Podľa dermatológov najlepšie potraviny proti starnutiu na každé desaťročie

Vaša pokožka je najväčším orgánom vášho tela a s pribúdajúcim vekom ich pribúda bunky obsahujúce pigment klesá, čo spôsobuje tenšiu a bledšiu pokožku. Tiež môže spôsobiť tmavé škvrny , tiež známe ako starecké škvrny, na častiach pokožky, kde je najviac slnka. Okrem členenia na kolagénu , vaša pokožka tiež produkuje menej mazu, pretože robíte viac výletov okolo slnka, takže si to môžete všimnúť suchšia, svrbivá koža . Našťastie existuje veľa bojov proti vráskam retinolové krémy a séra s vitamínom C. pomôcť obnoviť mladistvú žiaru. To však nie je všetko, čo môžete urobiť, aby ste vyzerali o desaťročia mladšie. Jesť zdravú a vyváženú stravu môže tiež pomôcť vrátiť hodiny. Antioxidanty a živiny v potravinách môžu vašej koži pomôcť vyzerať lepšie vo veku 30, 40 a 50 rokov. Pozrite sa na náš zoznam potravín odporúčaný dermatológom, aby ste si dopriali hebkú a pružnú pokožku v každom veku.

Podľa Rajani Katta MD, certifikovaný dermatológ a autor Žiara: Dermatologický sprievodca diétou pre mladšiu pleť s celozrnnými potravinami , je vám 30, keď by ste sa mali zamerať na ochranu pred poškodením voľnými radikálmi, ktoré z toho vzniká slnečného svetla , znečistenie alebo vysoký stres.

„Prvými príznakmi starnutia, ktoré sa vyskytujú vo vašich 30 rokoch a sú zvyčajne dynamické vrásky, znamenajú, že pochádzajú zo svalového pohybu. Niektoré ženy začínajú vidieť mračené čiary alebo vrásky na čele po 30-tke a môžu mať dokonca aj prvé príznaky vrán, “hovorí Patricia Farris, MD, dermatologička certifikovaná v odbore. Sanova dermatológia v Metairie, Louisiana, hovorí.

Vitamín C je nevyhnutný pre syntézu kolagénu a štúdie ukazujú, že pacienti, ktorí majú diéty s vyšším obsahom vitamínu C, majú menej vrások, hovorí doktor Farris. Ovocie a zelenina, ktoré sú vysoký obsah vitamínu C. patrí citrusové ovocie, brokolica, čučoriedky, paradajky, červená paprika a kivi.

Okrem vitamínu C majú paradajky vysoký obsah lykopénu, ktorý je silným antioxidantom, ktorý môže chrániť pokožku pred spálením od slnka a poškodením voľných radikálov, ktoré sú výsledkom vystavenia ultrafialovému svetlu. Voľné radikály rozkladajú molekuly kolagénu a elastínu, čo v konečnom dôsledku spôsobuje vrásky ako aj zápal.

Podľa doktorky Katty v jednom študovať , dobrovoľníci konzumovali paradajkový pretlak denne počas 12 týždňov. Na konci 12 týždňov zaznamenali menšie začervenanie pokožky po ultrafialovom žiarení a kožné biopsie odhalili menšie poškodenie pokožky aj na bunkovej úrovni.

Listová zelenina ako kel a špenát obsahuje vitamín E, vitamín A. alebo retinol, ktorý je dôležitý pre normálny obrat kožných buniek. Sú tiež vynikajúcim zdrojom beta karoténu, antioxidantu, ktorý sa môže hromadiť v koži a poskytovať ochranu pred UV žiarením, a kyseliny listovej, životne dôležitej živiny pre opravu DNA, hovorí Dr. Farris.

Farris hovorí, že mastné ryby ako losos, makrela, sardinky a pstruh sú plné omega-3 mastných kyselín. Sú skvelé na to, aby pokožka bola pružná a vlhká. ' Pretože sú tiež protizápalové, pomáhajú pri kožných problémoch, ako je ekzém a psoriázy. Tieto ryby majú tiež bielkoviny, vitamín E a tiež zinok , čo je nevyhnutné pre zdravie pokožky. Krevety a mušle majú tiež vysoký obsah bielkovín, nízky obsah kalórií a tiež veľa minerálov, dodáva doktorka Katta.

Sója obsahuje izoflavóny, čo sú polyfenolické antioxidanty, u ktorých bolo preukázané, že zlepšujú produkciu kolagénu, redukovať vrásky a chráni pokožku pred poškodením slnkom, hovorí doktor Farris.

Zelený čaj Doktor Farris hovorí, že je plný silných antioxidantov nazývaných katechíny. Tieto môžu pomôcť chrániť pokožku pred poškodením voľnými radikálmi a poškodením slnkom.

Tmavá čokoláda je tiež nabitý antioxidantmi a štúdie ukazujú, že zvyšuje prietok krvi pokožkou, chráni pred spálením od slnka a zlepšuje hydratáciu, hovorí doktor Farris.

Ak máte radi alkoholický nápoj, choďte na červené víno. Obsahuje resveratrol, antioxidant, ktorý chráni pokožku pred voľnými radikálmi a posilňuje vnútornú obranyschopnosť pokožky. Resveratrol tiež inhibuje glykáciu, aby bola pokožka bez vrások.

