6 zdravých spôsobov, ako získať masáž, prospeje celému telu

Pokiaľ ide o relaxáciu, je tu niekoľko vecí, ktoré s tým všetci spájame: kúpeľné dni, pohoda pri ohni, pobyt v posteli do 14:00. a, samozrejme, masáž. A hoci masáž je skvelá pre relaxáciu, má aj ďalšie terapeutické výhody.

Samotný pojem masáž v skutočnosti zahŕňa široký sortiment rôznych typov masáží, od švédskych masáží (najbežnejší typ) až po masáže, ktoré majú cielenejší a konkrétnejší účel, ako je športová masáž, ktorá je zameraná na pomoc športovcom pri regenerácii.

Bez ohľadu na typ, výhody masáže skutočne spočívajú v jednej veci: tlaku. Počas miernej tlakovej masáže dochádza k pohybu pokožky, čo má za následok upokojenie a spomalenie nervového systému, hovorí Tiffany Field, PhD, riaditeľka Výskumný ústav dotykový na Lekárskej fakulte Univerzity v Miami. A že spomalenie nervového systému má aj ďalšie fyziologické účinky, ako napríklad zníženie srdcovej frekvencie, zníženie krvného tlaku a zmeny vzorcov EEG (elektrická aktivita vo vašom mozgu), hovorí Field.

Navyše, aby ste videli tieto efekty, trvá to menej času, ako by ste si mohli myslieť. Pre výskum sme schopní dokumentovať pozitívne efekty pri masážach, ktoré trvajú iba 20 minút, hovorí Mark Hyman Rapaport, MD , vedúci psychiatrických služieb v spoločnosti Emory Healthcare, ktorý viedol niekoľko štúdií zameraných na účinky masáže. To znamená, že keď idete na masáž (väčšina z nich je inzerovaná na zhruba 50 minút, hovorí Dr. Rapaport), ste pod tlakom viac ako dosť času, aby ste videli optimálne výhody.

A ak si nemôžete dovoliť zamieriť do kúpeľov na ulici? Nemusíte stále chodiť k masážnemu terapeutovi, hovorí Field. Môžete si dopriať masáž. Pretože sme schopní dosiahnuť väčšinu oblastí nášho tela, môžete si urobiť 20-minútovú samo-masáž pomocou masážnej kefy v sprche alebo dokonca trením tenisovej loptičky o vaše končatiny, vysvetľuje.

Ak teda uvažujete o rezervácii času resp investícia do samomaséra Tu je šesť z najväčších prínosov terapie, o ktorých by ste mali vedieť.

Ak trpíte úzkosťou, jedna študovať naznačuje, že masáž môže skutočne pomôcť výrazne zmierniť vaše príznaky. Myslíme si, že sa deje, že znižuje sympatický tón, ktorý vidíme u ľudí so zovšeobecnením Úzkostná porucha a zvýšenie tohto druhu parasympatickej reakcie, hovorí doktor Rapaport, ktorý štúdiu viedol.

Vaše telo má v skutočnosti dva rôzne nervové systémy: sympatický nervový systém a parasympatický nervový systém. Váš súcit je boj alebo útek, hovorí Rudy Gehrman, DC , chiropraktik športovej medicíny a zakladateľ Fyzio logika v New Yorku. Ak vás prenasleduje lev, je to váš sympatický nervový systém.

Pri masáži je však vaša parasympatická (alebo upokojujúca) reakcia zvýšená, čo má za následok zníženie úzkosti, hovorí doktor Rapaport.

A rovnako skvelé správy? Tieto účinky masáže na zníženie úzkosti môžu byť v skutočnosti dlhodobé. Vykonali sme neformálne následné sledovanie a značný počet týchto ľudí zostal bez úzkosti od šiestich mesiacov do 18 mesiacov neskôr, hovorí doktor Rapaport.

Máte problémy so spánkom alebo trpíte nespavosťou? Masáž vám môže skutočne pomôcť spať hlbšie . Spánok súvisí s tým, koľko aktivity je v nervovom systéme, hovorí Field. A keď si doprajete masáž, váš nervový systém sa v skutočnosti vplyvom tlaku spomalí.

Navyše, keď získate hlbší a regeneratívnejší spánok, hovorí, že to zase zníži vaše hladiny látky P (neurotransmiter bolesti), čo znižuje celkovú bolesť. Ak vás teda niečo bolí, masáž urobí dvojitú povinnosť.

Všetci sme tam boli: Hádzali ste a obracali ste sa celú noc, práca vás úplne vyčerpávala a máte pocit, že nemáte ani päť minút na to, aby ste sa zhlboka nadýchli. Niektorí ľudia dostanú unavený pretože nespia dostatočne, hovorí doktor Rapaport. Ostatní ľudia sú unavení kvôli niektorým biologickým faktorom.

