Vo vlhkom júlovom ráne, ktoré malo dosiahnuť 95 ° F, sa Tiffany Hathorn ocitla zmrazená na svojom dvore. 35-ročná textárka zo Searcy, AR, chcela urobiť správnu vec, ale váhala. Na ulici pred jej domom ležala roztrhnutá kartónová škatuľa adresovaná domu vzdialenému pár blokov. Neobsahoval nič iné ako papierové obaly a potvrdenku o veciach Bath and Body Works, ktoré už boli dávno preč. Niekto pravdepodobne ukradol obsah a vyhodil škatuľu pred Tiffanyho dom. Cítila som, že by som to mala vrátiť, hovorí. Potom som však znervóznel.
Niekoho by mohlo zaujímať, či má krabica stopy koronavírusu, a dvakrát sa zamyslel, kým sa jej dotkne. A ako každá slobodná žena, ktorá sa odvážila ísť do podivného domu, Tiffany zvažovala, komu by mohla povedať, kam ide. Ale jej najväčšou starosťou bola tá, ktorá zasiahla najmä černošky a ďalších farebných ľudí: Čo keď ju osoba v dome predurčila? Čo keby si mysleli, že ukradla škatuľu? Čo keby ona dopadla ako Renisha McBride „Mladá černoška, ktorú v roku 2013 postrelil dverami obrazovky biely muž v Dearborn Heights, MI? (Verí sa, že 19-ročný mladík mal autonehodu a zaklopal na dvere so žiadosťou o pomoc.)
Tiffany sa nadýchla a rozhodla sa vrátiť škatuľu svojmu majiteľovi, najskôr však odfotila adresu a napísala ju priateľovi. Len pre prípad, že by sa mi niečo stalo. Rovnako ako ja zatknutý. Alebo zmiznúť. Alebo byť zastrelený. Alebo byť zabitý. Viete, obvyklé veci, ktorých sa obávate pri vracaní prázdnej škatule, hovorí Tiffany, ktorá na ňu pokojne protestovala mesiac predtým, keď na pokojnom proteste Black Lives Matters protestovali vlajky Konfederácie. Nakoniec sa Tiffany a biela žena, ktorá odpovedala na dvere, rozprávali o balíku, ich deťoch a záľubách, ktoré mali spoločné, než odišla domov.
Ale Tiffany bola vyčerpaná. Dopadlo to dobre, ale pozrite sa na všetky tie starosti a strach, ktoré som musel prekonať, hovorí Tiffany, ktorá áno bojoval s úzkosťou Odmalička nebola oficiálne diagnostikovaná klinická úzkosť, kým pred 10 rokmi neprestala plakať v ordinácii svojho syna. Ale garantujem vám, že aj čierny človek bez klinická úzkosť by mala prinajmenšom rovnakú situačnú úzkosť, akú som zažil.
Má pravdu Zatiaľ čo ja nie mať úzkostnú poruchu „Som čierna žena a pristihla som sa, že prikyvujem áno, keď opisovala všetky obavy, ktoré sa jej vynárali v mysli.
. Ak vás pandémia COVID-19 neposlala do špirály, druhá šoková vlna roku 2020 pravdepodobne áno. Hnutie Black Lives Matter zmenilo takmer oslepujúci pohľad na škaredú rasovú nespravodlivosť, ktorá prestupuje krajinou, kde sa čiernym ženám páči Breonna Taylor (ktorá spala vo svojej posteli v Louisville, KY) a Atatiana Jefferson (ktorá hrala videohry so svojim synovcom vo Fort Worth, Texas), bola omylom zastrelená políciou vo vlastnom dome. Tiež to pridalo k už zaťažujúcej emocionálnej záťaži, ktorú čierne ženy už majú s veľmi malým počtom zdrojov na zvládanie.
