7 energeticky výdatných potravín, ktoré vás nabudia lepšie ako šálka kávy

Vďaka neustálemu technologickému namáhaniu, vysokému pracovnému vyťaženiu, ambicióznemu cvičebnému plánu a nabitému sociálnemu kalendáru nie je divu, že ste vždy unavený a pokúšal sa stlačiť tlačidlo odloženia každý. slobodný. ráno. Nie ste sami: Ohromujúcich 85 percent Američanov sa prebúdza a už sa cítia zle odpočinutí (áno, už), podľa nedávneho prieskumu .

Zameranie na osem hodín shuteye je skvelým začiatkom skrotiť únavu , samozrejme, ale to nie je vždy možné. Podľa Jenny A. Werner, RD, tvorkyne, môžu vaše denné návyky vyplniť energetické medzery, ak budete zdravo jesť. Happy Slim zdravý . Jedlo je naše palivo. Kalórie sú doslova jednotky energie. Keď jeme správne jedlá a správne kombinácie potravín, doslova poháňame svoje telo. Tu je sedem jedál schválených pre RD, ktoré vás pobavia, kým si nebudete môcť ceruzkou predlžovať čas vankúša.

Pridajte porciu avokádo do svojho jedálneho lístka, keď vám dochádza energia. Okrem kyseliny pantoténovej, vitamínu B, ktorý pomáha vašim bunkám premeniť jedlo na palivo, je avokádo bohaté na zdravé tuky a vlákninu, hovorí Jessica Beacom, RD, spoluzakladateľka Skutoční dietológovia . Ich tuk pomáha zlepšovať vstrebávanie živín v potravinách, ktoré jete, a ich vláknina spomaľuje vzostup a pokles hladiny cukru v krvi po jedle alebo občerstvení, čím podporuje stabilnejšie hladiny energie. V prípade, že stále potrebujete presvedčiť, že nie je potrebné, aby sa tuky nachádzali mimo hraníc, postupujte podľa týchto pokynov Bonnie Taub-Dix, RD, tvorcu BetterThanDieting.com a autor Prečítajte si to skôr, ako to budete jesť: Preveziete vás od štítku k stolu .

Pri každom jedle si dajte za cieľ 30 až 35 percent tuku, 50 percent sacharidov a 20 percent bielkovín. Najviac energizujúcou možnosťou je rovnováha všetkých troch makroživín pri každom jedle alebo občerstvení. Táto trifecta dodáva energiu; na rozdiel od módnych diét, ktoré odstraňujú sacharidy alebo tuky.

Káva môže urobiť len toľko, takže skúste nabudúce collards, keď budete vyčerpaní. Ľudia často siahajú po rýchlej úprave, ako je kofeín a cukor, keď sú unavení, ale ani jeden z nich neposkytuje stabilnú a trvalú energiu, hovorí Stacie Hassing, RD, spoluzakladateľka spoločnosti Skutoční dietológovia .

Listová zelenina má nízky obsah kalórií, ale vysoký obsah železa, vápnika, vlákniny, kyselina listová , horčík, vitamíny A, C, E a K . Železo a vitamín C v listovej zelenine pôsobia synergicky, aby zabránili anémii, ktorá je hlavnou príčinou únavy - obzvlášť u žien, hovorí Beacom.

Na to, aby ste získali všetky silové výhody, však nemusíte jesť špenát priamo z plechovky, ako je Popeye. Počas toho bojujte s únavou čas v mesiaci a ďalej popíjaním zeleného smoothie a výberom vedľajšieho šalátu k hranolkám na obed.

Voláme všetky keto kráľovné : Sacharidom by sa nemalo vyhýbať! Sú to najrýchlejšie rozpadnuté zdroje paliva v našom systéme, vysvetľuje Taub-Dix. Zamerajte sa len na výber celozrnných, na vlákninu bohatých sacharidov, ktoré sa vstrebávajú pomalšie ako biela múka a cukor.