Získanie dostatočného množstva železa je obzvlášť dôležité vo veku 30 rokov, keď by ste mohli mať zvýšenú stratu menštruačnej krvi, hovorí doktorka Katta. Nízky obsah železa môže mať vplyv aj na rast vlasov, pretože železo potrebujete na to, aby vám mohli rásť zdravé vlasy. Potraviny s vysokým obsahom železa patrí červené mäso, mušle, krevety, čierne fazule, šošovica, špenát a tekvicové semená.

Keď mnoho žien dosiahne 40 rokov, je to všetko o boji s gravitáciou. „Vo svojich 40 rokoch začnete strácať kolagén a vidíte prvé známky straty objemu. Úsmevové linky a marionetové linky začínajú byť zreteľnejšie, “hovorí doktor Farris.

Ale to, čo jete, môže tiež pomôcť spomaliť odbúravanie kolagénu. Doktorka Katta vysvetľuje vzťah medzi hladinou cukru v krvi a kolagénom. Keď máte zvýšené hladiny cukru v krvi, môže to mať vplyv na kolagén, čím sa v tele vytvoria nové, lepkavé molekuly. Tieto molekuly vytvárajú krížové väzby s kolagénom, ktorý spôsobuje poškodenie a zvyšuje pravdepodobnosť vrások, ochabnutia a straty pružnosti.

Ženy sa musia zamerať na konzumáciu potravín s vysokým obsahom vlákniny, aby sa vyhli vysokým a nízkym hladinám cukru v krvi. Vláknina funguje tak, aby ste boli plní a spokojní, takže pol hodiny po obede nesiahnete po tyčinke. Doktorka Katta tiež odporúča naplniť tanier chudými bielkovinami a inými potravinami s komplexnými sacharidmi. Široká škála ovocia, zeleniny a obilia, vrátane chia semienok, šošovice, fazule, ovsa, pukancových malín, hrušiek a artičokov, sú dobrým zdrojom vlákniny.

Vo svojich 40 rokoch máte zvýšené riziko syndrómu dráždivého čreva (IBS), ktorý často súvisí so stresom a meniacimi sa hladinami hormónov, hovorí doktorka Katta.

IBS môže byť spôsobená črevnou dysbiózou. Všetci máme mikróby, ktoré žijú v GI trakte, z ktorých niektoré sú dobré a zlé. Keď máte IBS, máte menej dobrých mikróbov a viac zlých. Ľudia v čreve môžu mať vplyv na pokožku, pretože produkujú látky, ktoré posilňujú kožné bariéry, “vysvetľuje doktorka Katta. Ak máte dostatok dobrých mikróbov, môžete prispieť k zníženiu straty vlhkosti a podráždenia pokožky.

Z tohto dôvodu doktorka Katta odporúča jesť potraviny obsahujúce prebiotiká a probiotiká . Prebiotiká podporujú rast dobrých baktérií vo vašom čreve a nájdete ich v potravinách s vysokým obsahom vlákniny, ako sú ovos, strukoviny a artičoky. Na druhej strane probiotiká obsahujú živé aktívne kultúry dobrých baktérií, ktoré sú prospešné pre pokožku. Potraviny s vysokým obsahom probiotík sú kombucha, jogurt a kyslá kapusta.

Akonáhle ženy dosiahnu 50 rokov, vyčerpanie objemu sa stane veľkým problémom, pretože rok na to stratíte jedno percento kolagénu menopauza , Vysvetľuje doktor Farris. Vo vašich 50 rokoch je jednou z vecí, ktoré ženy znepokojujú, že ich pokožka tiež neudrží vlhkosť, takže budete chcieť premýšľať o spôsoboch stravovania, ktoré pomôžu kožnej bariére lepšie udržať vlhkosť, ako napríklad tým, že budete jesť potraviny s vysokým obsahom dobrých tukov, Hovorí doktorka Katta.

Budete chcieť do svojej stravy začleniť dobré tuky, ako sú omega-3 mastné kyseliny, ktoré nájdete v lososovi, mletých ľanových semienkach a vlašských orechoch, “hovorí doktorka Katta. Posypte mleté ​​ľanové semienka svojimi šalátmi, ovsenými vločkami alebo vdolkami. Uistite sa, že sú zomleté, pretože vaše telo nemôže absorbovať celé ľanové semienka, a uložte ich do mrazničky, aby si zachovali obsah omega-3 mastných kyselín.

Orechy, ako sú vlašské orechy a mandle, majú okrem aminokyseliny nazývanej L-arginín, ktorá podporuje syntézu bielkovín, veľa zdravých tukov, hovorí doktor Farris.

Avokádo má zdravé tuky a vitamíny C a E, ktoré sú dobré na udržanie pokožky hydratovanej a bez vrások, “hovorí Dr. Farris. Olivy a olivový olej majú navyše polyfenolové antioxidanty, ktoré môžu pomôcť upokojiť podráždenú pokožku.

Niektoré ženy uvádzajú, že pokožka sa v 50. rokoch stáva svetlejšou a stráca žiarivosť, hovorí doktorka Katta. V jedna štúdia Vedci zistili, že zvýšenie spotreby ovocia a zeleniny počas šiestich týždňov viedlo k zmenám farby pokožky, ktoré boli vďaka karotenoidom považované za zdravé a atraktívne.

Medzi príklady tohto ovocia a zeleniny patria sladké zemiaky, mrkva, červená paprika, pretože všetky obsahujú beta karotén. Batáty sú plné beta karoténu a vitamín A. a C a táto trifekta antioxidantov môže dodať vašej pokožke ružovú žiaru, hovorí doktor Farris.

Ďalšie40 celebrít starších ako 40 rokov, ktorí starnú naopak