Ako keby spoločenská stigma okolo duševných chorôb a ťažkosti s hľadaním správnej liečby nestačili na prekážku, čierne ženy čelia ďalším výzvam pri získavaní podpory, hovorí Angela Neal-Barnett, Ph.D. , profesor psychologických vied a riaditeľ Programu pre výskum úzkostných porúch medzi Afroameričanmi na Kent State University. Existuje mnoho z nich, ale týkajú sa problémov, akými sú nedostatok vhodných poskytovateľov, finančné problémy a jedinečné stresy, s ktorými sa čierne ženy stretávajú a ktorým sú v liečebných kruhoch málo porozumené. Čierni dospelí vo všeobecnosti (a najmä čierne ženy) sú častejšie ako bieli, ktorí niekedy uvádzajú, že sa cítia smutní a beznádejní, Správa o zneužívaní návykových látok a službách duševného zdravia . Ale iba 30% čiernych dospelých, ktorí v roku 2017 potrebovali starostlivosť o duševné zdravie, ju dostalo. (Ten istý prieskum zistil, že 48% bielych dospelých dostalo potrebnú starostlivosť - nie veľký počet, ale lepší.)
Andrea Buso Ďalším veľkým problémom je nedostatok výskumu v oblasti duševného zdravia čiernych ľudí: Často citované štúdia z roku 2000 ukazuje, že Afroameričanom, ktorí hľadajú liečbu, je menšia pravdepodobnosť, že im budú ponúknuté lieky, terapie alebo psychoterapie založené na dôkazoch. To tiež poukazuje na ďalší problém: nedostatok výskumu. Existuje nedostatok informácií nielen o tom, čo sa deje v afroamerickej komunite, ale aj o tom, čo funguje na afroamerickú komunitu. Sirry Alang, Ph.D. , predseda Health Justice Collaborative na Lehigh University a autor nedávnej štúdie o starostlivosti o duševné zdravie medzi čiernymi ľuďmi, poukazuje na to, že väčšina toho, čo vieme o liečbe založenej na dôkazoch, bola vyvinutá výskumom a experimentmi na bielych ľuďoch a preto sa nemusí nevyhnutne vzťahovať na afrických Američanov. Tu, Prevencia sa pozrie na niektoré prekážky a na to, ako ich možno riešiť.
. Akonáhle to urobíte sa rozhodol vyhľadať terapeuta „Nájsť takú, na ktorú klikáte, môže byť ťažšie ako prinútiť poisťovňu opraviť chybu v poistnej udalosti. Teraz si predstavte, aké oveľa ťažšie by to mohlo byť, keby ste potrebovali človeka, ktorý by dobre rozumel vášmu pozadiu.
Počet Afroameričanov v profesii duševného zdravia je bohužiaľ nízky. Napríklad len asi 4% psychológov sú čierni. S dvojitou pandémiou rasizmu a COVID-19, ktorú máme, sú čierne ženy zdrvené, hovorí Neal-Barnett. Nemáme čas vysvetliť terapeutovi, čo to znamená byť čiernou a ženou v tejto krajine. Nemáme energiu vzdelávať našich terapeutov o tom, kto sme ako čierne ženy.
To je jeden z dôvodov, prečo som začal s praxou, hovorí kognitívno -behaviorálna terapeutka Tamika Lewis, LCSW, zakladateľka Women of Color Therapy, Inc. , ktorá slúži väčšej oblasti Los Angeles. Poznamenáva, že je jednou z mála čiernych terapeutiek pre jedného z najväčších poskytovateľov zdravotného poistenia v regióne.
Pýtajte sa namierené otázky
Aj keď sa od licencovaných terapeutov vo väčšine štátov vyžaduje, aby preukázali určitú úroveň kultúrnej kompetencie - to znamená, že vedia, s čím sa stretávajú rôzne komunity, a môžu sa orientovať v kultúrnych rozdieloch medzi sebou a klientom -, je ťažké posúdiť úroveň odbornosti niekoho iného. Rheeda Walker, PhD. , autor Unapologetic Guide to Black Mental Health , navrhuje položiť potenciálnemu terapeutovi ťažké otázky.