Perfektný sacharid na vyzdvihnutie: Sladké zemiaky . Sú skvelým zdrojom energeticky bohatých komplexných uhľohydrátov a vysoký obsah vlákniny spomaľuje rýchlosť trávenia, takže sa ich energia uvoľňuje pomalým a stabilným spôsobom, “hovorí Beacom. 'Všetci sú dobrým zdrojom mangánu, ktorý je dôležitý pre odbúravanie ďalších energeticky povznášajúcich živín.' Ananás, orechy a ovsené vločky sú tiež silnými poskytovateľmi metabolizmu mangán .

Odlúpnite. Balené s dobrými sacharidmi, draslík a živiny, sú to skvelá voľba, najmä pred tréningom, aby ste mali rýchle palivo, hovorí Werner.

Toto zoznam banánov tým to nekončí:

● Draslík pomáha pri hydratácii, čo je kľúčový faktor pre prirodzený pocit zvýšenej pozornosti

● Prírodné cukry a uhľohydráty pripravia váš systém na cvičenie

● Fytochemikálie pomáhajú pri obnove, takže sa po svalových ťažkostiach lepšie odrazíte

Vynechajte kyslé cukríky a vyberte si čokoláda odraziť sa od 15:00 hod. útlm. Cukor môže nabrať energiu. Keď ste vyčerpaní, možno sa obrátite na cukor ako na barlu a rýchle riešenie, ale rýchlo sa vstrebáva do krvného obehu a spôsobuje horskú dráhu na báze cukru a energie v krvi, hovorí Taub-Dix.

Ak chcete získať udržateľnejšiu odpoveď, vyhľadajte tabuľku tmavej čokolády so 75 a viac percentami kakaa. Táto možnosť sladkostí s nízkym obsahom cukru je dobrým zdrojom kofeínu a teobromínu, dvoch prirodzene sa vyskytujúcich stimulantov, ktoré môžu zvýšiť energiu aj náladu. Má tiež vysoký obsah antioxidantov, ktoré môžu zlepšiť prietok krvi a tým aj okysličenie mozgu a svalov, hovorí Beacom.

Správne sa stravovať, dostávať dostatok spať , a dostatočne pohyblivé sú tri kľúče k zvýšeniu vytrvalosti. Nezabudnite ani na to, čo pijete.

Oodles z nás používa kávu ako barlu, aj keď môže podľa Taub-Dixa spôsobovať nervozitu a káblovosť. Choďte teda na starú dobrú H2O, keď budete nabudúce plniť pohár.

Dehydratácia môže spomaliť dokonca aj vašu produkciu energie, čo môže spôsobiť, že sa budete cítiť unavení a malátni. Pitie dostatočného množstva vody je nevyhnutné na zvýšenie a udržanie energie, hovorí Werner. Takže aj keď nemá žiadne kalórie, tuky, bielkoviny alebo sacharidy, ktoré dodávajú energiu, voda chráni pred opotrebovanými a mdlými pocitmi.

Krvavočervenú koreňovú zeleninu nemožno poraziť, pokiaľ ide o výživný a udržateľný zdroj paliva. Repa obsahujú prirodzene sa vyskytujúce dusičnany a antioxidanty, o ktorých sa predpokladá, že zvyšujú prietok krvi a tým aj okysličenie vášho mozgu a svalov, hovorí Beacom.

Na rozdiel od podobne zafarbenej zeleniny a ovocia je táto žiarivá ukážka sladkostí Zeme taká bohatá na výživu, ako aj na farby. Keď máte prémiové auto, dali by ste doň obyčajný plyn? Pýta sa Werner. Ste prémiový človek, a preto naplňte svoju nádrž prémiovými potravinami.

Snažte sa konzumovať rôzne druhy zeleniny - napríklad v repnom, rómskom a mrkvovom šaláte -, aby ste dosiahli dennú kvótu svojich mikroživín. Mikroživiny nemusia nutne priamo korelovať s chudnutím alebo priberaním, ale keď máme nedostatok, vaše telo musí vynaložiť viac úsilia, aby stratu kompenzovalo. To vás môže unaviť alebo vyčerpať energiu, hovorí Werner.