Toto sú prinajmenšom skúškové časy. S pandémiou COVID-19, napätou politikou a ekonomickou tiesňou, ktorá zaťažuje myseľ každého, bolo ťažké prestávku. Inými slovami, ľudia si tým skutočne prechádzajú - ale prístup k správnym aplikáciám pre duševné zdravie môže pomôžte vyplniť medzery .
Práve teraz je čakanie na terapiu dlhšie, ako som kedy v živote videl, hovorí Tara Michener , licencovaný profesionálny poradca so sídlom v Michigane. Ak sa nemôžete dostať alebo chcete ihneď začať vykonávať zmeny, odporúča sa obrátiť o pomoc na váš smartphone. Pokiaľ ide o výber najlepšej aplikácie pre duševné zdravie, Michener hovorí, že je to osobné. To, čo je správne pre vás, nemusí byť vhodné pre priateľa, vysvetľuje.
Každý má jedinečné fyzické, emocionálne a duchovné potreby, ktoré ovplyvňujú jeho duševné blaho, vysvetľuje Michener. Aplikácie na podporu rovesníkov môžu byť pre niekoho, kto sa zotavuje zo závislosti, ideálnejšie než pre človeka so sociálnou úzkosťou. Riadená meditácia vám môže pomôcť lepšie sa vyspať, ako povedzme denník. Nájdenie správnej aplikácie pre wellness bude procesom pokusov a omylov.
Michener však varuje, že aplikácie nie sú vždy náhradou za liečbu: Náklady sa môžu rýchlo sčítať, najmä ak nie sú kryté poistením, a kľúčom k vášmu zotaveniu môže byť tradičnejší profesionálny zásah. Mali by ste si tiež prečítať stránku Časté otázky každej aplikácie, aby ste sa dozvedeli o dohodách o dôvernosti a povereniach poradcu - niektoré nedodržiavajú svoje sľuby.
❗V prípade život ohrozujúcej zdravotnej alebo duševnej núdze kontaktujte a krízová horúca linka alebo zavolajte 911 a požiadajte o okamžitú pomoc.
Prežiť historickú udalosť je vyčerpávajúce. Aj keď môžete byť izolovaní, nie ste sami - hľadanie pomoci je často najťažším krokom, ale je to nevyhnutný krok, vďaka ktorému sú aplikácie oveľa prístupnejšie. Či už sa chcete porozprávať s terapeutom, sledovať svoju náladu, naučiť sa meditovať alebo si vybudovať zdravé návyky, na to existuje aplikácia pre duševné zdravie.
Talkspace ✔️ Najlepšia aplikácia pre celkovú terapiu
Talkspace spája používateľov, vrátane tínedžerov a párov, s licencovanými terapeutmi a poskytuje individuálnu podporu. Môžete odosielať textové, zvukové alebo video správy 24/7 a oni sa vám ozvú do jedného dňa. Talkspace pokrýva viac ako 40 miliónov Američanov prostredníctvom poistenia , ponúka psychiatriu ako doplnok terapie. Plány začínajú na 65 dolároch týždenne bez poistenia.
BetterHelp ✔️ Aplikácia Terapia s najlepšou hodnotou
BetterHelp ponúka týždenné živé sedenia s licencovanými terapeutmi vybranými podľa vašich potrieb. Okrem toho môžete svojmu poradcovi odosielať textové správy, hlasové správy a videá a zaisťovať tak bezproblémovú komunikáciu. Skupinové terapeutické sedenia sú tiež k dispozícii. Plány začínajú od 40 dolárov za týždeň.
Kľud ✔️ Aplikácia Najlepšia všímavosť
Zadarmo s nákupmi v aplikácii | ios a Android
Kompletné s upokojujúcimi zvukovými stopami, uvedomelými pohybovými cvičeniami a meditácia programy, Pokojný je nevyhnutnosťou pre každého, kto si chce zlepšiť spánok alebo sa dostať do kontaktu so svojou duchovnou stránkou. Je to tiež Najlepšia aplikácia Apple v oblasti zdravia a kondície , čo znamená, že je to skutočná dohoda. Sama Michenerová používa Calm na relaxáciu denne.
Poradenstvo v oblasti hrdosti ✔️ Najlepšia aplikácia Queer Mental Health
Nedávne výskum naznačuje, že jednotlivci LGBTQ+ sú vystavení zvýšenému riziku duševných chorôb. Na vyriešenie tohto problému ponúka poradenstvo Pride individuálnu terapiu a skupinové webináre s licencovaní terapeuti, ktorí sa špecializujú na podporu podivných ľudí . Plány začínajú na 40 dolároch za týždeň, účtuje sa mesačne.