Chcete vedieť, aké percento ich súčasných alebo predchádzajúcich klientov boli černosi alebo afroameričania, radí. Mali by ste tiež prísť so zoznamom troch potenciálnych terapeutov, s ktorými by ste zvažovali spoluprácu. Ak teda prvá osoba, ktorú nájdete, nevyjde, vašou odpoveďou nebude vzdať sa, najmä ak sa už cítite unavení, deprimovaný , alebo úzkostlivý. A dobrý terapeut bude aj naďalej otvorený učeniu, hovorí Neal-Barnett. Kultúrna kompetencia je celoživotné úsilie - a údaje nám hovoria, že ich potrebujeme viac.
. Jedna vec, ktorá bráni mnohým čiernym ženám v tom, aby sa obrátili o pomoc, je presvedčenie, že by sme mali sami zvládnuť čokoľvek. Od čiernych žien bolo vychované, že musíme byť stále silní - ale je to pasca, hovorí Monnica Williams, PhD. , ABPP, psychológ a kanadský výskumný predseda rozdielov v oblasti duševného zdravia na University of Ottawa.
U černošiek bolo vyšľachtené, že musíme byť stále silné - ale je to pasca.
Myšlienka položiť si S na hruď a vyhlásiť sa za superhrdinku má svoju pozitívnu stránku: Nedávny výskum ukazuje, že silný syndróm čiernej ženy má svoju silu, ktorá pomáha čiernym ženám vyrovnať sa s rasovou diskrimináciou, ktorej čelíme. Na naše zdravie a pohodu však má negatívny vplyv, pretože sa príliš namáhame a kladieme potreby ostatných pred svoje vlastné. Ak máte stroj neustále spustený a nikdy sa nevypne, zhorí, vysvetľuje Williams. Silný syndróm čiernej ženy nás robí hroznými v starostlivosti o seba.
Silný syndróm čiernej ženy často vzniká, pretože čiernym ženám, ktoré potrebujú podporu, sa neponúka žiadna. Williams si spomína, že sa v apríli vybral na výlet so zapínaním na zips a bol tam jediným čiernym človekom. Sprievodcovia pomohli každému okrem nej zaistiť ich postroje a chystali sa odísť - Williams však poukázal na to, že jej nikto nepomohol. Obsluha nebola snažiac sa aby ma nevidela, hovorí. Vyzerali rovnako zmätene ako ja, že ma prehliadajú. Ale čierne ženy sú v spoločnosti často neviditeľné. Považujú sa za najmenej dôležité a najmenej chránené. Ako splníte svoje potreby v oblasti zdravotnej starostlivosti, keď vás nikto nevidí ani nepočuje?
Zopakujte si, čo znamená sila
Požiadať o pomoc je múdrosť, nie slabosť. V spoločnosti je toľko vecí, nad ktorými nemáme kontrolu, ale to, či sa môžeme oprieť o ostatných a byť zraniteľní, nie je jednou z nich, hovorí Walker. Čierne ženy majú v skutočnosti silu nechať za sebou syndróm silnej čiernej ženy, hovorí. Musíme si uvedomiť, že ak dokážeme prekonať strach z toho, čo ľudia povedia, ak požiadame o pomoc, v skutočnosti nás to posilní, hovorí.
Našťastie mainstreamové médiá a celebrity pracujú na destigmatizácii diskusie o našich problémoch a na povzbudení čiernych žien, aby požiadali o pomoc. Jada Pinkett Smith Rozhovor pri červenom stole na Facebooku Watch má viac ako 9 miliónov sledovateľov. V šou účinkuje Pinkett Smith, jej matka a jej dcéra, pretože hashujú témy ako duševné choroby, rozvod a rasizmus. V nedávno oznámenom spin-off show sa predstaví kubánsko-americká popová hviezda Gloria Estefan a jej rodina, ktorá sa zaoberá podobnými témami. Terapeutka Joy Harden Bradfordová je veľmi obľúbená Terapia pre čierne dievčatá podcast demystifikuje, čo sa deje v terapii, a ponúka praktické rady na posilnenie duševného zdravia. Napriek tomu je potrebné dosiahnuť oveľa viac dosahu.
