Podľa zdravotníckych odborníkov je 5 znakov, že vám hormóny naberajú na brušku

Väčšinu dňa v týždni cvičíte a jete zdravé jedlá, ako len môžete, ale stupnica ukazuje, že priberáte - nie chudnete - tak čo dáva? Prebytočná hmotnosť okolo pása môže byť najťažšie stratiť. Ale skôr, ako sa zbijete tým, že nebudete dostatočne cvičiť v posilňovni, zvážte toto: Ako starneme, aj malé narušenie hladín hormónov môže spôsobiť tvrdohlavosť brušný tuk držať sa.

V skutočnosti, výskum naznačuje, že postmenopauzálne ženy na hormonálnej substitučnej terapii majú nižšie hladiny brušného tuku ako tie, ktoré nie sú. Predtým, ako sa ponáhľate k lekárovi, aby vám pripravil recept na hormonálne brucho, existujú prirodzené spôsoby, ako si svoje hladiny znova prispôsobiť. Znížte príjem cukru, vylúčte zo stravy spracované potraviny a vyhýbajte sa veciam ako mliekareň, alkohol a kofeín môžu pomôcť obnoviť hladinu cukru v krvi a inzulínu.

Ako teda zistíte, či tieto kľučky lásky je pár kíl navyše z prejedania sa pizzou a vínom, alebo je to väčší problém? Tu je päť znakov, že za to môžu vaše hormóny.

Páči sa vám to, čo ste práve čítali? Náš časopis sa vám bude páčiť! Choď tu odoberať. Nič si nenechajte ujsť stiahnutím Apple News tu a nasledujúce Prevencia. Oh, a sme aj na Instagrame .

Ak ste mali väčšinu života relatívne plochý žalúdok a potom sa zrazu cez noc objaví náhradná pneumatika, môže to byť znakom toho, že ste si vytvorili hormonálne brucho. Ako starneme, telo sa môže stať odolnejším voči inzulínu, čo núti vaše telo ukladať tuk namiesto jeho spaľovania, vysvetľuje Sara Gottfriedová , MD, autor Hormonálna kúra a Diéta na resetovanie hormónov . Ženy sa tiež stávajú dominantnejšími voči estrogénu, keď sa presťahujeme perimenopauza a za. Estrogénová dominancia podporuje inzulínovú rezistenciu, ktorá spôsobuje brušný tuk nahromadenie, “hovorí.

SÚVISIACE: Hej, pohovorme si o tom, prečo chcete schudnúť

Nielenže môže rezistencia na inzulín viesť k cukrovke, môže mať sekundárne účinky aj na ďalšie dôležité hormóny. Inzulínová rezistencia môže mať na leptín knock-on efekt. Leptín je hormón, ktorý varuje vaše telo, keď ste plní, ale zvýšené hladiny inzulínu nakoniec vedú aj k zvýšenému leptínu, vysvetľuje.

Zvýšený leptín, napriek tomu, čo si môžete myslieť, neznamená, že skôr odložíte vidličku a prestanete jesť. Dôsledne zvýšené hladiny leptínu môžu viesť k dysfunkcii leptínových receptorov, “hovorí doktor Gottfried. Tieto receptory prestávajú vysielať signály do mozgu, aby vám povedali, aby ste prestali jesť. Výsledkom je, že robíte presný opak toho, čo je leptín určený na ovládanie, a pokračujete v jedení, pričom nikdy nedostanete signál, aby ste prestali.

Keď ženy vstupujú do pre- a post-menopauzálneho obdobia, ich hladina estrogénu často kolíše, čo môže viesť k zmenám nálady a tvrdohlavému prírastku hmotnosti okolo strednej časti. Tvrdí to University of Wisconsin študovať , preto sú ženy vystavené vyššiemu riziku vzniku porúch nálady ako muži. Štúdia zistila, že hladiny estrogénu u žien kolíšu najčastejšie počas udalostí reprodukčného cyklu a prechodov menopauzy.