Youper ✔️ Najlepšia aplikácia pre samostatne vedenú terapiu
Zadarmo s nákupmi v aplikácii | ios
Ak je tradičná terapia príliš drahá, Youper ponúka alternatívu poháňanú AI, ktorá vám pomôže dopracovať sa k vašim konkrétnym cieľom v oblasti duševného zdravia. Aplikácia meria, ako sa každý deň cítite, ponúka zvuk, obraz a slová povzbudenia to vás udrží na ceste. Niektorí ľudia ju dokonca používajú popri terapii.
Headspace ✔️ Najlepšia aplikácia pre úzkosť
Zadarmo s nákupmi v aplikácii | ios a Android
Headspace, schválená Americkou asociáciou pre úzkosť a depresiu, je wellness aplikácia navrhnutá pre pomoc pri úzkosti, spať , motivácia a ďalšie . Vedené meditácie, spánok a jasný, priateľský dizajn vám pomôžu vycentrovať sa. Existujú možnosti aj pre rodiny s deťmi.
Časovač prehľadu ✔️ Najlepšia meditačná aplikácia
Zadarmo s nákupmi v aplikácii | ios a Android
Matka meditácií, Insight Timer ponúka 70 000 bezplatných meditácií so sprievodcom (niektoré z nich prostredníctvom celebrít s hodvábnym hlasom, ako sú Gisele Bundchen a Elizabeth Gilbert), hodiny jogy a hudobné skladby na podporu spánku, úzkosť a stres . Môžete si tiež nechať niekoho prečítať upokojujúcu rozprávku pred spaním, ako napr Vietor vo vŕbach alebo Život Budhu .
Mocný ✔️ Najlepšia aplikácia na podporu rovesníkov
Michener odporúča túto aplikáciu podobnú sociálnym médiám pre ľudí, ktorí sa chcú spojiť s ostatnými, ktorí čelia rovnakým zdravotným problémom. The Mighty ponúka skupiny pre tých, ktorí majú zriedkavé choroby, závislosť a takmer čokoľvek iné, čo im to umožňuje podeľte sa o príbehy s empatickým publikom . Odvezie vás domov, že nikdy nie ste skutočne sami.
Omada ✔️ Najlepšie aplikácia pre neusporiadané stravovanie
Nepravidelné jedenie môže byť neviditeľný problém. Ak bojujete so svojou výživou alebo telesným vzhľadom, vyskúšajte Omada, ktorá spája používateľov s odborníkom na výživu a prepojenou škálou pozitívnou pre telo . Týždenné lekcie o predefinovaní vášho vzťahu k jedlu vám tiež poskytnú potrebnú podporu na prekonanie poruchy príjmu potravy. Plány začínajú na 140 dolároch mesačne bez poistenia.
RAINN ✔️ Aplikácia Najlepšia pomoc pri sexuálnom násilí
Skúsenosti so sexuálnym násilím sú a rizikový faktor pre duševné choroby. Na boj proti svojmu fyzickému a duševnému vypätiu Michener odporúča bezplatnú aplikáciu RAINN, ktorú navrhla jej rovnomenná národná sieť National Rape, Abuse & Incest National Network. Chatujte so špecialistami podpory , preskúmajte cvičenia starostlivosti o seba a získajte informácie o uzdravení zo sexuálnej traumy.
Sanvello ✔️ Najlepšia aplikácia pre multifunkčnú terapiu
Zadarmo s nákupmi v aplikácii | ios a Android
Sanvello má zo všetkého trochu. Užívatelia si najskôr urobia kvíz o skóre úzkosti, stresu a depresie. Potom začnú liečebnú cestu prostredníctvom meditačných nástrojov, tabule nádeje, podpory rovesníkov a blogu. A Ak nemáte terapeuta, aplikácia vám dokonca môže pomôcť nájsť ho .
Báječné ✔️ Najlepšia aplikácia na budovanie návykov
Zadarmo s nákupmi v aplikácii | ios a Android
Snažíte sa držať krok s predsavzatiami? Fabulous vám pomôže sledovať všetky vaše ciele a motivuje vás k tomu vybudujte si nové rutiny a uprednostnite svoje zdravie . Či sa snažíte piť dostatok vody , cvičte častejšie, lepšie spite, príp obmedziť cukor , táto aplikácia je navrhnutá tak, aby vám pomohla dostať sa tam čo najľahšie (a natrvalo).