. Podpojatosť je pre mnoho ľudí obrovským problémom a hoci 86% čiernych žien v Amerike malo v minulom roku prístup k zdravotnej starostlivosti, úroveň pokrytia sa líši, najmä u žien v reprodukčnom veku. Tiffany Hathorn ľutuje, že zatiaľ čo jej plán zahŕňa lieky na jej úzkosť, nepokrýva terapiu. Kiež by som mala viac možností, hovorí.
Iní nemajú poistenie vôbec: Coronavirus zanechal mnoho ľudí nezamestnaných a bez krytia poskytovaných zamestnávateľom a prinútil rodičov s finančnou stratou, aby si vybrali medzi kúpou poistenia pre svoje dieťa a kúpou si ho sami. Dokonca aj ľudia, ktorí majú šťastie a majú výhody, môžu byť požiadaní, aby zaplatili viac, pretože im ich spoločnosti prenášajú vyššie poplatky.
Myslite kreatívne
Ak chcete terapiu, ale nemôžete si to dovoliť, experti navrhujú obrátiť sa na univerzitu vo vašom okolí, ktorá pripravuje postgraduálnych študentov na poradcov alebo psychológov. Ak majú kliniku, často je bezplatná alebo ponúka posuvnú škálu, vysvetľuje Neal-Barnett, ktorý je tiež autorom Upokojte svoje nervy: Sprievodca Čiernej ženy k porozumeniu a prekonaniu úzkosti, paniky a strachu . Vo väčšine prípadov dostanete špičkovú a vysokokvalitnú starostlivosť od niekoho, na koho dohliada niekto ako ja. Môžete sa tiež opýtať ktoréhokoľvek terapeuta, či je ochotný vyjednať poplatok, ktorý si môžete dovoliť. Ak ste zamestnaní, opýtajte sa svojho personálneho oddelenia, či váš program pomoci zamestnancom ponúka kultúrne kompetentné možnosti.
. Vplyv diskriminácie a života v strachu na duševné zdravie čiernych žien nemožno preceňovať a je obrovským zdrojom úzkosť a stres . Čierne ženy vidia neustálu záplavu noviniek a videí s ľuďmi, ktorí sa im podobajú, a s tými, ktorých milujú, ako ich zabíjajú pri šoférovaní počas čierneho, behaní pri čiernom alebo pri spánku pri čiernom. Cítime svojich priateľov a rodinu, ktorí prežívajú rasovú traumu, aj keď sa nás to priamo netýka. Mám klientku, ktorá kvôli policajnej brutalite prišla o otca. So všetkým, čo má stalo sa to s Georgeom Floydom , ona je zaoberajúci sa PTSD jedinečným spôsobom, hovorí Lewis.
Kreatívna papierová loď Williams hovorí, že údaje zálohujú to, čo terapeuti vidia vo svojich kanceláriách. Výskum ukazuje, že duševné zdravie čiernych ľudí trpí, keď sa dejú udalosti ako zabíjanie neozbrojených černochov. Každá čierna žena, ktorú poznám, je tak emocionálne vyčerpaná, keď vidí, čo sa práve deje v Amerike, hovorí. Pridanie k ich stresu je dobre mieneným dosahom bielych priateľov, ktorí často potom sústreďujú konverzáciu na svoju vinu, hovorí Lewis: Dávajú čiernym ženám pozíciu, aby ich mohla vychovávať a upokojovať nervy, keď sú čierne ženy už rozrušené.
