorí. Pomocou unikátneho systému vytáčania môžete činky odľahčiť alebo ťažiť v prírastkoch po 2,5 libry, od 5 do 52,5 libier.
Amazon
Domáce cvičenie nevyhnutné: Odporové pásy
Skúste: Odporové pásy Synergee
Ak máte malý priestor a nemáte dostatok miesta na pár činiek, cvičenia s odporovým pásom sú perfektnou alternatívou. Nenechajte sa však zmiasť ich malou veľkosťou - odporové pásy môžu napnúť a tonizovať malé aj veľké svalové skupiny. Nehovoriac o tom, že sú tiež skvelým nástrojom na obnovu s úsekmi. Atkinsovi sa páči toto 5-balenie Pruhy odporu Synergee , ktoré sa líšia veľkosťou a úrovňou odporu. Používajte ich na robenie gluteových mostov, bočných zdvíhaní nôh, drepov, trojhmatov a oveľa viac. 'Väčšina tréningov doma je navrhnutých tak, aby mali nízky vplyv.' Tým, že sa tieto pásy položia okolo domu, môžete zvýšiť intenzitu akéhokoľvek cvičenia, “hovorí Atkins. Sú tiež ľahké a priateľské k cestovaniu, takže ich môžete ľahko zabaliť do príručného kufra na cvičenie v hotelovej izbe.
Amazon
Domáce cvičenie nevyhnutné: Stabilná lopta
Skúste: Stabilný ples Black Mountain
Julian Chua, majster tréner v CruBox , boxerské štúdio v Los Angles v Kalifornii, hovorí: „Cvičenia so stabilizačnou loptou sú dôležité pre dobrý základ dobrej kondície. Ak sú vaše svaly stability slabé, ste oveľa náchylnejší na zranenie. “ Použitie stabilizačnej alebo kondičnej lopty namiesto lavičky na základné a silové tréningové cvičenia vám môže pomôcť zvýšiť spaľovanie kalórií tým, že narušíte rovnováhu. Pracuje niekoľko svalových skupín, ktoré pomáhajú vášmu telu udržať sa v rovnováhe, čo znamená, že z každého opakovania vyťažíte viac. Skúste tieto cvičenia s stabilizačnou loptou na posilnenie gluteálu, štvorkoliek, jadra a rúk. Toto Stabilná lopta Black Mountain pojme až 200 libier a obsahuje pumpu, ak ju potrebujete znova nafúknuť.
Amazon Domáce cvičenie nevyhnutné: Systém odpruženia
Skúste: TRX
The Systém zavesenia kolies TRX nie je len do telocvične; Tento tréningový systém si môžete ľahko nainštalovať do svojho domáceho suterénu a vykonávať rôzne silové pohyby. „Tréning na zavesenie je skvelý, pretože iba zmenou polohy tela môžete zvýšiť a znížiť náročnosť cvičení. Môžete tiež vykonávať rôzne základné cvičenia, ktoré nemôžete robiť s činkami, “vysvetľuje Chua. Zamyslite sa: push-up na šťuku a zavesené kolená.
Amazon
Domáce cvičenie nevyhnutné: Lakrosová loptička
Skúste: Champion Sports Lacrosse Ball
Mám bolesť krížov alebo tesné lýtka? Lakrosová lopta je vhodná na rôzne regeneračné cvičenia a strečingy. „Niekedy je penový valček príliš veľký a stačí na to malá loptička. Lakrosová lopta je jediným nástrojom, ktorý používam v triedach Le Stretch, ktoré sú vedenými strečingovými triedami, ktoré môžete vykonávať kdekoľvek, “hovorí Atkins. Toto lakrosová loptička od Champion Sports je ideálny na úľavu od všetkého plantárna fasciitída do bolesť ramena .
Amazon
Domáce cvičenie nevyhnutné: Švihadlo
Skúste: King Athletic Jump Rope
Ako vám povie každý osobný tréner, kardiovaskulárne cvičenia sú kľúčové, ak chcete spáliť kalórie a tuky. Skákanie cez švihadlo je úžasné kardio cvičenie, ktoré tiež zvyšuje stabilitu a silu. A na rozdiel od bicyklovania alebo veslovania na to nepotrebujete drahé vybavenie. Do svojej rutiny pri skákaní cez švihadlo vylúhujte výpady, šikmé držadlá a trojité spätné vrhy. Toto Švihadlo King Athletic má nastaviteľnú dĺžku, či už máte 5'4 'alebo 6'4'.
Amazon
Domáce cvičenie nevyhnutné: Bloky jogy
Skúste: Bloky jogy Reehut
Jógové bloky nie sú len nevyhnutné na prispôsobenie vášho domáceho toku a regeneračných póz; dajú sa použiť aj na budovanie sily. 'Bloky jogy tiež dodávajú vášmu cvičeniu nadváhu alebo nerovnováhu, čo vytvára schopnosť manipulovať s intenzitou vášho cvičenia,' hovorí Atkins. Títo Bloky jogy Reehut sú vyrobené z ľahkej študijnej peny, ktorá prehĺbi vaše pózy, pričom so skosenými hranami je ľahké ich uchopiť.