Ale bez ohľadu na to, čo je príčinou vašej únavy, jedno jednoduché riešenie je (uhádli ste) masáž. V skutočnosti jeden rok 2018 študovať vedený doktorom Rapaportom to zistil rakovina prsníka preživší, ktorí dostávali švédske masáže každý týždeň, zaznamenali zníženie ich únavy, obzvlášť oslabujúci účinok tejto choroby. Ak chcete dosiahnuť najlepšie účinky, vyskúšajte na základe štúdie Dr. Rapaporta masáž raz za týždeň.

Vaše telo má dve rôzne imunitné reakcie: Th1 a Th2 a musia byť v rovnováhe, aby váš imunitný systém fungoval optimálne, hovorí Field. Ak Th2 prevyšuje systém Th1, potom máte autoimunitné problémy, hovorí.

Ale počas masáže spomaľujete stresové hormóny, aby ste pomohli udržať túto rovnováhu, hovorí. Na druhej strane to môže pomôcť pri vytváraní autoimunitných stavov, ako je astma, diabetes 1. typu alebo dermatitída , lepšie zvládnuteľné prostredníctvom vecí, ako je znížená bolesť alebo únava.

Máte problém vydržať na stretnutí viac ako 10 minút alebo si čítať knihu pred spaním? Účinky masáže skutočne pomôžu zlepšiť vašu pozornosť a schopnosť sústrediť sa .

Je to preto, že aby ste mohli čo najlepšie venovať pozornosť, musí byť váš srdcový tep znížený. Ak nevenujem pozornosť, je to zvyčajne preto, že môj srdcový tep je zvýšený, hovorí Field. A keď mi klesne srdcový tep, budem pozornejší.

Pretože masáž spomaľuje váš nervový systém, výrazne sa spomaľuje aj srdcová frekvencia. Pri masáži vaše receptory tlaku stimulujú vagálnu aktivitu, ktorá pramení z nervu vo vašom mozgu, ktorý vedie k niekoľkým rôznym vetvám tela vrátane srdca, hovorí Field. Keď teda podstupujete tlak masáže, môže to tiež znížiť váš srdcový tep, čo v konečnom dôsledku zlepší vaše sústredenie.

Ak dôjde k úrazu resp bolesť kĺbov (obzvlášť ak je problém dlhodobý alebo chronický), hovorí Gehrman, budete mať aj takzvané obmedzenia mäkkých tkanív, ktoré spôsobujú uzly alebo spúšťacie body bolesti. Masážni terapeuti sa podľa neho zbavujú obmedzení mäkkých tkanív a zvyšujú krvný obeh.

Tieto obmedzenia môžu časom viesť k problémom, ako je rozpad kĺbov alebo iné problémy s väzmi, takže aktívnou masážou týchto obmedzení mäkkých tkanív nielenže pomôžete svojmu súčasnému zraneniu, ale tiež pomôžete predchádzať ďalším problémom na ceste. Ale dôležité pri masáži pre zranenie je navštíviť skúseného licencovaného masážneho terapeuta, ktorý má so zranenými pacientmi bohaté skúsenosti.

Pretože akýkoľvek druh práce s mäkkými tkanivami v podstate spôsobuje vedecké poškodenie, a ak pracujete príliš hlboko, potom sa táto osoba nemôže z tejto liečby vyliečiť, hovorí Gehrman. Dobrý licencovaný masážny terapeut bude schopný posúdiť, ktoré oblasti okolo poranenia potrebujú masáž a ktorým oblastiam sa najlepšie vyhnúť.

Aj keď neexistujú žiadne preukázané riziká masáže, ak máte zdravotnú anamnézu zahŕňajúcu veci ako srdcovo-cievne ochorenie , rakovina, príp cukrovka To sú veci, o ktorých by ste mali informovať svojho masážneho terapeuta a ísť k terapeutovi, ktorý má s týmto konkrétnym problémom skúsenosti.

Tehotné ženy by mali tiež vyhľadať terapeuta so skúsenosťami s tehotenstvom - pre tehotné ženy musíte byť s polohovaním naozaj opatrní, hovorí Gehrman.

Ľudia s osteoporózou by si tiež mali nájsť terapeuta, ktorý má s tým skúsenosti. Kosti alebo rebrá môžete ľahko zlomiť, ak je človek skutočne, ale skutočne osteoporotický, hovorí Gehrman.

Najlepší (a najľahší) spôsob? Zavolajte miestnu školu terapeutickej masáže alebo Americká asociácia masážnych terapií , hovorí Field. Zvlášť školy masérskej terapie absolvujú intenzívne školenia svojich masážnych terapeutov, aby ste vedeli, že terapeut, ku ktorému idete, je spoľahlivý.

Je to veľmi rozsiahle školenie, hovorí Gehrman. Je to veľmi podrobné v anatómii. Ak váš masážny terapeut najskôr vezme na vedomie váš vek, váš aktuálny zdravotný stav a predchádzajúcu anamnézu, takto budete vedieť, že ste (doslova) v dobrých rukách.