Dajte na prvé miesto seba
Samozrejme, nemáte silu stopnúť rasizmus, ale môžete jeho vplyv otupiť, hovorí Walker. Duchovná prax (ako počúvanie posilňujúcich písem alebo opakujúce sa posilňujúce mantry ) vám môže pomôcť zvládnuť ťažké chvíle a situácie. Ľudia, ktorí sú viac duchovní, sú tiež psychicky zdravší, hovorí Walker. Ak sa o deviatej ráno v práci stane niečo negatívne, máte dve možnosti: Cesta A je rozhnevať sa, prehrabať sa v tom a psychicky sa prepracovať. Cesta B je zamerať sa na základnú frázu, ktorá vás zavedie z tohto okamihu do druhého, napríklad „Pán bude bojovať s mojimi bitkami“.
Ďalšia vec, ktorú môžete urobiť, je stať sa odborníkom na základná starostlivosť o seba či už ide o beh, spanie pod váženou dekou, pravidelné výlety do nechtového salónu alebo návštevu terapeuta. Preformulovanie akejkoľvek potenciálne negatívnej situácie, v ktorej sa nachádzate, hovorí Neal-Barnett, je mimoriadne silné. Tiffany považuje svoju úzkosť za požehnanie a kliatbu - za požehnanie, ktoré ju núti zvážiť všetky uhly situácie. Jednoducho musíte popracovať na tom, aby sa vaše starosti a zmysel pre opatrnosť nevymkli spod kontroly, že nakoniec nebudete robiť veci, ktoré chcete alebo musíte robiť, hovorí. Také veci môžu zahŕňať veľký krok, ako je prijatie vzrušujúcej, ale strašidelnej novej práce alebo vzťahu, ale aj niečo malé, ako napríklad vrátenie prázdneho balíka do domu cudzinca, hovorí. Tiffany hovorí, že je rada, že to urobila.
5 DIY spôsobov, ako zlepšiť svoje duševné zdravie
Každá žena môže posilniť svoju silu, aby sa dostala cez ťažké časy.
1. Uľahčite si deň.
Aj keď začnete jednoducho 10 minút meditácie , modlitba, príp písať do denníka vďačnosti „Začínate deň v pokoji a pozitívne, hovorí Neal-Barnett.
2. Vytvorte sesterský kruh.
Či si navzájom robíme vlasy, hráme karty alebo počúvame hudbu v obývačke, černošky sa vždy spojili, aby sa podelili o svoje starosti. Sila čiernych žien, ktoré sa zhromažďujú, aby sa navzájom podporovali a povznášali, je domorodou formou uzdravovania, hovorí Neal-Barnett. Lewis tiež navrhuje, aby ste zistili, kto vám do života pridáva drámu alebo vám uberá energiu. Potom nastavte hranice, aby ste obmedzili interakciu (ak existuje) s akoukoľvek takouto osobou.
3. Všímajte si svojich emocionálnych spúšťačov.
Všimnite si, aké akcie, frázy alebo situácie vás môžu hrozne naladiť alebo zdvihnúť na oblaku radosti. Rovnako dôležité je ich rozpoznať, hovorí Lewis.
4. Vykonajte štvrťročnú registráciu vzťahu.
Je niečo, čo od svojho partnera nedostávate (pozornosť, pomoc, náklonnosť)? Ako by to vyzeralo, keby ste to dostali? Čas na premýšľanie o tomto začne konverzáciu, nácvik zraniteľnosti a zvyk presadzovať svoje potreby, hovorí Lewis.
5. Dostatočne odpočívajte.
Spánok je priamo spojený s duševným zdravím, hovorí Neal-Barnett. Uistite sa, že máte aspoň sedem až osem hodín za noc.
Potrebujete podporu? Amerika pre duševné zdravie alebo Zdravie v jej odtieni vám môže začať hľadať poskytovateľa alebo podpornú skupinu vo vašej komunite.
Tento článok sa pôvodne objavil vo vydaní v októbri 2020 Prevencia.