Je to tiež čas, kedy väčšina žien hlásila nástup depresia alebo opakujúce sa depresie. Hladiny estrogénu počas menopauzálnych telesných zmien prirodzene kolíšu, čo môže spôsobiť zmeny nálady a viesť k priberaniu. Preto doktor Gottfried hovorí, aby ste si nedávali za vinu nadbytočné kilá. Ak sa snažíte schudnúť bez úspechu, neobviňujte to z nedostatku vôle alebo sebadisciplíny. Podľa nej sa vaše hormóny s najväčšou pravdepodobnosťou obrátili proti vám.

Namiesto toho sa zamerajte na veci, ktoré môžete ovládať, ako je diéta a rutinné cvičenia. Upravte svoje jedlo a do stravy zahrňte dostatok zeleniny, chudých bielkovín, komplexných sacharidov a zdravých tukov. Tieto potraviny vás nielen uspokoja a potlačia hlad, ale dodajú vám potrebné živiny na odvrátenie inzulínovej rezistencie súvisiacej s vekom a straty svalov. Získajte ďalšie tipy, ako na to schudnúť cez 40 .

Ďalším významným hráčom v hre s hormonálnym brušným tukom je kortizol . Hladiny kortizolu, často označované ako stresový hormón, sa zvyšujú, keď vaše telo cíti, že ste ohromení úzkosťou, čo môže viesť k tvrdohlavému priberaniu. Podľa Jacqueline Montoya, MD, palubný certifikovaný lekár pre núdzovú medicínu a kritickú starostlivosť a vlastník GreenMed MD , pretože telo prejde do bojového alebo letového režimu. Vysoká miera stresu a úzkosť môže poslať telo do režimu prežitia, ktorý zvyšuje naše hladiny kortizolu a signalizuje telu, aby ukladalo viac tuku, vysvetľuje.

Nespavosť a vyčerpanie môže byť znakom toho, že za váš prírastok na váhe môžu hormóny. Príčiny nedostatku spánku únava , čo vedie k stresu a nespavosti. Všetky tieto veci sa budú miešať s vašimi hormónmi, konkrétne s hladinou kortizolu. Vysoký kortizol môže viesť k zníženiu hladiny štítnej žľazy, čo môže spôsobiť centrálny prírastok hmotnosti, vysvetľuje doktor Montoya. Môže tiež znížiť rastové hormóny, ktoré sú zodpovedné za stavbu tkaniva, rast svalov a celkové zdravie.

Hlavným problémom boja s hormonálnou nerovnováhou, ktorá spôsobuje brušný tuk, je to, že všetky problémy sú cyklické - jeden problém vedie k druhému a späť. Mnoho žien preto len ťažko vybije hormonálne brucho. Okrem lekárskej intervencie existujú aj zmeny životného štýlu, ktoré môžete urobiť, aby ste prerušili cyklus a obnovili vaše hormóny.

Vedecké každodenné rozhodovanie o tom, čo jete, množstvo cvičenia, ktoré strávite, koľko hodín spíte a ako zvládate stresové situácie, je kľúčom k boju proti hormonálnej nerovnováhe, hovorí doktor Montoya. Doktor Gottfried navrhuje prepracovať to, čo jete. Odporúčam 40 dní vylúčenia cukru, lepok , mliečne výrobky, alkohol a kofeín, hovorí. Snažte sa jesť jednu libru zeleniny denne, ako je napríklad krížová zelenina, spolu s protizápalovými proteínmi. Cieľom je znížiť nutričný stres vyradením vysoko reaktívnych potravín.

Doktor Gottfried okrem zmeny jedálnička odporúča prerušovaný pôst . Uprednostňuje 16: 8 metóda . Každý deň je k dispozícii osemhodinové stravovacie okno a 16-hodinový pôst. Môžete sa však rozhodnúť, v akom časovom období by ste sa chceli postiť, či je ráno alebo večer. Tiež odporúča robiť HIIT cvičenia a každý večer najmenej sedem až osem hodín. Nízka kvalita spánku poškodzuje vašu vnútornú biochémiu a častejšie sa prejedáte, keď ste unavení, hovorí.