Som triezvy ✔️ Najlepšia aplikácia pre závislosť
Zadarmo s nákupmi v aplikácii | ios a Android
Boj so závislosťou nie je nikdy jednoduché, obzvlášť v dnešnej dobe. Som triezvy pomáha vyplniť sociálnu medzeru spôsobenú pandémiou , ponúka motiváciu a podporu, ktorú potrebujete na prekonanie závislosti. V aplikácii môžete presne vidieť, ako dlho ste triezvi, vytvárať si a budovať zdravé návyky, sledovať, koľko peňazí a času ste ušetrili, a spojiť sa s ostatnými, ktorí prechádzajú rovnakým procesom.
Tréner PTSD ✔️ Najlepšia aplikácia pre PTSD
Táto aplikácia vyvinutá Ministerstvom pre záležitosti veteránov USA pomáha používateľom dozvedieť sa o nich PTSD pomôcť sebe alebo svojim blízkym. Po krátkom kvíze vás aplikácia zoznámi so zdravými postupmi. Môžete tiež prispôsobiť nastavenia zvládajte svoje príznaky a spúšťače, sledujte svoj pokrok a spájajte sa s ostatnými .
YogiNarodenie ✔️ Najlepšia prenatálna wellness aplikácia
Zadarmo s nákupmi v aplikácii | ios a Android
YogiBirth bol vytvorila pôrodná asistentka na pomoc budúcim matkám prostredníctvom jogy, meditácie a užitočných rád. Prostredníctvom aplikácie môžete zvládať bolesti, zostať v rovnováhe a začať sa spájať so svojim dieťaťom. Karta vzdelávanie odpovedá na všetky otázky, ktoré ste sa možno báli položiť v súvislosti s čerstvou mamou-nič nie je zakázané.
Dýchajte, premýšľajte a robte so sezamom ✔️ Najlepšia aplikácia pre deti
Táto rozkošná aplikácia môže pomôžte svojmu batoľaťu rozvíjať schopnosti emočnej regulácie . Hraním zábavných a jednoduchých hier sa naučia dýchať, riešiť problémy a spracovávať svoje emócie, čím budú s vyšším vekom pôdou pre ďalší rast.
Moodfit ✔️ Najlepšia aplikácia na sledovanie nálady
Zadarmo s nákupmi v aplikácii | ios a Android
Moodfit zaobchádza s duševným zdravím takmer rovnako ako s cvičebnou aplikáciou. Zaznamenajte si náladu, lieky a aktivity zaznamenajte svoj pokrok a potom sa snažte splniť ciele v oblasti wellness, ktoré ste si stanovili. Ako postupujete, podeľte sa o svoje jedinečné postrehy s lekárom, terapeutom alebo priateľom.
uspokojiť ✔️ Najlepšia aplikácia na pozdvihnutie nálady
Zadarmo s nákupmi v aplikácii | ios a Android
Táto povznášajúca aplikácia ponúka cvičenia založené na dôkazoch, denné články a zábavné hry so skvelou grafikou, ktoré vám pomôžu prekonávajte negatívne myšlienky, vychutnávajte si každodenné chvíle, stanovujte si ciele a zlepšujte si náladu . Časom zistíte, že viac času venujete veciam, ktoré vás skutočne robia šťastnými.
Mindshift ✔️ Najlepšia aplikácia CBT
Zadarmo s nákupmi v aplikácii | ios a Android
Táto aplikácia so sídlom mimo Kanady používa na to princípy kognitívnej behaviorálnej terapie pomôcť dospievajúcim a mladým dospelým porozumieť symptómom úzkostných porúch a zvládať ich Páči sa mi to záchvaty paniky a Sociálna úzkosť . Vedie používateľov dýchacími cvičeniami, mentálnymi predstavami a všímavosťou a poskytuje tipy na začlenenie zdravých návykov do vášho dňa.
Balíky kariet Gottman ✔️ Najlepšia aplikácia pre duševné zdravie pre páry
Gottmanov inštitút už desaťročia skúma vzťahy a prácu s pármi na zlepšení komunikácie. Tento špičkový balíček kariet poskytuje zoznam otázok, ktoré majú podnietiť hlbšie konverzácie , nastoľujte náročné témy a zahrievajte svoj sexuálny život.
